สุดสัปดาห์นี้ นาฬิกาในหลายพื้นที่ของประเทศนับถอยหลังหนึ่งชั่วโมง — “ถอยกลับ” หากคุณจำเคล็ดลับในชั้นประถมศึกษาของคุณ - สำหรับเวลาออมแสงปี 2020 ซึ่งหมายความว่าเราทุกคนได้นอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมงใช่ไหม
ไม่เป็นไร อาจจะไม่ ถ้าคุณเป็นพ่อแม่
“ความจริงก็คือ เด็ก ๆ ตื่นขึ้นมาเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น” Gina Posner, MDคณะกรรมการกุมารแพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก MemorialCare Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียบอกกับ SheKnows หากปกติลูกของคุณตื่นนอนในเวลาที่กำหนด (น่าจะเร็วเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์) พวกเขาจะตื่นเมื่อถึงเวลานั้น รู้สึก เหมือนกับเวลานั้น ไม่ว่านาฬิกาจะพูดอะไร ซึ่งหมายความว่าสำหรับหลายๆ ครอบครัว วันอาทิตย์เป็นเหมือนวันที่ยาวนานที่สุด เคยและเด็ก ๆ อาจจะเหนื่อยเกินไปและบ้าๆบอ ๆ เมื่อถึงเวลานอน
มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำทางไปยังจุดสิ้นสุดของ เวลาออมแสง และทำให้ลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรใหม่
เตรียมล่วงหน้า
“เริ่มก่อนเวลาจะเปลี่ยนไปหลายๆ วัน และลองวางเด็กลงช้ากว่าเวลานอนปกติประมาณ 10 ถึง 15 นาที และทำเช่นเดียวกันกับการตื่นนอน”
สำหรับทารกและเด็กวัยเตาะแตะ เวลางีบหลับและเวลาอาหารสามารถเลื่อนย้อนกลับได้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเช่นกัน
“การเปลี่ยนแปลง 10 ถึง 15 นาทีนั้นก่อกวนน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในหนึ่งชั่วโมง” ฟิชเชอร์กล่าว “ภายในสองสามวัน ผู้ปกครองควรจะสามารถ 'รีเซ็ต' เวลานอนได้ตามนั้น”
แต่อย่าตื่นตระหนกหากคุณยังไม่ได้เตรียมตัว
Posner รับทราบว่าไม่ใช่ทุกครอบครัวจะสามารถเตรียมการล่วงหน้าได้ — แนวโน้มการเปลี่ยนแปลงเวลา แอบย่องตามคนจนหลังเทศกาลฮัลโลวีนบางครอบครัวอาจจะคลาดเคลื่อนไปบ้างแล้ว กำหนดการ. (และเฮ้ วันศุกร์แล้ว)
“คุณยังสามารถพาพวกเขาเข้านอนในเวลานอนปกติในคืนก่อน และปล่อยให้พวกเขานอนจนกว่าพวกเขาจะตื่นในวันอาทิตย์ จากนั้นเริ่มต้นด้วยเวลานอนใหม่ในคืนนั้น” Posner กล่าว
กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณยังไม่ได้ทำอะไรเพื่อเตรียมพร้อม แสดงว่าคุณไม่ได้เมาอย่างสมบูรณ์ เด็กส่วนใหญ่มักจะปรับเปลี่ยนเวลาหนึ่งชั่วโมงภายในสามหรือสี่วัน แต่เด็กบางคน เช่น เด็กที่อายุน้อยกว่า หรือผู้ที่มีความต้องการทางประสาทสัมผัสหรือพัฒนาการ อาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
มีกิจวัตรการนอนหลับ
Posner พูดว่าติดกับ กิจวัตรก่อนนอน จะช่วยให้ลูกของคุณปรับตัวและดำเนินต่อรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ยาวนานกว่าเวลาเปลี่ยนนาฬิกา ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะทานอาหารเย็น จากนั้นก็อาบน้ำ อ่านหนังสือ และปิดไฟ รูปแบบนั้นจะช่วยส่งสัญญาณให้ลูกของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
“เด็กๆ ชอบกิจวัตรจริงๆ” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่ากิจวัตรสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าเด็กๆ จะได้รับ เพียงพอ นอน. เด็กเล็กควรนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับหากพาไป) วัยเรียน เด็กควรนอน 9 ถึง 10 ชั่วโมง และวัยรุ่นควรนอน 9 ชั่วโมง (อย่างน้อยแปดชั่วโมง)
ตั้งค่าสำหรับการนอนหลับที่ดี
โปรดทราบว่าในตอนแรกเด็กๆ จะรู้สึกเหมือนกำลังจะเข้านอนช้ากว่าปกติ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจจะบ้าๆ บอ ๆ พวกเขาอาจจะเหนื่อยเกินไปและยากที่จะสงบลงในเวลากลางคืน
คุณสามารถช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย ดนตรีเบาๆ หรือการออกกำลังกายการหายใจลึกๆ “ตอนนี้มีแอพการทำสมาธิดีๆ สำหรับเด็กอยู่บ้าง” Posner กล่าว
Posner ยังกล่าวอีกว่าการที่อเมริกาเหนือในช่วงนี้มืดโดยธรรมชาติในช่วงต้นปีสามารถช่วยให้เด็กๆ ปรับตัวได้ แต่ม่านทึบแสงสามารถช่วยในการเปลี่ยนนาฬิกาในฤดูใบไม้ผลิหรือในกรณีที่คุณอยู่ในตอนเย็นที่สว่างเป็นพิเศษ
อันที่จริง วิธีการทั้งหมดเหล่านี้เป็นวิธีการที่คุณสามารถใช้เพื่อกลับสู่เส้นทางเดิมได้ทุกเมื่อที่ลูกของคุณออกจากปกติ กิจวัตรการนอนหลับ — เพราะมันต้องเกิดขึ้นระหว่างไปเที่ยว วันหยุด วันหยุด และนอกหลักสูตร กิจกรรม.
“สำหรับเด็กๆ ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบ” Posner กล่าว “บางครั้งคุณก็ต้องบินไปที่กางเกงของคุณ”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤศจิกายน 2019
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่เราชื่นชอบซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้จริง:
