ให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าคนอื่น
แม้ว่าวันหยุดจะเป็นเรื่องของการให้ แต่เราให้ในสิ่งที่เราไม่มีไม่ได้ คุณต้องดูแลตัวเองก่อนเพื่อที่จะมีอะไรเหลือให้คนรอบข้าง
นักจิตอายุรเวทและโค้ชด้านความสัมพันธ์กล่าวว่า "อย่าลืมลงทุนในตัวเองและมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพ" Rachel Dack. เธอยังแนะนำให้ยึดติดกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การกำหนดขอบเขตที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว และเพื่อนฝูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และให้อาหารร่างกายที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
พูดว่า "ไม่" กับกิจกรรมหรือคำเชิญซูมที่อาจดูเหมือนล้นหลาม (หรืออะไรที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย) และให้ใช้เวลาช่วงกลางคืนกับตัวเองแทน เป็นการคลายเครียดในการผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการอยู่คนเดียว
อย่าลืมว่า 'ไม่' เป็นประโยคที่สมบูรณ์
“การพูดว่า 'ใช่' เมื่อคุณต้องการพูดว่า 'ไม่' เป็นการตั้งค่าเพื่อเพิ่มความเครียด”. กล่าว Ashley Graber, ผู้อำนวยการหลักสูตรที่ อีเวนโฟลว์.
ครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานถามคุณมากในช่วงนี้ของปี Graber เตือนให้เราใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการฝึกฝนทำสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
ให้เกียรติ 'ดีพอ'
ผู้คนมากมายพยายามเพื่อความสมบูรณ์แบบในช่วงวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นในครัว กับของขวัญสุดเพอร์เฟ็กต์ หรือประดับบ้านด้วยแสงไฟที่ดีที่สุด (จำ คลาร์ก กริสวอลด์ ได้ใน วันหยุดคริสต์มาส?).
“คนไม่สนใจจริง ๆ ว่าไก่งวงของคุณจะออกมาดีหรือไม่ — พวกเขาอยู่ที่โต๊ะวันหยุดเพราะพวกเขาต้องการแบ่งปันเวลากับคุณ” นักจิตอายุรเวทและตัวเร่งความเร็วกล่าว เอมี่ เบิร์นสไตน์.
เธอยังแนะนำให้เราลดความจำเป็นในการควบคุมและปล่อยวางสิ่งที่แนบมากับสิ่งที่ควรจะเป็น “ฝึกเปิดใจรับความเป็นไปได้อื่นๆ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณมากกว่าที่จะตัดสิน และที่สำคัญที่สุด เปิดใจรับสิ่งที่ชีวิตและเทศกาลวันหยุดนี้ [มี] มอบให้”
พักหายใจบ้าง
นักโภชนาการ ดร. Jonny Bowden แนะนำให้สละเวลาสี่นาทีสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ตั้งแต่ห้องน้ำไปจนถึงรถของคุณ (แม้แต่ตู้เสื้อผ้าก็สามารถทำได้ง่ายๆ) Bowden บอกให้นั่งเงียบ ๆ หลับตาและตั้งนาฬิกาไว้สี่นาที หายใจเข้า - ลึกและมีสติ คิดกับตัวเองว่า “นับหนึ่งถึงเจ็ด ค้างไว้สี่แล้วหายใจออกช้าๆ ห้าครั้ง”
“แม้แต่สี่นาที — สองครั้งต่อวัน — จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ เปลี่ยนคลื่นสมองของคุณ และทำให้จิตวิญญาณของคุณสงบลง” Bowden กล่าว
มีแผนการใช้จ่าย
แรงกดดันที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้คนในช่วงเวลานี้ของปีคือเรื่องเงิน บ่อยครั้ง ผู้คนจะใช้จ่ายมากเกินไปในการซื้อของขวัญ ของประดับตกแต่ง และการวางแผนงานเลี้ยง และจากนั้นจะรู้สึกเสียใจอย่างมากเมื่อปฏิทินเลื่อนไปสู่ปีหน้า แทนที่จะจัดการกับความสำนึกผิดของผู้ซื้อเมื่อถึงเดือนมกราคม ให้ลองกำหนดงบประมาณ แม้ว่าจะฟังดูง่ายเกินไปที่จะทำงาน แต่การนั่งลงและวางแผนว่าจะใช้เงินทำอะไรและยึดมั่นในสิ่งนี้สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้มาก คุณยังสามารถลองใช้หนึ่งในแอพการจัดทำงบประมาณเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น
ใส่สติลงไปในทุกสิ่งที่คุณทำ
หากคุณไม่อยู่ในขณะนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะพลาดการฉลองวันหยุด แต่คุณยังจะรู้สึกวิตกกังวลกับอนาคตมากขึ้นด้วย ไม่ว่าคุณจะต่อคิวที่ร้านค้าหรือรอเช็คอินที่สนามบิน Dow บอกให้สังเกตสามสิ่งที่คุณเห็น สองสิ่งที่คุณได้ยิน และอีกสิ่งที่คุณรู้สึกกับผิวของคุณ Dow กล่าวว่า "แนวทาง 3-2-1 นี้เป็นวิธีการมีสติและสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคับข้องใจและความกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้"
ดังนั้น หายใจเข้าลึกๆ และให้เวลากับตัวเองและสนุกกับเทศกาลวันหยุดนี้
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนธันวาคม 2017
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการโปรดของเรา สุขภาพจิต แอพเพื่อให้สมองของคุณมีความรักมากขึ้น:
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
