การทำสมาธิ เป็นหนึ่งในคำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ที่มีความเครียด เหนื่อย หรือต้องการ RnR การดูแลตนเอง จาก บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง ถึง บรรเทาอาการวิตกกังวลทางกายภาพการทำสมาธิได้รับการขนานนามว่าเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับผู้คน ในความเป็นจริง, การทำสมาธิเป็นเทรนด์สุขภาพที่เติบโตเร็วที่สุดในสหรัฐอเมริกาและด้วยการเปิดตัวแอพและการล่าถอยใหม่ๆ ทุกวัน ดูเหมือนว่าจะไม่ช้าลงในเร็วๆ นี้
นอกจากจะช่วยในเรื่อง ความเครียด,การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน, ส่งเสริมอายุยืนยาว, และ ลดความดันโลหิตดร. วิลล์ โคล ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การทำงานและผู้เขียน. กล่าว Ketotarian. “จริงๆ แล้วการทำสมาธิมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ นอกเหนือไปจากความเครียดที่ลดลง ซึ่งก็คือ ยังคงมีความสำคัญ เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นและส่งต่อปัญหาสุขภาพได้” โคล กล่าวว่า.
โอเค การทำสมาธิก็เหมือนกินผักใบเขียว เราได้รับมัน นี่คือ จริง คำถามคือ ถ้าคุณเกลียดการทำสมาธิอย่างที่สุดล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกครั้งที่คุณนั่งบนเสื่อโยคะ คุณมีเหงื่อออกและกระตุกขณะคิดถึงผ้าสกปรกกองโต มันคุ้มค่ากับเวลาของคุณหรือไม่? หรือคุณควรข้ามมันทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วไปซักผ้าแทน?
ปรากฎว่าการทำสมาธิคือ แข็ง
นี่คือเคล็ดลับ: การทำสมาธิเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนตาม Dr. Subhadra Evans นักวิจัยและอาจารย์ที่ Deakin University ในออสเตรเลีย “โดยธรรมชาติแล้ว จิตใจจะกระสับกระส่ายอย่างเหลือเชื่อ” อีแวนส์กล่าว “การนั่งด้วยลมปราณ หรือสมออะไรก็ตามที่เราใช้ในการทำสมาธิ เราเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นและดับไป ในที่สุดสิ่งนี้ก็นำมาซึ่งความสงบสุข”
เช่นเดียวกับการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ การทำสมาธิต้องใช้เวลาและการฝึกฝน กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าดำดิ่งลงในพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ตลอดสัปดาห์การทำสมาธิครั้งแรกยังข้ามจิตใจของคุณ ให้เริ่มจากวันละไม่กี่นาทีแทน ดร.เมแกน โจนส์ เบลล์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของ เฮดสเปซ. “เราเปรียบสมองกับกล้ามเนื้อ: มันคล้ายกับเมื่อคุณยกน้ำหนัก” เบลล์กล่าว “คุณอาจมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อและใช้ลูกกลิ้งโฟมเจาะเข้าไปในกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการ แม้ว่าจะไม่สบาย แต่ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อรักษาและแข็งแรงขึ้น”
นอกจากนี้ หากคุณต่อต้านการทำสมาธิเป็นพิเศษ คุณอาจต้องทำมากกว่านี้ มาเผชิญหน้ากันดาไลลามะอาจไม่ต่อสู้กับความโกรธแค้นบนท้องถนน ในความเป็นจริง ผู้ที่ดื้อต่อการทำสมาธิมากที่สุดอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกปฏิบัติ ดร. Kristina Hallett คณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกที่ผ่านการรับรองและ Fellow of American Academy of Clinical Psychology “เมื่อมีคนอยู่ภายใต้ความเครียดจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง ระบบประสาทของพวกเขาจะ 'ตื่นตัว' และ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการรู้สึกกระวนกระวายใจและรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล” Hallett กล่าวว่า. “การทำสมาธิก็เหมือนการดื่มน้ำในวันฤดูร้อน เพราะจะช่วยให้สมองเริ่ม 'เย็นลง' และกลับสู่สมดุล”
ในตอนท้ายของวัน บางทีการเรียนรู้วิธีนั่งด้วยความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นจุดรวมของการทำสมาธิ ถึงกระนั้น นั่นอาจฟังดูไม่น่าสนใจนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเริ่มต้น
ดังนั้นคุณจะรวมการทำสมาธิในชีวิตของคุณโดยไม่รู้สึกเหมือนคลองรากฟันได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้หญิงห้าคนทุกวันที่แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขาในการฝึกสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเกลียดมันจริงๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องมือที่หลากหลายในชุดเครื่องมือของคุณ
“เพื่อความชัดเจน ฉัน ไม่ คนที่ชอบนั่งสมาธิ! ฉันไม่ตั้งหน้าตั้งตารอ ไม่ชอบแม้แต่จะแบ่งเวลาไว้ทำสมาธิ อย่างไรก็ตาม ฉันสังเกตเห็นว่าด้วยการทำสมาธิเป็นนิสัย ฉันเป็นคนละคน — ฉันใจเย็นขึ้น ฉันสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น บางทีฉันอาจจะใจดีและรู้จักคนอื่นมากขึ้น ฉันทำสมาธิเหนือธรรมชาติวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาทีเช้าและบ่าย สำหรับเทคนิคการทำให้สงบเร็วขึ้น ฉันใช้วิธีการหายใจ และพกน้ำมันลาเวนเดอร์ ซึ่งเป็นกลิ่นโปรดของฉัน เพื่อช่วยให้ฉันรู้สึกผ่อนคลาย” —พระ, 29
หาแนวปฏิบัติที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ
“ฉันมาเพื่อหาวิธีปฏิบัติการทำสมาธิที่เหมาะกับฉัน ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล แต่ต้องใช้เวลานานกว่าจะไปถึงที่นั่น ฉันรู้ตัวดีว่าฉันทำสมาธิได้ดีขึ้นมาก และโยคะก็ดีที่สุดสำหรับฉันที่จะทำอย่างนั้น ฉันสามารถไปที่นั่นได้ด้วยการเดิน แต่ไม่ค่อยดีเท่าโยคะ ฉันเคยใช้แอพมาก่อนและมันช่วยให้ฉันนอนหลับเวลาเดินทาง แต่ก็แค่นั้น ฉันยังตระหนักในชั้นเรียนสติว่าฉันไม่สามารถ 'ผ่อนคลาย' หรือ 'ปล่อย' ได้อย่างแน่นอนเมื่อการทำสมาธินำทางด้วยเสียงของผู้ชาย” —อาลี 37
จำไว้ว่าทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการหายใจ
“หายใจสี่ครั้งในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนและตอนกลางคืนก่อนนอน ด้วยลมหายใจเหล่านั้น ให้พยายามหายใจเข้าช้าๆ นับสี่ครั้ง กลั้นหายใจเบาๆ นับสี่ครั้ง หายใจออกนับสี่ครั้ง และกลั้นหายใจออกสี่ครั้ง ฉันพบว่าการฝึกหายใจแบบง่ายๆ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งได้ในเวลาเพียงครู่เดียว หากคุณชอบความรู้สึกนี้ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในระหว่างวันเพื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบเดิมซ้ำ NSครั้งต่อไปที่คุณไม่สนใจหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา หลับตาลงเบาๆ (หากคุณอยู่ในที่ที่ปลอดภัย) และ พยายามจดจ่ออยู่กับความรู้สึกรอบข้างตั้งแต่เสียง กลิ่น ไปจนถึงแสงที่สัมผัสคุณ เปลือกตา” —โซอี้, 28
นั่งสมาธิในระหว่างการเดินทาง
“แม้ว่าฉันจะนั่งสมาธิเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ฉันก็สามารถจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของตัวเองได้ดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหนึ่งหรือสองนาทีเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ทุกวันเพื่อรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้ง่ายขึ้น ตั้งปลุกและทำพร้อมกันทุกวัน ใช้เวลาห้านาทีในห้องประชุม ห้องน้ำ หรือข้างนอก และทำสมาธิอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้จิตใจของคุณสดชื่น” —ซาร่าห์ อายุ 22 ปี
ใช้เวลาทำสมาธิให้เป็นนิสัย
“สำหรับฉันการทำสมาธิก็เหมือนการออกกำลังกาย ฉันไม่เห็นจุดประสงค์ในการทำบางสิ่งเว้นแต่ฉันจะเห็นผล แต่สิ่งที่เส็งเคร็งคือเรียกว่าการฝึกฝนด้วยเหตุผล คุณต้องฝึกฝน แม้ในวันที่เลวร้าย ถ้าคุณต้องการเห็นผล ฉันเริ่มเข้าชั้นเรียนวิปัสสนาเพราะรู้สึกว่าแอปไม่ได้ผล แอปนี้ไม่เหมาะกับฉัน และไม่มีใครอยากเดินไปมาโดยสวมรองเท้าที่ไม่พอดีตัว ฉันเดินเท้าเปล่าอย่างมีความสุขมากกว่าสวมรองเท้าส้นสูง แต่การทำสมาธิแบบเวทคือ Vans คู่ที่สบายของฉัน” —โคลอี้ 28
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม 2019
ต้องการที่จะ ลองแอพสุขภาพจิต ออกมาโดยไม่เสียเงินสักบาท? เรามีตัวเลือกให้ลองดู:
