สุดสัปดาห์นี้ นาฬิกาในหลายพื้นที่ของประเทศนับถอยหลังหนึ่งชั่วโมง — “ถอยกลับ” หากคุณจำเคล็ดลับในชั้นประถมศึกษาของคุณ - สำหรับเวลาออมแสงปี 2020 ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนได้นอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงใช่ไหม
ไม่เป็นไร อาจจะไม่ ถ้าคุณเป็นพ่อแม่
“ความจริงก็คือ เด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น” Gina Posner, MDคณะกรรมการกุมารแพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก MemorialCare Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียบอกกับ SheKnows หากปกติลูกของคุณตื่นนอนในเวลาที่กำหนด (น่าจะเร็วเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์) พวกเขาจะตื่นเมื่อถึงเวลานั้น รู้สึก เหมือนกับเวลานั้น ไม่ว่านาฬิกาจะพูดอะไร ซึ่งหมายความว่าสำหรับหลายๆ ครอบครัว วันอาทิตย์เป็นเหมือนวันที่ยาวนานที่สุด เคยและเด็ก ๆ อาจจะเหนื่อยเกินไปและบ้าๆบอ ๆ เมื่อถึงเวลานอน
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำทางไปยังจุดสิ้นสุดของ เวลาออมแสง และทำให้ลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรใหม่
เตรียมล่วงหน้า
“เริ่มก่อนเวลาจะเปลี่ยนไปหลายๆ วัน และลองวางเด็กลงช้ากว่าเวลานอนปกติประมาณ 10 ถึง 15 นาที และทำเช่นเดียวกันกับการตื่นนอน” Danelle Fisher, MD, FAAPรองประธานแผนกกุมารเวชศาสตร์ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย บอกกับ SheKnows ในแต่ละวัน ให้เลื่อนเวลาเข้านอนออกไปอีก 10 ถึง 15 นาทีจนกว่าพวกเขาจะเข้านอนในเวลาใหม่
สำหรับทารกและเด็กวัยเตาะแตะ เวลางีบหลับและเวลาอาหารสามารถเลื่อนย้อนกลับได้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเช่นกัน
“การเปลี่ยนแปลง 10 ถึง 15 นาทีนั้นก่อกวนน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในหนึ่งชั่วโมง” ฟิชเชอร์กล่าว “ภายในสองสามวัน ผู้ปกครองควรจะสามารถ 'รีเซ็ต' เวลานอนได้ตามนั้น”
แต่อย่าตื่นตระหนกหากคุณยังไม่ได้เตรียมตัว
Posner รับทราบว่าไม่ใช่ทุกครอบครัวจะสามารถเตรียมการล่วงหน้าได้ — แนวโน้มการเปลี่ยนแปลงเวลา แอบย่องตามคนจนหลังเทศกาลฮัลโลวีนบางครอบครัวอาจจะคลาดเคลื่อนไปบ้างแล้ว กำหนดการ. (และเฮ้ วันศุกร์แล้ว)
“คุณยังสามารถพาพวกเขาเข้านอนในเวลานอนปกติในคืนก่อน และปล่อยให้พวกเขานอนจนกว่าพวกเขาจะตื่นในวันอาทิตย์ จากนั้นเริ่มต้นด้วยเวลานอนใหม่ในคืนนั้น” Posner กล่าว
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อเตรียมพร้อม แสดงว่าคุณไม่ได้เมาอย่างสมบูรณ์ เด็กส่วนใหญ่มักจะปรับเปลี่ยนเวลาหนึ่งชั่วโมงภายในสามหรือสี่วัน แต่เด็กบางคน เช่น เด็กที่อายุน้อยกว่า หรือผู้ที่มีความต้องการทางประสาทสัมผัสหรือพัฒนาการ อาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
มีกิจวัตรการนอนหลับ
Posner พูดว่าติดกับ กิจวัตรก่อนนอน จะช่วยให้ลูกของคุณปรับตัวและดำเนินต่อรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ยาวนานกว่าเวลาเปลี่ยนนาฬิกา ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะทานอาหารเย็น จากนั้นก็อาบน้ำ อ่านหนังสือ และปิดไฟ รูปแบบนั้นจะช่วยส่งสัญญาณให้ลูกของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
“เด็กๆ ชอบกิจวัตรจริงๆ” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่ากิจวัตรสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ จะได้รับ เพียงพอ นอน. เด็กเล็กควรนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับหากพาไป) วัยเรียน เด็กควรนอน 9 ถึง 10 ชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอน 9 ชั่วโมง (อย่างน้อยแปดชั่วโมง)
ตั้งค่าสำหรับการนอนหลับที่ดี
โปรดทราบว่าในตอนแรกเด็กๆ จะรู้สึกเหมือนกำลังจะเข้านอนช้ากว่าปกติ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะบ้าๆ บอ ๆ พวกเขาอาจจะเหนื่อยเกินไปและยากที่จะสงบลงในเวลากลางคืน
คุณสามารถช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ดนตรีเบาๆ หรือการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ “ตอนนี้มีแอพการทำสมาธิดีๆ สำหรับเด็กอยู่บ้าง” Posner กล่าว
Posner ยังกล่าวอีกว่าการที่อเมริกาเหนือในช่วงนี้มืดโดยธรรมชาติในช่วงต้นปีสามารถช่วยให้เด็กๆ ปรับตัวได้ แต่ม่านทึบแสงสามารถช่วยในการเปลี่ยนนาฬิกาในฤดูใบไม้ผลิหรือในกรณีที่คุณอยู่ในตอนเย็นที่สว่างเป็นพิเศษ
อันที่จริง วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีการที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับสู่เส้นทางเดิมได้ทุกเมื่อที่ลูกของคุณออกจากปกติ กิจวัตรการนอนหลับ — เพราะมันต้องเกิดขึ้นระหว่างไปเที่ยว วันหยุด วันหยุด และนอกหลักสูตร กิจกรรม.
“สำหรับเด็กๆ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ” Posner กล่าว “บางครั้งคุณก็ต้องบินไปที่กางเกงของคุณ”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2019
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้จริง:
