การหาเวลาสักนาทีเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น หายใจเข้า และดูแลคุณเป็นเรื่องยากแม้ในสถานการณ์ที่ดีที่สุด แต่ช่วงนี้จัดหนัก! หากคุณเป็นพ่อแม่ โอกาสคือตอนนี้คุณกำลังสวมหมวกอีกหกใบในงานของคุณ ช่วยคุณ เด็กๆ ที่โรงเรียนและการเล่นกลทำให้บ้านของคุณดำเนินไป — ดังนั้นให้มีเวลาให้ตัวเองบ้าง ออกกำลังกาย รู้สึกเหมือนเป็นคำถามที่เป็นไปไม่ได้ หาเวลา? ที่ไหน?
มีการออกกำลังกายขนาดเล็กเล็กน้อย (สิ่งที่คุณจัดการได้ภายใน 7 นาที!) ที่คุณทำได้ทุกที่
“ไม่ใช่ว่าคุณมีเวลาเท่าไหร่ แต่เป็นสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้น” Ashley Bordenอาจารย์ผู้ฝึกสอน ผู้เขียน การพัฒนาแอพ AB Fit บอก SheKnows “ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีเหงื่อออกมากจากการทำอะไรพื้นฐานอย่างเบอร์ปี้ไม้กระดาน 50 มือที่จะเตะตูดคุณ! การออกกำลังกายแบบจุลภาคไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เสมอไป เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้นและให้ช่วงเวลาสั้นๆ ในการสลายไขมัน หรือการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย”
Borden แบ่งปันการออกกำลังกายขนาดเล็ก 6 อย่างที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม:
ระหว่างแปรงฟัน
"สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถแนะนำได้คือการทำงานสมดุลของขาเดียว" บอร์เดนกล่าว “เป็นงานประเภทหนึ่งที่ถูกละเลยมากที่สุดกับคนที่ไม่ได้ตั้งโปรแกรมการออกกำลังกาย บาลานซ์ทำงานตามการรับรู้ของคุณ และจะบอกคุณด้วยว่าขาไหนต้องการทำงานมากกว่ากัน คุณสามารถรู้สึกถึงความไม่สมดุลของคุณ! นอกจากนี้ ความสมดุลเป็นสิ่งแรกที่เกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ยอดคงเหลือช่วยคุณได้ทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม”
ในการทำความท้าทายการทรงตัวของขาเดียว ให้สลับขาแต่ละข้างออกจากพื้นให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละข้าง ต้องการความท้าทายมากกว่านี้หรือไม่? หลับตา แต่อย่าวางเท้าให้ห่างจากพื้นและแนบกับพื้น
ระหว่างรอคิว
ทำงานอุ้งเชิงกรานของคุณ! เริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นแล้วยกหัวใจขึ้น เก็บตาของคุณบนขอบฟ้า บีบอุ้งเชิงกรานของคุณโดยการบีบและยกขึ้นคล้ายกับการทำKegel ออกกำลังกาย. กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
ขณะถือของชำ
“ถือของชำของคุณไว้ข้างๆ ที่จับเท่าๆ กัน และเลียนแบบสิ่งที่เรียกว่า 'การพกพาของเกษตรกร'” บอร์เดนกล่าว "เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณโดยไม่ต้องเครียดบนไหล่"
ขั้นตอนที่ 1: ถือกระเป๋าไว้ข้างลำตัวและอย่างอศอก (พยายามกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน)
ขั้นตอนที่ 2: ยกหน้าอกขึ้นและยึดแกนกลางไว้
ขั้นตอนที่ 3: เดินช้าลงเล็กน้อยและพยายามอย่าสูญเสียการเชื่อมต่อหลักขณะเดิน
กระเป๋าใบเดียว? ไม่มีปัญหา! “มันเป็นสัญญาณเดียวกับข้างบน แต่สลับข้างเมื่อคุณไปถึงจุดหมายได้ครึ่งทาง” บอร์เดนกล่าว “ไหล่กว้างและเท่ากัน อย่าปล่อยให้ร่างกายหย่อนคล้อยไปข้างใดข้างหนึ่ง”
ขณะทำอาหาร
“ท้าทายตัวเองด้วยการย่อ/ยืด!” บอร์เดนแนะนำ ตั้งเวลาและทุกๆ 5 นาทีสลับกันระหว่าง 5 ถึง 10 air squats และการยืดหน้าอก
หมอบอากาศ:
ขั้นตอนที่ 1: แยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของกระดูกสะโพกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2: เอื้อมมือไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 3: เอื้อมสะโพกไปด้านหลังเหมือนกำลังเอื้อมเก้าอี้ข้างหลังคุณ
ขั้นตอนที่ 4: ดันเข่าออกแล้วหมอบลงลึกที่รู้สึกว่าท้าทายแต่ทำได้
ขั้นตอนที่ 5: กดส้นเท้าเพื่อยืนและบีบก้นของคุณแรง ๆ เป็นเวลา 2 วินาทีที่ด้านบน
ยืดคอและหน้าอก:
ขั้นตอนที่ 1: จับมือของคุณไว้ด้านหลังส่วนล่างของคุณ
ขั้นตอนที่ 2: คว้าข้อมือข้างหนึ่งแล้วดึงแขนนั้นลง
ขั้นตอนที่ 3: กดค้างไว้ 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 4: สลับแขนและคว้าข้อมือตรงข้ามไว้ด้านหลังแล้วดึงลงเป็นเวลา 10 วินาที
ระหว่างซักผ้า
วิดพื้นสมบูรณ์แบบในห้องซักรีด "ใช้เครื่องซักผ้าหรือเครื่องอบผ้าของคุณเป็นตำแหน่งระดับสูงสำหรับการวิดพื้น" บอร์เดนกล่าว “ง่ายเกินไป? ทำงานกับวิดพื้นแขนเดียวของคุณ!
ระหว่างนั่งรถ
เมื่อคุณกำลังขับรถหรือจอดรถ “ถ้าคุณถูกสาปให้ต้องนั่งในรถเป็นเวลานาน บั้นท้ายของคุณจะปิดและรู้สึกเหมือนแพนเค้กป้อแป้” บอร์เดนกล่าว “วิธีที่ดีในการต่อสู้กับภาวะเงินฝืดคือการกระตุ้น” บีบแก้มแก้มทั้งสองของคุณแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย
ครั้งต่อไปที่คุณรอเข้าแถวเพื่อให้รถเคลื่อนที่ คุณยังสามารถเปิดใช้งาน Lats ของคุณโดยใช้พวงมาลัย จับพวงมาลัยในตำแหน่งที่เท่ากันทั้งสองด้านของล้อ กดลงบนพวงมาลัยแล้วคุณควรรู้สึกว่าไหล่ของคุณดันออกจากหูและรู้สึกว่าลิ้นของคุณเปิดใช้งาน กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำห้าครั้ง
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกรกฎาคม 2019
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการโปรดของเรา ผลิตภัณฑ์ฟื้นฟูการออกกำลังกาย: 
