การเลี้ยงดูทารกและเด็กเล็ก — และทั้งหมดของพวกเขา อาการนอนกรนซ้ำๆ — แน่ใจว่าวุ่นวายใช่มั้ย? อีกครั้งที่ kiddos เหล่านั้นมักจะเรียกมันว่าคืนก่อนเวลา 20.00 น. เสมอ ปล่อยให้คุณเพลิดเพลินไปกับบ้านของคุณในความเงียบสงบ เมื่อเหล่านั้น เด็กวัยหัดเดินกลายเป็น tweens และ วัยรุ่นถึงแม้ว่า…ไม่มาก ตอนนี้ผู้ที่งีบหลับก่อนเวลาเหล่านั้นได้เริ่มโรมมิ่งที่บ้านเวลา 22.00 น. 23.00 น. เที่ยงคืนหรือนานกว่านั้น สิ่งนี้ไม่ดีด้วยเหตุผลสองสามประการ สำหรับสิ่งหนึ่ง, เด็กโตยังต้องนอน (8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน). และอีกอย่างต้องดูให้ได้ Stranger Things 2 โดยไม่หยุดชะงัก ฉันหมายถึงลำดับความสำคัญ
แต่การพยายามพูดว่า "ไม่ ฉันไม่รู้สึกเหนื่อยเลย" ให้ลูกเข้านอนเป็นเรื่องง่ายๆ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยได้จริง
1. ไม่มีแกดเจ็ตในห้องนอนเริ่ม 30 นาทีก่อนนอน
ไม่มีทางที่ลูกของคุณจะเข้านอนหากโทรศัพท์ส่งเสียงบี๊บและหึ่งห่างออกไปเพียงไม่กี่ฟุต นักจิตวิทยาเด็ก Alissa Sheldon กล่าวว่าหากมีโทรศัพท์อยู่ใกล้ๆ การล่อใจให้บุตรหลานตรวจสอบเป็นเรื่องยากเกินกว่าจะต้านทานได้ “แม้ว่าจะเป็นเพียงการตรวจสอบเวลาหรือจำนวนไลค์ที่โพสต์บน Instagram ได้รับ แต่การหยิบอุปกรณ์ขึ้นมา แสดงว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น” เชลดอนกล่าว “มันสามารถส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าอาจถึงเวลาต้องลุกขึ้น ไม่ใช่พักผ่อน”
ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน เด็กๆ ต้องวางโทรศัพท์ไว้ที่ชั้นล่าง ใช่. อาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณมีนโยบายที่เข้มงวดในการเก็บที่ชาร์จทั้งหมดไว้ในห้องครัวหรือห้องนั่งเล่น ลูกของคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะเสียบปลั๊กและเดินออกไป ท้ายที่สุด ความคิดของโทรศัพท์ที่ไม่ได้ชาร์จก็เพียงพอที่จะส่งวัยรุ่นเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกอย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ ถ้าเป็นไปได้ ตั้งค่าโทรศัพท์ของบุตรหลานให้เปลี่ยนเป็น Night Shift ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งจะแสดงเป็นสีเหลืองแทนที่จะเป็นแสงสีน้ำเงิน ซึ่งดีกว่าเพื่อให้สมองเปลี่ยนไปเป็นเวลาเข้านอน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
ลูกๆ ของคุณ #นอนพอไหมแม่? การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยเพิ่มการเรียนรู้ ส่งเสริมการเติบโต และปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไมการนอนหลับจึงสำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ และเคล็ดลับในการช่วยให้บุตรหลานนอนหลับได้ดีขึ้น โปรดไปที่ goodsleep.sg เพื่อดาวน์โหลด Sleep Kit แสนสะดวก! ลิงค์ในไบโอ.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #กลางคืน
โพสต์ที่แชร์โดย SassyMamaSG (@sassymamasg) on
2. ไม่ใส่น้ำตาลหรือคาเฟอีนก่อนนอน
ดูเหมือนอธิบายตนเองได้ แต่ต้องสังเกต เด็กทุกวัยไม่ควรกินน้ำตาลหรือคาเฟอีนมากก่อนที่จะไป นอน. และนั่นหมายถึงเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน ขอโทษด้วย เครื่องดื่ม "ของหวาน" ของ Starbucks ที่ราคาแพงเกินไป ดังนั้น หากคุณยอมให้ลูกๆ ทานของหวาน ก็แค่ทำให้มื้อเย็นเป็นมื้อสุดท้าย (เมื่อเร็ว ๆ นี้เด็กอายุ 13 ปีของฉันลองทำไอศกรีมช็อกโกแลตกับน้ำเชื่อมช็อกโกแลตและวิปครีม 15 นาทีก่อนนอน โอ้ไม่คุณทำไม่ได้ผู้หญิง)
3. การออกกำลังกายและการหยุดทำงานต้องเป็นไปตามกำหนดเวลา
เด็กไม่ใช่หุ่นยนต์ พวกเขาไม่สามารถจดจ่ออยู่ที่โรงเรียนแค่หกชั่วโมง ไปทำกิจกรรมหลังเลิกเรียน กินข้าวเย็น ทำการบ้าน แล้วก็เข้านอน รายการนั้นขาดสิ่งสำคัญสองประการ: การออกกำลังกายและการหยุดทำงาน แน่นอนว่า เด็กบางคนได้ออกกำลังกายผ่านพละหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน แต่ถ้าไม่ใช่ ให้ตรวจสอบว่าคุณมีเวลาในการเคลื่อนไหว วิ่ง และเล่น ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นของฉันชอบกระโดดบนแทรมโพลีนของเราอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อรับพลังงาน แต่เชลดอนเตือนว่าทั้งเด็กและผู้ใหญ่ควร “พยายามอย่าออกกำลังกายอย่างแรงเกินไปก่อนนอน เนื่องจากบางครั้งอาจให้พลังงานมากกว่าการผ่อนคลาย”
และอย่าลดเวลาหยุดทำงาน เด็ก ๆ ต้องการพื้นที่และเวลาในการทำใจให้สบาย หากต้องการ ให้ลดตารางเรียนนอกหลักสูตรเพื่อให้บุตรหลานของคุณมีเวลาว่างและคลายเครียด
4. พักผ่อนก่อนนอน
นี่ไม่ใช่เวลาดูทีวี ไม่ใช่การเลื่อนเวลา Instagram ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ ทำงานศิลปะ เล่นดนตรีหรืออ่านหนังสือ — คนเดียวหรือกับพ่อแม่ ลูกของคุณผ่านพ้นไปด้วยดี กู๊ดไนท์มูน ณ จุดนี้ แต่มี หนังสือดีๆมากมาย ที่น่าสนใจยิ่งกว่าหวี แปรง และชามที่เต็มไปด้วยข้าวต้ม การอ่านด้วยกันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการพูดคุยกับลูกของคุณอย่างเงียบๆ ก่อนที่คุณจะกล่าวราตรีสวัสดิ์
หรือทำไมไม่ลองนั่งสมาธิดูล่ะ? เฮดสเปซ เป็นแอพที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอนเพื่อกระตุ้นให้นอนหลับ
5. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
คำบรรยาย: ฉันควรจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร? สิ่งนี้ต้องใช้ความมุ่งมั่นจริงๆ เพราะมันอาจดูเหมือนบางอย่าง เสมอ ขึ้นมา (ช่วงท้ายเกม บททดสอบ ฯลฯ) แต่พยายามทำให้วัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน แน่นอนว่าต้องมีข้อยกเว้น แต่ยิ่งคุณพัฒนากิจวัตรก่อนนอนมากเท่าไร เด็กก็จะยิ่งนอนหลับเร็วและดีขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ ตามที่แพทย์ส่วนใหญ่กล่าว การนอนในช่วงสุดสัปดาห์ไม่ได้ช่วยให้เด็กๆ "ตามทัน" ได้จริง ๆ แต่เป็นการรบกวนตารางการนอนของพวกเขา แน่นอน พวกเขาสามารถอยู่ต่อได้อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา และอาจนอนต่ออีกหน่อยในเช้าวันเสาร์และวันอาทิตย์ แต่ อย่าปล่อยให้มันกลายเป็น "เวลานอน" วันหยุดสุดสัปดาห์ตี 3 หรือการจากไปที่รุนแรงอื่น ๆ จากวันธรรมดา กำหนดการ.
และนอกจากเวลานอนที่สม่ำเสมอแล้ว เชลดอนยังแนะนำให้เก็บห้องเด็กไว้ให้เย็น (68 ถึง 72 องศา) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมืด (แม้ จำกัดแสงไฟกลางคืน) และหากเป็นไปได้ ให้แน่ใจว่าพวกเขาจองเตียงสำหรับนอนเท่านั้น (แทนที่จะทำการบ้านหรือดูทีวีบนเตียง)
และถ้าหลังจากนั้น ลูกของคุณคือ นิ่ง นอนไม่หลับ? เฮ้ มีโรงเรียนประจำเสมอ ผมล้อเล่น. แต่อย่าลืมว่าคุณไม่สามารถบังคับลูกๆ ให้หลับได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือให้พวกเขารู้ว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ห้องครัวจะปิด ทีวีจะปิด และอุปกรณ์ทั้งหมดของพวกเขาถูกจำกัด และชาร์จที่ชั้นล่าง ด้วยตัวเลือกที่เหลืออยู่อย่างจำกัด (อ่านต่อ?) การเข้าสู่โหมดสลีปอาจไม่ฟังดูแย่นัก ฉันได้ยินมาว่าพ่อแม่ของพวกเขาชอบมัน!
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2017
เมื่อคุณได้มีวัยรุ่นที่ขี้กังวลเหล่านี้ซุกตัวอยู่บนเตียงแล้ว อ่านวิธีสื่อสารกับเยาวชนผ่านช่องทางของเรา คู่มือสแลงวัยรุ่น.
