วิธีจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณเมื่อคุณกำลังเดินทาง

การนอนหลับที่ดีเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ: ศาสตร์ แสดงว่าเมื่อต้องปรับปรุง อารมณ์ของคุณ, จดจ่อและ มีประสิทธิผลและรู้สึกมีสุขภาพสมบูรณ์ที่สุด การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อคุณเดินทางไปทำงาน การตอกบัตรในเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงปกติของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย และนั่นคือที่ที่ ไมโครสเต็ป เข้ามา. บางครั้งนิสัยและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยคุณได้ รับชั่วโมงพักผ่อนเหล่านั้นแม้ว่าคุณจะเดินทางข้ามเขตเวลา

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ใช่ ตื่นมาเหนื่อยๆ เป็นเรื่องและนี่คือสิ่งที่ควรทำ

เราถามชุมชน Thrive ของเราถึงคำแนะนำและเคล็ดลับที่ช่วยให้พวกเขาจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับขณะเดินทาง คุณจะลองอันไหนในครั้งต่อไปที่คุณอยู่บนท้องถนน

กำหนดเวลาที่คุณจะเก็บงานของคุณออกไป

“ฉันเดินทางในประเทศที่ใดก็ได้ระหว่าง 46-48 สัปดาห์ในแต่ละปี ดังนั้นฉันมักจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคืนในโรงแรมหนึ่งคืน โดยปกติแล้วจะอยู่ในเขตเวลาที่ต่างกัน สิ่งหนึ่งที่ฉันสาบานคือต้องแยกจากที่ทำงานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน การตอบกลับอีเมลเป็นเรื่องง่ายแม้หลังจากที่คุณปิดไฟแล้ว แต่การมีขอบเขตที่กำหนดไว้จะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง”

—ฌอน เอ็ม. ผู้บริหารอสังหาริมทรัพย์ บอสตัน แมสซาชูเซตส์

ใส่เสื้อฮู้ดตัวโปรด

“เพื่อช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อเดินทาง ฉันนอนในเสื้อสเวตเตอร์ขนาดใหญ่ตัวโปรดที่ฉันใส่เวลาพักผ่อนอยู่ที่บ้าน มันให้ความรู้สึกคุ้นเคยและสบายใจ ซึ่งทำให้ฉันได้พักผ่อนอย่างสงบและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ มักจะรู้สึกเหมือนมีบ้านเล็กๆ อยู่กับตัว”

—Alyssa Swantkoski ผู้ช่วยผู้บริหาร เดนเวอร์ โคโลราโด

กินข้าวเช้า

“ฉันให้ความสำคัญกับการนอนหลับเมื่อเดินทางโดยจองอาหารค่ำล่วงหน้าในตอนเย็นแทนที่จะจองในภายหลัง การรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลาจะเพิ่มโอกาสให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยปล่อยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารก่อนจะนอนลง”

—Helen Agresti นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน, Erie, PA

สเปรย์ลาเวนเดอร์บนหมอนของคุณ

“ฉันพบว่าการทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอนระหว่างเดินทางมีประโยชน์ ฉันฉีดลาเวนเดอร์บนหมอนและชุดนอน ใส่โทรศัพท์ในโหมดเครื่องบิน วางอุปกรณ์ของฉัน และฟังเสียงสีขาว”

—Giancarlo Molero ผู้ก่อตั้ง Miami, FL

นำเหรียญมาจากบ้าน

“เพื่อให้นอนหลับอย่างสนิทยิ่งขึ้นขณะเดินทาง ฉันชอบเก็บ 'โทเค็น' ที่คิดถึงบ้าน - อาจเป็นหนังสือที่ฉันอ่านบ่อยหรือเพลย์ลิสต์ที่ทำให้ฉันคิดถึงบ้าน สิ่งนี้ทำให้ฉันคุ้นเคยแม้ในขณะที่ฉันอยู่ในห้องพักในโรงแรมหรือบนเครื่องบิน นอกจากนี้ หมอนรองคอ หูฟังตัดเสียงรบกวน และรองเท้าแตะแบบพกพาก็เป็นอุปกรณ์เสริมโบนัส!”

—ราเชล แซมมอนส์ นักเขียนคำโฆษณา ออร์แลนโด รัฐฟลอริดา

บันทึกก่อนนอน

“ฉันเดินทางเพื่อทำธุรกิจบ่อยมาก และฉันก็พบว่ากุญแจสู่การนอนหลับสบายตลอดคืน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในอุตสาหกรรมงานอีเวนต์ที่ฉันทำงานอยู่ นั่นคือการเขียนความคิดใดๆ ในใจก่อนนอน ฉันยังขาดน้ำและเปิดพอดคาสต์ที่สงบเงียบเพื่อหลับไป”

—นิค พีค็อก-สมิธ ผู้อำนวยการกิจกรรม นิวยอร์ก นิวยอร์ก

พกผ้าปิดตานอน

“ฉันมักจะนำแผ่นมาส์กการนอนและน้ำมันหอมระเหยมาด้วยเสมอเพื่อช่วยให้ฉันผ่อนคลายและนอนหลับสบาย ฉันยังพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาลหลังอาหารกลางวันเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันต่างๆ ได้”

—Lennis Perez วิศวกรและที่ปรึกษาด้านสุขภาพ Austin TX

เปิดหน้าต่าง

“เวลาฉันพักในโรงแรมและอยากนอนหลับฝันดี สิ่งแรกที่ฉันทำคือเปิดประตูหรือ หน้าต่างเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเวียนไปทั่วห้อง ยกเมื่อยล้าที่ห้องส่วนใหญ่ มี. อากาศบริสุทธิ์เท่ากับการนอนหลับที่ดี”

—Laura Vida, MA, ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ยและโค้ชชีวิต, Sedona, AZ

เล่นโยคะ

“ไม่ว่าฉันจะเดินทางเพื่อธุรกิจหรือพักผ่อน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปรับตัวให้ชินกับการนอนหลับ ฉันพบว่าการยืดเหยียดด้วยโยคะสร้างโอกาสในการคลายเครียดและเติมพลังหลังจากวันเดินทางอันแสนวุ่นวาย ผลกระทบที่สงบทั้งจิตใจและร่างกายของฉันเป็นจุดเริ่มต้นของการเชื่อมต่อในเขตเวลาใหม่”

—ทริช โทนาจ, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง โตรอนโต แคนาดา

พกหมอนรองคอและลูกบอลเล็กๆ

“ฉันพยายามแพ็คของเบาๆ แต่ต้องมีหมอนรองคอ ฉันไม่ได้ดึงผ้าห่ม แต่ฉันมักจะเลเยอร์และไม่เคยออกจากบ้านโดยไม่มี Pashmina เพื่อห่อตัวเอง ฉันยังเดินทางพร้อมกับลูกโยคะลูกเล็กๆ ที่เคลื่อนไหวจากจุดกดต่างๆ ที่หลัง คอ และไหล่ เพียงแค่กดค้างไว้และรู้สึกถึงการคลายความตึงเครียด รู้สึกดีจังเลย!”

—Michaela Guzy ผู้ก่อตั้ง OhThePeopleYouMeet, New York, NY

ลองใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8

“เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ช่วยให้ฉันนอนหลับได้เสมอเมื่อเดินทาง โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที และหายใจออกเป็นเวลาแปดวินาที สองสามคนและฉันมักจะออกไป!”

—ฌอน เอ็ม. ผู้บริหารอสังหาริมทรัพย์ บอสตัน แมสซาชูเซตส์

ปรับนาฬิกาล่วงหน้า

“ฉันเดินทางมาก และวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวในการจัดการกับอาการเจ็ทแล็กคือการเปลี่ยนนาฬิกาและเปลี่ยนเรื่อง ฉันเปลี่ยนนาฬิกาและปฏิทินทั้งหมดด้วยตนเอง ก่อน ฉันจากไปไม่ใช่หลังจากที่ฉันมาถึง จากนั้นฉันก็ไม่เคยพูดถึงความแตกต่างของเวลากับใครอีกเลย เจ็ตแล็กมีจริง แต่วิธีที่เราเกี่ยวข้องกันนั้นเป็นเกมเกี่ยวกับจิตใจ ฉันมักจะพบคนที่เล่นเกม 'กลับบ้านกี่โมง' ซึ่งทำให้จิตใจของคุณไม่ว่างกับการนอนหลับที่คุณขาดหายไป ให้พูดถึงเรื่องสนุก ๆ แทน เช่น สิ่งที่คุณจะทำในเมืองใหม่ หรือว่าคุณตื่นเต้นแค่ไหน เจ็ตแล็กของคุณจะหายไป”

—เลียม อเล็กซานเดอร์ ครีเอทีฟไดเร็กเตอร์ นิวยอร์ก นิวยอร์ก

นับถอยหลังจาก50

“เมื่อฉันปีนขึ้นไปบนเตียง ฉันอ่านหนังสือประมาณ 10-15 นาที จากนั้นเพื่อหลับใหล ฉันผ่อนลมหายใจช้าๆ เริ่มด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ เคลียร์พื้นที่ศีรษะของฉัน และนับถอยหลังจาก 50 ถอยหลัง”

—Mandy Murry นักเขียน นักผจญภัย และเจ้าของโรงแรม Asheville, NC

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สอดคล้องกัน

“ฉันเป็นนักพูดในที่สาธารณะ ฉันจึงเดินทางทุกสัปดาห์ เพื่อให้นอนหลับสบายขณะเดินทาง ฉันสร้างสภาพแวดล้อมแบบเดียวกับที่บ้าน สภาพแวดล้อมนี้รวมถึงหมอนที่ไม่ใช่ขน - โรงแรมส่วนใหญ่จะเปลี่ยน - อุณหภูมิห้องตั้งไว้ที่65 องศาและฟังแอปลดความเครียด Calmcast ดังนั้นฉันจึงมีเพลงประกอบการผ่อนคลายเหมือนกันทุกที่ที่ฉัน ไป."

—วิลเลียม อาร์รูดา นักพูดสร้างแรงบันดาลใจ นิวยอร์ก นิวยอร์ก

ใส่สบาย

“ด้วยการเดินทาง 15 ชั่วโมงสู่ LAX, 14 ไปยังดูไบ, 28 ไปยังลอนดอน และเพียงแปดชั่วโมงสู่สิงคโปร์ ฉันมักจะเดินทางด้วยหมอนขนนกของตัวเองและบรรจุลงในถุงสูญญากาศในกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง ฉันสวมผ้าพันคอซึ่งใช้เป็นผ้าห่มและเสื้อคลุมมีฮู้ดคลุมใบหน้าขณะนอนหลับ และทาน้ำมันสำหรับนอนหลับใต้จมูกของฉัน! และแม้กระทั่งตอนบิน ฉันก็ยังคงกิจวัตรก่อนนอนตามปกติและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่นุ่มสบาย”

—Anna Bickmore-Hutt, จิตวิทยาเชิงบวกและโค้ชความเป็นอยู่ที่ดี, ซิดนีย์, ออสเตรเลีย

อาบน้ำให้ตัวเองอย่างมีเสียง

“เนื่องจากการเดินทางและสนามบินอาจทำให้เครียดได้ ฉันได้ดาวน์โหลดรายการโปรดของฉันหลายรายการจาก Healing Vibrations — Brain Tingles เป็นรายการโปรดตลอดกาลของฉัน — และ The Mindful Movement ในแอป YouTube ของฉัน และ Sleep Bedations ของ Donna D’Cruz บน Spotify พวกเขาเป็นตัวเปลี่ยนเกมในการช่วยให้ฉันนอนหลับ ส่วนใหญ่ฉันผล็อยหลับไปและรู้สึกเหมือนเป็นคนที่สงบที่สุดบนเครื่องบินหลังจากนั้น”