เราทุกคนต่างเคยมีคืนเหล่านั้นที่ “อีกตอนหนึ่ง” กลายเป็นการดูอย่างเมามันจนรุ่งสางหรือกลางคืนใช้เวลาพลิกผันเมื่อลาเต้ตอนบ่ายเปลี่ยน 40 วิ้งตามปกติของเราเป็นสี่วิ้งค์
ทุกคนต้องประสบกับอาการนอนไม่หลับเป็นระยะๆ ซึ่งอาจมีหลายสาเหตุ เช่น ฮอร์โมนหรือการเจ็บป่วย ปัญหาในการปรับตัวหลังจากเวลาออมแสง หรือการบังคับอย่างจริงจังเพื่อค้นหาว่า Eleven และเพื่อนของเธอช่วย Hawkins จากสิ่งมีชีวิตอื่นจาก Upside Down ได้อย่างไร - และเราอาจล้อเล่นว่าสิ่งนี้ทำให้เรา นอนไม่หลับ แต่ นอนไม่หลับ ไม่ได้ขาดแค่บางอย่าง นอน ครั้งแล้วครั้งเล่า; เป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
แต่สิ่งที่แยกความแตกต่างระหว่างคาเฟอีนที่ล่าช้าหรือความรักสำหรับหนังระทึกขวัญที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสยองขวัญในยุค 80 จากการนอนไม่หลับทางคลินิกที่เกิดขึ้นจริง? ดร.คาร์ล บาซิลผู้อำนวยการกองโรคลมบ้าหมูและการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ New York-Presbyterian และ Columbia University กล่าว เธอรู้ว่า ว่า “การนอนไม่หลับคือการนอนไม่หลับหรือหลับนานพอที่จะรู้สึกตื่นตัวในระหว่างวัน 'นกเค้าแมว' นอนหลับได้ดีตราบเท่าที่พวกเขาได้รับอนุญาตให้เข้านอนดึกและนอนดึกได้”
บราซิลเสริมว่าคนที่นอนไม่หลับต่างจากคนนอนเบาหลากหลายสวนเพราะ “คนนอนเบาอาจ ตื่นได้ง่ายขึ้นด้วยเสียงหรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ แต่สามารถกลับไปนอนหลับได้ง่ายขึ้นและได้รับเพียงพอ นอน."
การนอนไม่หลับมีสาเหตุทางกายภาพหลายประการ เช่น อาการปวดเรื้อรัง ภูมิแพ้ และความแออัดของไซนัส โรคข้ออักเสบ โรคหอบหืด โรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน ความดันโลหิตสูง และปัญหาทางเดินอาหาร อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับเป็นเวลานาน แม้ว่าอาการนอนไม่หลับจะเป็นอาการของภาวะอื่นๆ เหล่านี้ แต่ก็เป็นภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงในตัวของมันเอง Bazil กล่าวว่าการนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อการตื่นของคุณ โดยเฉพาะสมาธิของคุณ
“อุบัติเหตุก็เกิดขึ้นได้บ่อยเช่นกันเมื่อ [ผู้คน] อดนอน” เขากล่าว แต่ความอ่อนล้าที่หนักหน่วงและต่อเนื่องนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณขยี้ตาและพลาดป้ายหยุดเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียในระยะยาวต่อด้านอื่นๆ ที่มองไม่เห็นต่อสุขภาพของคุณ
“ถ้า [อดนอนเป็น] เรื้อรัง… จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน และอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่นๆ” บาซิลกล่าว การนอนไม่หลับอาจทำให้คุณรู้สึกไม่แข็งแรงอยู่บนวงล้อหนูแฮมสเตอร์ การอดนอนอาจทำให้คุณป่วย และความเจ็บป่วยทำให้คุณนอนไม่หลับ
บางครั้งการทานอาหารเสริมจากธรรมชาติอย่าง เมลาโทนิน หรือดื่มชาคาโมมายล์สักถ้วยก็เพียงพอที่จะชกต่อยตั๋วของคุณไปยังดรีมแลนด์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งเราจำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์เล็กน้อย: “การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวนั้นค่อนข้างเป็นสากล แต่ถ้าคุณนอนอยู่บนเตียงเสมอ เป็นเวลานาน (30 นาทีขึ้นไป) ไม่ว่าจะนอนตอนกลางคืนหรือตื่นเช้าเกินไป ควรปรึกษาแพทย์” Bazil กล่าว “ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปส่วนใหญ่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการอย่างไร คุณควรพิจารณาพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ”
มากกว่า: เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้จริงหรือ?
ตาม ถึงมูลนิธิการนอนแห่งชาติ “นักวิจัยเริ่มคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่สมองของคุณไม่สามารถหยุดตื่นได้ (สมองของคุณมีวงจรการนอนหลับ) และวงจรการตื่น — เมื่อเปิดเครื่องหนึ่งปิดอีกเครื่องหนึ่ง — การนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหากับส่วนใดส่วนหนึ่งของวงจรนี้: ไดรฟ์ปลุกมากเกินไปหรือไดรฟ์การนอนหลับน้อยเกินไป)”
งานวิจัยชิ้นนี้ให้ผลลัพธ์ที่น่าสนใจและอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ Bazil อธิบาย "การรักษาพฤติกรรมมีความสำคัญเสมอ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถสอนสมองของคุณให้รู้จักนิสัยการนอนหลับได้ดีขึ้น" “ในระยะสั้น ยาสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถช่วยได้มากและสามารถทำได้ทางออนไลน์หรือกับนักบำบัดโรคแบบสด”
มากกว่า: ลาเวนเดอร์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือ?
ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองจ้องมองที่เพดานตลอดเวลา นับถอยหลังช่วงเวลาอันมีค่าสองสามครั้งสุดท้ายก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น หรือมีการแข่งขันที่รุนแรง คืนที่นอนไม่หลับครั้งแล้วครั้งเล่า การมีสุขภาพที่ดีและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย และการเรียกจิตตานุภาพมาเพื่อหยุดชั่วคราวบน Netflix นั้น คิว. และถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
