แม้ว่าการนั่งบนเบาะทำสมาธิอย่างเงียบๆ อาจเป็นความคิดแรกของคุณเมื่อคุณนึกถึงสติ แต่แนวคิดนี้ก็หมายถึงการอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน และในขณะที่ ฝึกสมาธิ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลูกฝังความสามารถในการมีสติ แทบทุกกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวันสามารถช่วยคุณได้ในการมีสติและเอาใจใส่มากขึ้น การมีสติคือการให้ความสนใจโดยไม่มีป้ายกำกับ สิ่งรบกวนสมาธิ หรือความคิดอุปาทาน คุณเพียงแค่เรียนรู้ที่จะสังเกตโลกรอบตัวคุณและตัวคุณเองด้วยการปรากฏตัวที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้, การมีสติสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ ในนัยสำคัญหลายประการ
เมื่อคุณฝึกเจริญสติในด้านต่างๆ ของชีวิต การฝึกสติจะง่ายขึ้น ความสัมพันธ์. “การมีสติมากขึ้นจะช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับความคิดและความรู้สึกของคนอื่นได้มากขึ้น” นักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว เคียนดรา แจ็คสัน LMFT, ผู้แต่ง อยู่อย่างมีสติในโลกที่บ้าคลั่ง. “เมื่อคนอื่นรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ สิ่งเดียวที่จะทำคือปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม การมีสติสัมปชัญญะในความสัมพันธ์ต้องได้ผล และจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ”
ลองใช้ 6 กลยุทธ์นี้ดู เพิ่มความสัมพันธ์ของคุณ.
ตั้งปณิธาน
“เริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วยความตั้งใจ” แจ็คสันกล่าว “เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดบันทึก การอธิษฐาน หรือช่วงเวลาแห่งความเงียบงันเพื่อให้มีศูนย์กลางก่อนทำงานประจำวันของคุณ ในตอนท้ายของวัน ให้สรุปวันของคุณตั้งแต่ต้นจนจบโดยเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก”
หลีกเลี่ยงการตัดสิน
“การมีสติ หมายถึง การมีสติรู้เท่าทันสิ่งที่เป็นอยู่โดยปราศจากการตัดสิน”. กล่าว เอริก้า เคอร์ติส LMFT, ผู้แต่ง The Innovative Parent: เลี้ยงลูกที่เชื่อมต่อกัน มีความสุข และประสบความสำเร็จผ่านศิลปะ. “วิธีคิดสติอีกวิธีหนึ่งคือการตระหนักถึงสิ่งที่มีอยู่ด้วยความอยากรู้อยากเห็นและความเห็นอกเห็นใจ เมื่อเราเข้าหาความสัมพันธ์อย่างมีสติ เราจะรับรู้สิ่งที่กำลังปรากฏอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่า ติดอยู่กับการตัดสิน สมมติฐาน หรือความเชื่อเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อห้าปีที่แล้ว ห้าวันก่อน หรือแม้กระทั่งห้านาที ที่ผ่านมา. เราตระหนักมากขึ้นถึงเรื่องราวต่างๆ ที่เราบอกตัวเองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรา บุคคลนี้ที่อยู่ตรงหน้าเรา และเราเป็นใคร ด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น เราสามารถท้าทายตัวเองให้แสดงออกในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น ด้วยท่าทางที่มีสติ เราสามารถรับฟังอีกฝ่ายอย่างไม่เห็นแก่ตัวและตัดสินใจเกี่ยวกับการกระทำของเรา แทนที่จะตอบสนอง”
เน้นประสาทสัมผัสทั้งห้า
ใช้เวลาในการจดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้าตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มความสามารถในการแสดงตน “สติคือการมุ่งเน้นไปที่ 'ที่นี่และเดี๋ยวนี้'” แจ็คสันกล่าว “ในโลกที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เราละเลยสิ่งเรียบง่ายที่ทำให้เรามีความสุขได้ ลองฉีดกลิ่นที่คุณชื่นชอบ เด็ดดอกไม้ ลิ้มลองอาหารที่คุณโปรดปราน หรือเพียงแค่เดินเร็วๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง”
จงเป็นผู้ฟังที่ดี
เพื่อที่จะ ใส่สติในการทำงานในความสัมพันธ์เคอร์ติสเชื่อว่าการฟังอย่างไม่เห็นแก่ตัวเป็นสิ่งสำคัญ “จับตัวเองเมื่อคุณกำลังคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการพูด แทนที่จะฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด” เธอกล่าว “สังเกตเมื่อคุณพยายามอย่างหนักที่จะเข้าใจ แทนที่จะพยายามทำความเข้าใจอีกฝ่าย เลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และใช้เวลากับคนที่คุณรักโดยไม่ต้องเสียสมาธิกับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ต สังเกตแรงกระตุ้นเพื่อตรวจสอบ [อุปกรณ์ของคุณ] และต่อต้านมัน พิจารณาเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ช่วงเวลา หรือพฤติกรรม ถามตัวเองว่าเป็นไปได้ไหมที่เรื่องราวไม่เป็นความจริงเสมอไป ค้นหาบางสิ่งเพื่อลิ้มรสในแต่ละช่วงเวลาด้วยกัน แม้กระทั่งช่วงเวลาที่ท้าทาย”
มีความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่าง สติและความสามารถในการเอาใจใส่ที่เพิ่มขึ้น ในความสัมพันธ์ “การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่นสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับที่นี่และตอนนี้ได้โดยการฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดอย่างจริงจัง” แจ็คสันอธิบาย ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่การชี้นำที่ไม่ใช่คำพูดเพื่อเพิ่มความเข้ากับบุคคลอื่น “โฟกัสที่สิ่งที่พวกเขาเป็น ไม่ พูด ภาษากายเป็นเรื่องใหญ่ และสามารถให้ความกระจ่างแก่เรามากขึ้นว่าบุคคลนั้นรู้สึกหรือคิดอย่างไร การเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสติในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ”
ก้าวข้ามความท้าทาย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความสัมพันธ์อาจเต็มไปด้วยอุปสรรค “ที่กล่าวว่าที่ที่เราถูกท้าทายมากที่สุดคือโอกาสสูงสุดสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล หากเราปล่อยให้มันเป็นโอกาสนั้น” เคอร์ติสกล่าว “ไม่ว่าเป้าหมายส่วนตัวในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณจะเป็นอย่างไร การปลูกฝังความสามารถในการมีสติมากขึ้นสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งให้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป - ทั้งภายในและภายนอก”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนเมษายน 2019
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการนี้ของเรา แอพสุขภาพจิตที่ชื่นชอบและราคาไม่แพงที่สุด:
