ฉันมีรายการสิ่งที่ต้องทำสามหรือสี่รายการที่กำลังดำเนินการอยู่ ฉันต้องการจำนวนมากนี้หรือไม่? อาจจะไม่. ฉันเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ลงในรายการที่ฉันทำเสร็จแล้วหรือใกล้จะเสร็จแล้วเพื่อที่ฉันจะได้มีความพึงพอใจในการข้ามบางสิ่งบางอย่างหรือไม่? แน่นอนฉันทำ ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ฉันจัดระเบียบความคิดที่กระจัดกระจาย มันอาจช่วยฉันได้เช่นกัน นอน.
จากการวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ การทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอนสามารถช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้ศึกษารูปแบบการนอนหลับของผู้ที่ใช้เวลาห้านาทีก่อนเข้านอนเพื่อจดบันทึก งานและหน้าที่ที่จะเกิดขึ้นและเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ที่ลงรายการกิจกรรมที่พวกเขามีอยู่แล้ว สมบูรณ์.
มากกว่า: 4 สิ่งที่สมจริงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ
“เราอยู่ในวัฒนธรรมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน โดยที่รายการสิ่งที่ต้องทำของเราดูเหมือนจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง และทำให้เรากังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จในเวลานอน” ดร. Michael K. หัวหน้าผู้เขียนนำ Scullin ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาการนอนหลับและความรู้ความเข้าใจของ Baylor และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยา
กล่าวในแถลงการณ์. “คนส่วนใหญ่แค่วนดูรายการสิ่งที่ต้องทำในหัว ดังนั้นเราจึงต้องการสำรวจว่าการเขียนลงไปนั้นสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนได้หรือไม่”การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Psychological Association's วารสารจิตวิทยาทดลอง, เกิดขึ้นในห้องทดลองการนอนหลับ ซึ่งควบคุมองค์ประกอบต่างๆ เช่น เทคโนโลยีและแสง มีนักเรียนเข้าร่วม 57 คน
เหตุใดการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยังต้องทำให้สำเร็จจึงดีกว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำสำเร็จไปแล้วสำหรับการนอนหลับ
“มีสองโรงเรียนแห่งความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้” Scullin กล่าวใน คำแถลง. “หนึ่งคือการเขียนเกี่ยวกับอนาคตจะนำไปสู่ความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จและการนอนหลับที่ล่าช้า ในขณะที่การจดบันทึกเกี่ยวกับกิจกรรมที่เสร็จสิ้นแล้วไม่ควรทำให้เกิดความกังวล สมมติฐานทางเลือกคือการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำจะ 'ถ่าย' ความคิดเหล่านั้นและลดความกังวลลง” เขากล่าวเสริม เมื่อสิ้นสุดการศึกษา พวกเขาพบว่าเป็นอย่างหลัง
แต่กลุ่มนักศึกษา 57 คนสามารถบอกอะไรเกี่ยวกับเราได้บ้าง นิสัยการนอน? Scullin กล่าวว่าแม้ว่าขนาดกลุ่มตัวอย่างจะเป็นเรื่องปกติสำหรับการวิจัยประเภทนี้ แต่การศึกษาในขนาดใหญ่ก็จะเป็นประโยชน์
“การวัดบุคลิกภาพ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าอาจลดผลกระทบของการเขียนต่อการนอนหลับ และสามารถสำรวจได้ในการสอบสวนด้วยกลุ่มตัวอย่างที่ใหญ่ขึ้น” เขาพูดว่า. “เราคัดเลือกคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าการค้นพบของเราจะสรุปได้หรือไม่ ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าจะมีการแนะนำกิจกรรมการเขียนบางอย่างเพื่อประโยชน์ดังกล่าวมาก่อน ผู้ป่วย."
มากกว่า: ของขวัญที่ดีที่สุดสำหรับคนนอนไม่หลับในชีวิตของคุณ
แล้วต้องเสียอะไร? คุณอาจใช้เวลาห้านาทีเพื่อเขียนสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้ก่อนเข้านอนคืนนี้ แม้ว่าจะไม่ช่วยให้นอนหลับ แต่ก็ยังมีประโยชน์ในตอนเช้า
