เมื่อคุณนึกถึง .ครั้งแรก การทำสมาธิคุณอาจนึกภาพการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและบรรเทาความเครียด หรือถ้าคุณเป็นคนที่มีปัญหากับการฝึกฝน คุณอาจนึกถึงกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยและความคิดที่แข่งกันขณะที่คุณตั้งเป้าที่จะนั่งนิ่งและจดจ่ออยู่กับจิตใจ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณคงรู้ดีว่า การทำสมาธิให้ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วมากมายเช่น การคลายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีศักยภาพอยู่บ้าง หลุมพรางของการฝึกสมาธิที่คุณต้องรู้.
“ฉันคิดว่าวิธีการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญนักจิตวิทยา ดร.คอร์ทนีย์ คอนลี่ย์ บอก SheKnows “ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ที่จะล้างสมองและหันความสนใจเข้าสู่ภายในเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน มันเป็นกระบวนการ และคุณต้องอดทนกับตัวเองในขณะที่คุณฝึกฝนและเรียนรู้ที่จะปิดโลกภายนอกและเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ใช้การทำสมาธิเป็นทักษะที่ต้องใช้เวลาในการพัฒนาและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ก็อาจทำให้เกิดความคับข้องใจได้ หากกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลไม่สามารถทำจิตให้ปลอดโปร่งและเข้าสู่ภาวะมีสมาธิได้ อาจทำให้ ความคับข้องใจเกินคุ้ม — ประโยชน์จะหายไปเมื่อ [การทำสมาธิ] ทำให้เกิดความคับข้องใจซึ่งนำไปสู่แง่ลบ พูดกับตัวเอง”
ในขณะที่ ฝึกปฏิบัติธรรม มีค่าสำหรับหลาย ๆ คน มีบางสิ่งที่ต้องระวังก่อนที่คุณจะเริ่มต้น — และบางสิ่งที่ควรพิจารณาหากคุณทำสมาธิแล้ว หกหลุมพรางของการทำสมาธิที่คุณควรรู้เพื่อให้คุณทำได้ ฝึกสติให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยไม่มีข้อเสีย
การคิดการทำสมาธิเป็นการรักษาทั้งหมดหรือการแก้ไขอย่างรวดเร็ว
“ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่ฉันเห็นคือการที่คนคิดว่าการทำสมาธิจะช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขาได้” นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ดร.เฮเธอร์ สตีเวนสัน บอก SheKnows “แม้ว่าการทำสมาธิจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับประเด็นต่างๆ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความหนักใจ ความซึมเศร้า ฯลฯ มันไม่ใช่วิธีรักษาทุกอย่าง การทำสมาธิเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องทำให้ปัญหาของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์ และผู้คนมักจะผิดหวังเมื่อ [พวกเขา] ลองทำสองสามครั้งแล้วพบว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง”
ความสมบูรณ์แบบ
การทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสะท้อนตัวเอง แต่เช่นเดียวกับกระบวนการบำบัดที่อาจเป็นไปได้ การทำสมาธิไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ. หากคุณกำลังพยายามอย่างเต็มที่ที่จะนั่งเงียบๆ แต่ความคิดของคุณไม่หยุดนิ่ง อย่ากังวลกับมัน อยู่กับปัจจุบันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะออกมาเป็นอย่างไรในวันที่กำหนดก็เพียงพอแล้ว
คาดหวังผลทันที
สมมติว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างมากในทันทีเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการทำสมาธิเมื่อเริ่มต้น สตีเวนสันกล่าว
“ฉันชอบบอกคนอื่นว่าการทำสมาธิคล้ายกับการเริ่มใช้ยาตัวใหม่ ต้องใช้เวลาพอสมควรในการสร้างระบบของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผลในเชิงบวก ดังนั้นการคาดหวังว่ามันจะได้ผลหลังจากพยายามไม่กี่ครั้ง อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำผิดและอาจทำให้ผู้คนยอมแพ้เร็วเกินไป” สตีเวนสันอธิบาย “แต่เมื่อฝึกควบคู่กับการรักษาปกติ การดูแลตนเอง การออกกำลังกาย โภชนาการที่ดี ฯลฯ การทำสมาธิสามารถเป็น เครื่องมือที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อในการช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและอารมณ์ แต่ยังเปลี่ยนวิธีที่คุณมีความสัมพันธ์กับโลกและ ตัวคุณเอง."
ใช้การทำสมาธิเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาของคุณ
การใช้การทำสมาธิและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์หรือปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ - ไม่ว่าจะเป็นของคุณหรือของผู้อื่น - เรียกว่า การเลี่ยงผ่านจิตวิญญาณ. ในที่สุด การฝึกสมาธิที่ดีสามารถให้โอกาสในการตรวจสอบความคิดและกระบวนการภายในของคุณ ในขณะที่เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเองในแบบที่ไม่ตัดสิน และในขณะที่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสงบและความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การใช้การทำสมาธิเพื่อให้รู้สึกดีในขณะที่ระงับอารมณ์ที่คุณพิจารณาว่าเป็น "เชิงลบ" ไม่ใช่ประเด็น และการระงับอารมณ์โดยทั่วไปไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด
โดยไม่รู้ว่ามีความเสี่ยง
“การหายใจลึกๆ เพื่อการพักผ่อนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด มันสามารถกระตุ้นการโจมตีของโรคหอบหืดได้” นักบำบัดโรคจากชิคาโก นพ.เอมมี่ ดารามุส บอก SheKnows “ถ้าใครมีทั้งอาการตื่นตระหนกและโรคหอบหืด ปัญหาทั้งสองสามารถเชื่อมโยงกันได้ หากใครเป็นโรคหอบหืด ก็สามารถใช้การทำสมาธิแบบที่ไม่เน้นที่การหายใจ เช่น จินตภาพขณะหายใจตามปกติ”
ดารามุสว่าด้วยบ้าง สุขภาพจิต เงื่อนไข เช่น โรคจิตเภท ผู้คนอาจต้องหลีกเลี่ยงการแสดงภาพหรือภาพที่มีการนำทาง เนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
นอกจากนี้ ยังมีผลข้างเคียงสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิทุกระดับอีกด้วย Daramus กล่าว “สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่อุทิศตนในระยะยาว มีความเสี่ยงอีกชุดหนึ่ง” เธออธิบาย “การทำสมาธิอย่างลึกซึ้งเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน เช่น การพักผ่อน เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความคิดฆ่าตัวตาย ความแตกแยก (ความรู้สึกไม่สมจริง) หรือแม้แต่อาการชัก คุณต้องระวังอาการบาดเจ็บทางร่างกายจากการนั่งเป็นเวลานาน”
“สิ่งสำคัญคือ เลือกประเภทของการทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายอย่างรอบคอบตามเป้าหมายและประวัติสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ - ซึ่งจะช่วยลด .ได้มาก ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการทำสมาธิ. ไม่มีรูปแบบของการทำสมาธิใดที่จะรักษาได้โดยไม่มีความเสี่ยง ผู้ที่ส่งเสริมการทำสมาธิควรปฏิบัติเช่นเดียวกับคำแนะนำด้านสุขภาพอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่า มีพันธะทางจริยธรรมในการให้ความรู้ประชาชนเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น” ดารามุส กล่าว
ไม่ทำงานกับนักบำบัดโรคเมื่อจำเป็น
หากคุณจัดการปัญหาสุขภาพจิต การฝึกสมาธิอาจช่วยได้ แต่คุณยังอาจต้องการการสนับสนุนจากนักบำบัดโรค นอกเหนือจากวิธีการรักษาอื่นๆ
“ด้านหนึ่งที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแนะนำการทำสมาธิตั้งแต่เนิ่นๆ ของการรักษาคือเมื่อต้องทำงานกับผู้ที่เคยประสบกับบาดแผล” คอนลีย์กล่าว “หลังจากได้รับบาดเจ็บ ผู้คนสามารถสัมผัสกับความคิดที่ล่วงล้ำและการเล่นซ้ำของเหตุการณ์ สิ่งนี้น่ากลัวและกระตุ้นความวิตกกังวล ฉันไม่ได้บอกว่าการทำสมาธิโดยรวมไม่เหมาะสมสำหรับประชากรการรักษานี้ อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับอาการที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ความทรงจำและความคิดที่ล่วงล้ำ ก่อนที่จะมีทักษะเช่นการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพ”
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าบางแง่มุมของ การทำสมาธิ สตีเวนสันสามารถกระตุ้นคนบางคนได้ เช่น คนที่เคยประสบกับบาดแผลหรือกำลังดิ้นรนกับ ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง เธออาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะหลับตาและนั่งเงียบ ๆ ในท่าใดท่าหนึ่ง
"สิ่งนี้อาจเตือนพวกเขาถึงอาการบาดเจ็บหรือเพียงแค่กระตุ้นการตอบสนองอัตโนมัติในร่างกายเพื่อให้ตึงเครียดและตื่นตัว" สตีเวนสันอธิบาย “ฉันคิดว่ามันสำคัญมากสำหรับคนที่จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องมีวิธีเฉพาะในการฝึกสมาธิ คุณสามารถฝึกโดยลืมตาหรือหลับตา นั่ง นอนราบ หรือแม้แต่เดินออกไปข้างนอก สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เมื่อพูดถึงการทำสมาธิคือความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ หมั่นฝึกฝน ทดลองสิ่งใหม่ ๆ หากรู้สึกว่าวิธีหนึ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณและ รับการสนับสนุนจากมืออาชีพที่สามารถช่วยตอบคำถามใด ๆ [สามารถช่วย] แนะนำคุณตลอด มัน."
ไม่ว่าคุณจะเลือกฝึกสมาธิแบบใด ก็ปลอดภัยที่จะบอกว่าการฝึกปฏิบัตินั้นมีประโยชน์มากมาย เพียงให้แน่ใจว่าได้พิจารณาเป้าหมายของคุณ วิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณและภาวะสุขภาพจิตที่คุณอาจจัดการอยู่ก่อนเริ่มต้น
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2019
หากคุณต้องการมีสติสัมปชัญญะ ลองวิดีโอโยคะเหล่านี้:
