เรื่องของ ประสบบาดแผล ไม่เพียงแต่จะรับมือได้ยากเท่านั้น แต่มักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันด้วย หนึ่งนาทีทุกอย่างเป็นปกติและต่อไปคุณจะถูกปิดบังโดย เหตุการณ์ตึงเครียดสุดขีด มักเปลี่ยนชีวิต.
การบาดเจ็บ เป็นหมวดหมู่ที่ค่อนข้างกว้าง ครอบคลุม เหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต ที่ทำให้ร่างกาย อารมณ์ อันตรายทางวิญญาณหรือทางจิตใจ ตั้งแต่การตายในครอบครัวจนถึงการถูกจ่อยิง จนถึง การบาดเจ็บในวัยเด็ก ไม่ว่าจะเกิดเหตุการณ์ใดขึ้น เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการเยียวยา การดูแลตนเองควรมีความสำคัญสูงสุดสำหรับผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ
การดูแลตนเอง นักบำบัดโรค Sarah Boone บอก เธอรู้ว่า, โดยพื้นฐานแล้วจะคล้ายกับ "การวางหน้ากากออกซิเจนของคุณเองอย่างแน่นหนาก่อนเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเองก่อนที่จะพยายามตอบสนองความต้องการของคนรอบข้าง" จำเป็นอย่างยิ่งที่ก่อนที่คุณจะสามารถดำเนินชีวิตประจำวันต่อไปได้ คุณต้องใช้เวลาในการให้เกียรติความรู้สึกที่ร่างกายกำลังประสบอยู่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
“ร่างกายของเรามีประสบการณ์ทั้งหมดของเรา สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีแยกแยะอารมณ์และประสบการณ์ของเราเพื่อไม่ให้มันสะสมใน ร่างกายของเราและสร้างความตึงเครียด ความรัดกุม และโรคภัยไข้เจ็บ” Pleasance Silicki นักการศึกษาด้านสุขภาพและผู้เขียน ของ
ความยินดี: หลัก 8 ประการในการใช้ชีวิตอย่างสบายใจและมีความสุขบอก เธอรู้ว่า.ในที่สุด การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเราก็เริ่มขึ้นใน ปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ขณะที่ร่างกายเผชิญกับภัยคุกคามต่อการอยู่รอด Boone กล่าวเสริม ในวัน สัปดาห์ เดือน และบางครั้งหลายปีหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นเรื่องปกติที่ พบสิ่งกระตุ้นในสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับกลิ่นที่เกิดขึ้นในระหว่าง การบาดเจ็บ
ตกลง ฉันพร้อมที่จะแก้ไขปัญหานี้แล้ว ฉันจะเริ่มต้นอย่างไร
ก่อนที่การดูแลตนเองจะเริ่มขึ้น คุณควรแสดงจุดยืนที่ไม่ตัดสินกับตัวเอง (คิด การล่าสัตว์ที่ดี — “ไม่ใช่ความผิดของคุณ”)
บ่อยครั้ง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อใช้เวลาและพลังงานอย่างมากในการคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทำอย่างนั้นแตกต่างกัน? ถ้าฉันเลี้ยวซ้ายแทนที่จะเป็นขวาล่ะ? Boone แนะนำให้กำจัดการตำหนิตนเอง เป็นก้าวแรกสู่การรักษา การตำหนิตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาว มันจะส่งผลเสียมากกว่านั้น เพราะฉะนั้น หยุดแบกน้ำหนักของประสบการณ์ไว้กับตัว ไหล่
การดูแลตนเองแบบใดดีที่สุดสำหรับฉัน
แผนหลังการบาดเจ็บนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน มันไม่ใช่กระบวนการเชิงเส้นตรงที่มีรายการตรวจสอบ Boone ซึ่งเป็นแนวคิดที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสำหรับหลาย ๆ คน สำหรับบางคน การดูแลตนเองอาจหมายถึงการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาพบว่าวิธีการอื่นในการจัดการกับบาดแผลนั้นมีประโยชน์ในการรักษาร่างกาย ตัวอย่างเช่น Silicki สอนการปฏิบัติแบบองค์รวมแบบโบราณจากอายุรเวทและใช้โยคะและภูมิปัญญาของระบบโบราณเหล่านี้เพื่อช่วยให้มีความทันสมัย การรักษาและใช้กิจวัตรประจำวัน เช่น การหายใจ การจดบันทึก และการเดินไปรอบๆ บล็อกเพื่อช่วยประสาน รักษา และจากนั้นก็สามารถเคลื่อนไหวได้ ซึ่งไปข้างหน้า.
ผ่านไปปีกว่าแล้ว ทำไมฉันถึงไม่ดีขึ้นแล้ว?
ไม่มีกรอบเวลาในการรักษา แม้ว่าจิตใจของเราจะบอกว่า “พอแล้ว! กลับไปทำงาน! คุณควรรู้สึกดีขึ้น!” บางครั้งร่างกายของเราต้องการเวลามากขึ้นในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น
จากการฝึกฝนของเธอ Silicki ได้ยินผู้หญิงจำนวนมากพูดว่า “ฉันควรจะจบเรื่องนี้ได้แล้ว!” จุดมุ่งหมายของการดูแลตนเองคือการแนะนำผู้คนจาก ความคิด การเคลื่อนศีรษะเข้าสู่ร่างกาย และสัมผัสประสบการณ์ของตนเองด้วยมุมมององค์รวม เพื่อจะได้คลายความบอบช้ำจาก ร่างกาย.
ฉันไม่มีเวลาจัดการกับเรื่องนี้
สำหรับหลายๆ คน การดูแลตนเองอาจเป็นงานที่ต้องใช้เวลานาน และด้วยชีวิตที่เราดำเนินอยู่ในปัจจุบัน ดูเหมือนว่าจะไม่มีเวลาเพียงพอในแต่ละวัน หากคุณมั่นใจว่าคุณไม่มีเวลาที่จะรักษาตัวเองจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ Boone แนะนำ อย่างน้อยที่สุดเมื่อพิจารณาแบ่งปันรายละเอียดเกี่ยวกับบาดแผลของคุณแม้ในที่ปลอดภัยกับคนที่คุณ เชื่อมั่น. เป็นประโยชน์หากบุคคลนี้เป็นมืออาชีพ แต่ก็สามารถเป็นคนใกล้ชิดที่คุณไว้วางใจได้ การแบ่งปันเรื่องราวของคุณทำให้ร่างกายของคุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกทั้งหมด ซึ่งในทันทีทันใดสามารถลดความเข้มข้นของสิ่งที่คุณถือติดตัวไปด้วยได้
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจรู้สึกว่ามันกลืนกินคุณ ความคิดของคุณ และชีวิตประจำวันของคุณ แต่ไม่จำเป็น การสละเวลาเพื่อดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายน 2018
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบแอปสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบซึ่งมีประโยชน์และราคาไม่แพง:
