การเป็นแม่คืองานประจำ บางวัน คุณกำลังเคาะทุกอย่างออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ ในขณะที่บางวัน คุณจำชื่อแรกของลูกไม่ได้ด้วยซ้ำ หาวิธีสร้างสมดุล ความแตกต่างในชีวิตประจำวันที่มาพร้อมกับความเป็นพ่อแม่อาจเป็นเรื่องยาก — และตรงไปตรงมา เหนื่อย — แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณเมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มรู้สึกเหมือนกำลังแตกสลาย แสดงว่าคุณอาจกำลังประสบกับอาการหมดไฟ
น่าเสียดาย, แม่หมดแรง เป็นจริง ระหว่างงาน เลี้ยงลูก ทำงานบ้าน อยู่สังคม (คือ อะไรนะ??) รู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเชิดหน้าชูตาอยู่เหนือน้ำ แม้ว่าคุณจะโชคดีที่มีคู่เคียงข้าง เพื่อช่วย. “การวิจัยเผยให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าแม้ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคนซึ่งพ่อแม่ทั้งสองทำงานเต็มเวลา คุณแม่ก็ทำงานบ้านและดูแลเด็กมากกว่าพ่ออย่างมีนัยสำคัญ” นักจิตวิทยาคลินิก Deborah Offner บอก SheKnows เย้ๆ
แต่อะไรที่ทำให้แม่หมดไฟได้บ่อยนัก? “แม่ไม่ได้รับเครดิตมากนัก เพราะวัฒนธรรมอเมริกันได้เห็น 'งาน' ของแม่เพื่อครอบครัวและในบ้านมาอย่างยาวนาน ถือเป็นความรับผิดชอบ” ออฟเนอร์อธิบาย “ไม่ใช่แค่แรงงานหรือ 'ชั่วโมง' ที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย แต่เป็นมาตรฐานที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อที่ คุณแม่หลายคนปรับตัวเข้าหากัน (รวมถึงการไม่ได้รับการยอมรับหรือ 'เครดิต' สำหรับความพยายามของพวกเขา) ซึ่งทำให้คุณแม่ต้องลุกเป็นไฟ ออก."
แม้ว่าเราหวังว่าเราจะสามารถถอนรากถอนโคนชีวิตของเราเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหมดไฟได้ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่มือใหม่ ดังนั้น แทนที่จะให้รายการวิธีเปลี่ยนชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง ด้านล่างนี้คือวิธีหลีกเลี่ยงอาการหมดไฟของแม่ที่สมจริงยิ่งขึ้น
1. อย่าเพิ่งกินอาหารของลูกๆ
แม้ว่าคุณอาจจะประหยัดเวลาด้วยการกินอะไรก็ได้ที่อยู่ในจานของลูกๆ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรจะเป็น เท่านั้น สิ่งที่คุณบริโภค Offner บอกไว้ว่าการทำของบางอย่างเพื่อตัวคุณเองในขณะที่คุณเตรียมอาหารให้ลูกๆ ของคุณสามารถช่วยคุณได้ช้าลงและเพลิดเพลินได้ ทานอาหารเย็นกับลูกๆ ของคุณมากขึ้น. “เพื่อให้ขั้นตอนการดึงสลัดของคุณคล่องตัว หั่นผัก วางลงใน แต่ละภาชนะและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาได้เมื่อคุณต้องการ”. กล่าว ออฟเนอร์
แต่ถ้าแม่ต้องแกล้งทำเป็นว่าเธออยู่บนเกาะเขตร้อนในขณะที่เธอกินขนมของลูกๆ ของเธอ และชีส (เราเคยไปมาแล้ว) ออฟเนอร์แนะนำให้ทำม็อกเทลเพื่อช่วยให้รู้สึกได้ถึงเวลาอาหารค่ำ พิเศษ. “มี 'ไม้พุ่ม' ที่ยอดเยี่ยมหรือเครื่องผสมค็อกเทลอื่นๆ ที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์หรือในร้านขายของชำอื่นๆ ผสมกับ seltzer เพื่อเพิ่มฟอง การดื่มในมือสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้” Offner กล่าว
2. กำหนดเวลาพักหนึ่งคืนต่อสัปดาห์
คงจะยาก แบ่งเวลาให้ตัวเอง เมื่อคุณมีมากในจานของคุณแล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับตัวเองก่อน ไม่ว่าจะเป็นเพียง 10 นาทีหรือเย็นสัปดาห์ละครั้ง เพื่อหยุดตัวเองไม่ให้หมดไฟ ไลฟ์โค้ช นีน่า รูบิน แนะนำให้ “ให้ใครเข้ามาช่วย ถ้ามีคนเสนอจะทำอะไรให้คุณ” วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองได้ เน้นดูแลตัวเอง และปรับใหม่ด้วยค่านิยมของคุณ “การจดจำว่าคุณเป็นใครทำให้งานของคุณในฐานะผู้ปกครองสนุกยิ่งขึ้น การจำ 'ทำไม' ของคุณก็เป็นยาแก้พิษได้เช่นกัน ในทั้งสองกรณี เมื่อคุณระลึกถึงค่านิยมของคุณ คุณจะได้รับโอกาสในการปรับเปลี่ยนตามจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่ ทุกอย่างรู้สึกโดดเดี่ยว หรือซ้ำซาก” รูบินกล่าว
3. เลือกเพียงสามสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จต่อวัน
ในฐานะแม่ คุณอาจมีหนึ่งล้านสิ่งที่ต้องทำในหนึ่งวัน และในขณะที่คุณเป็นฮีโร่ในสายตาของลูกๆ คุณไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ให้ใครเห็นว่าคุณทำได้มากเพียงใด แทนที่จะพยายามตรวจสอบทุกอย่างจากรายการที่ต้องทำ ให้เลือกเพียงสามสิ่งใหญ่ๆ ที่คุณต้องการทำให้เสร็จในวันนั้น เพื่อป้องกันความรู้สึกท่วมท้นกับทุกสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
“สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ด้วยการรักษาเป้าหมายที่เป็นจริง ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มโอกาสในการ 'ประสบความสำเร็จ' ความสำเร็จหนึ่งอย่างสร้างขึ้น เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและพลังงาน นำไปสู่ผลผลิตและความพึงพอใจที่เพิ่มขึ้น” Offner กล่าว “การแบ่งสิ่งที่เราต้องทำเป็น 'ชิ้น' ที่เล็กลงและจัดการได้จะสร้างความรู้สึกว่าเป้าหมาย [ของเรา] สามารถทำได้มากขึ้น ทำให้มันเล็กลงและคุณมีแนวโน้มที่จะ 'ประสบความสำเร็จ' และพร้อมที่จะก้าวไปสู่ความท้าทายครั้งต่อไป”
4. ใช้วันหยุดของคุณ!
ในฐานะแม่ คุณไม่ควรรู้สึกผิดที่ขอเวลาพัก คุณทำงานหนักในวันหยุดและสมควรที่จะได้พักเหมือนคนข้างๆ คุณ แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าคุณจำเป็นต้องพิสูจน์ให้นายจ้างเห็นว่าจรรยาบรรณในการทำงานของคุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่คุณมีลูก แต่การทำงานแบบไม่หยุดหย่อนนอกเหนือจากการเป็นพ่อแม่อาจทำให้คุณหมดไฟได้ เร็ว. “วันลาพักร้อนเป็นเครื่องมือป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายที่จำเป็น เวลาที่ห่างไกลจากความต้องการ โครงการ และความกดดันจะทำให้คุณกลับไปทำงานได้ด้วยอารมณ์ พลัง และสมาธิที่ดีขึ้น ซึ่งจะให้บริการคุณและงานของคุณได้ดี” Offner กล่าว
นอกจากนี้ ให้พิจารณาใช้วันหยุดของคุณเป็น ผูกพันและเดินทางไปกับลูก ๆ ของคุณ. Offner พูดว่า “คุณไม่สามารถย้อนเวลา [นี้] กับลูก ๆ ของคุณในช่วงอายุหรือเวทีนี้ได้ และพวกเขารักและ ชื่นชมช่วงเวลาพิเศษกับคุณ ห่างไกลจากกิจวัตรประจำวันและสิ่งรบกวนสมาธิในแต่ละวัน” หลีกเลี่ยง เผาไหม้ และ เป็นผู้ปกครองปัจจุบันในขณะที่คุณอยู่หรือไม่? ฟังดูเหมือน win-win
