พวกเราหลายคน (น่าเสียดาย) ได้ประสบและต่อสู้เพื่อ แก้อาการเมาค้าง ก่อน (ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนและอาจจะขนสุนัขเล็กน้อย!) หลังจากดื่มสุรามาทั้งคืน ตื่นมาจะรู้สึกเฉื่อย เวียนหัว และคลื่นไส้ และมีความไวต่อแสงหรือเสียง แต่ไม่ใช่แค่แอลกอฮอล์เท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในวันรุ่งขึ้น การใช้พลังงานทางอารมณ์จำนวนมากอาจส่งผลเช่นเดียวกัน และนั่นสามารถอธิบายได้ว่าทำไมหลังจากการต่อสู้ครั้งใหญ่หรือการร้องไห้หรือพูดคุยผ่านความรู้สึกที่เหน็ดเหนื่อยในยามเย็น คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการนอนคว่ำหน้าและคร่ำครวญอีกสองสามชั่วโมง ดังนั้น อาการเมาค้างทางอารมณ์คืออะไร?
ก็เป็นคนที่มีประสบการณ์ มากมาย อาการเมาค้างทางอารมณ์ให้ฉันอธิบาย: An อาการเมาค้างทางอารมณ์ เกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์ร้ายแรงหรือกระทบกระเทือนจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากการโต้เถียง วันทำงานที่ยากลำบาก หรือการเลิกราจากคู่รัก/เพื่อนของคุณ อย่างไรก็ตาม อาการเมาค้างทางอารมณ์ของฉันมักเกิดขึ้นหลังจากวันที่ยาวนานของ “คน” หรือการเข้าสังคม
ขอกลับตัวหน่อย เป็นคนที่ดิ้นรนกับความรุนแรง
ความวิตกกังวลทางสังคมการออกบ้านของฉันมักจะเป็นงานที่น่าเบื่อ เมื่อฉันกลับถึงบ้าน ฉันมักจะชน ความคิดของฉันฟุ้งซ่าน ความรู้สึกของฉันไม่มีอยู่จริง และฉันกำลังถูกเผาไหม้อย่างแท้จริงและเปรียบเปรย โอ้และเช้าวันรุ่งขึ้น? ฉันรู้สึกหมดแรงและหมดแรง ฉันอยู่ในความเจ็บปวด. (อย่างแท้จริง. กระดูกของฉันสั่นและปวดข้อ) และฉันก็อารมณ์เสียและก็ออกไปบนกระดาษเหตุผลนี้เป็นเรื่องง่าย ดังเช่น ดร.จูดิธ ออร์ลอฟฟ์ ผู้เขียน คู่มือการเอาตัวรอดของ Empath, เขียนใน จิตวิทยาวันนี้, อาการเมาค้างทางอารมณ์คือ "พลังงานที่ตกค้างจากการมีปฏิสัมพันธ์” และหากไม่มีทางออก พลังงานนี้จะส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายของคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย มีหมอก หรือป่วย
แต่การรู้เท่าทันปัญหาไม่ได้ช่วยให้ดีขึ้นเลย มันไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้นเลย และ "ผลที่ตามมา" ก็ยังยากอยู่ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่ฉันพบว่ามีประโยชน์เมื่อต้องรับมือกับอาการเมาค้างทางอารมณ์ของตัวเอง
รักษาอาการของคุณ
คุณมีอาการปวดหัวหรือไม่? ท้องไส้ปั่นป่วน? คุณเหนื่อยไหม ถ้าเรื่องแรกเป็นเรื่องของคุณ ให้ทานยา ยาแก้ปวดช่วยได้มาก และทั้ง Tums และ Pepto-Bismol สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความรู้สึกที่ไม่มั่นคงได้ ส่วนเรื่องความอ่อนล้า ถ้าหลับได้ก็ทำ หากคุณทำไม่ได้ (เพราะงาน ครอบครัว หรือภาระหน้าที่อื่นๆ) ให้พยายามทำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้และนำงานที่ไม่จำเป็นออกจากจานของคุณ จากนั้นเมื่อคุณกลับถึงบ้าน — หรือพักผ่อน — ลิ้มรสมัน งีบหลับหรือทำอะไรที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
รับประทานอาหารที่สมดุล
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ได้รับ ท่ามกลางอาการเมาค้างทางอารมณ์ งานง่ายๆ นี้มักถูกมองข้าม (ฉันหมายถึง คุณมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าในจานของคุณใช่ไหม) แต่จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยทัฟส์ โภชนาการที่เหมาะสม เป็นสิ่งจำเป็น มันเพิ่มระดับพลังงานของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ดังนั้นกินอาหารที่ดี สบายใจ และ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้วิตกกังวลเช่น ลูกอม กาแฟ แอลกอฮอล์ และ/หรือคาเฟอีน
ออกกำลังกาย
NS ประโยชน์ของการออกกำลังกาย เป็นที่รู้จักกันดี จากผลการศึกษาในปี 2549 ที่ตีพิมพ์ใน The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มีศักยภาพในการปรับปรุง ใด ๆ อารมณ์. ดังนั้น เต้น เดิน วิ่ง ไต่เขา หรือขี่ สิ่งที่คุณทำเพียงแค่ย้าย
อ่านหรือนั่งสมาธิ
จำเป็นที่หลังจากอดทนกับประสบการณ์ที่ระบายอารมณ์ออกมาแล้ว คุณต้องออกไปนอกตัวเองและจากความคิดของตัวเอง เพราะพูดตามตรง: คุณอาจยังคงวนเวียนและเล่นซ้ำเหตุการณ์ที่เป็นปัญหาซ้ำแล้วซ้ำอีก อีกครั้ง. และแม้ว่าการหลีกหนีอย่างมีสุขภาพจะดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน การอ่านและการทำสมาธิเป็นสองวิธีที่ยอดเยี่ยม
รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
เนื่องจากอาการเมาค้างทางอารมณ์สามารถสะท้อนอาการซึมเศร้าและ/หรือทางจิตอื่นๆ ได้ ความเจ็บป่วย บางครั้งก็ยากที่จะบอกความแตกต่าง — คุณกำลังฉุนเฉียวหรือกำลังประสบกับบางสิ่งอยู่หรือไม่ มากกว่า? แน่นอน กฎทั่วไปคือถ้าอาการดังกล่าวกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ คุณควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม เช่น ภาวะซึมเศร้าเป็นความรู้สึกเศร้าที่คงอยู่เรื่อยไป และ/หรือขาดทุน แต่ไม่มีความละอายที่จะขอความช่วยเหลือเร็วกว่านี้ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องพูดคุยถึงสถานการณ์ของคุณกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ ดังนั้นจงเชื่อมั่นในตัวเองและสัญชาตญาณของคุณ และจำไว้ว่าหากมีบางสิ่งที่รู้สึก “ผิดปกติ” มันอาจจะเป็นเช่นนั้น
ข่าวดีก็คือว่าด้วยเวลา ความอดทน และ การดูแลตัวเองอย่างจริงจัง คุณจะรู้สึกดีขึ้น NS ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ จะผ่านไป แต่ระหว่างนี้ทำดีกับตัวเอง จงมีเมตตาต่อตัวเองและปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเป็นเพื่อนที่ป่วย
หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤตหรือต้องการความช่วยเหลือ โปรดส่งข้อความ “START” ไปที่ 741-741 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมที่ Crisis Text Line
เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมกราคม 2019
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบจิตใจที่ราคาไม่แพง สุขภาพจิต แอพที่เรารักและไว้วางใจ:
