มีบางสิ่งที่เด็กๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ เรากำลังคุยกับหมอฟัน หมดเวลา และลุกจากเตียงเร็ว ข่าวร้ายสำหรับรายการสุดท้ายในรายการนั้น: เวลาออมแสงใกล้จะมาถึงแล้ว—เป็นวันอาทิตย์ที่ 10 มีนาคม เวลา 02:00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณหลับตาและ ช่วยให้พวกเขาลุกจากเตียงโดยไม่ต้องดิ้นรน เราเช็คอินกับ Dr. Mia Finkelston แพทย์ประจำครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ ซึ่งจะดูแลผู้ป่วยผ่านแอป telehealth LiveHealth ออนไลน์. กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้ทั้งครอบครัวของคุณติดตามไปด้วย เวลาออมแสง.
ดันขึ้นนอน
คืนนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณซ่อนตัวอยู่ก่อนเวลา 15 นาทีเพื่อเริ่มปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลาในวันอาทิตย์ และทำให้มันเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงในวันพรุ่งนี้ “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่” Finkelston กล่าว “หลับตาให้เพียงพอ ก่อน การปรับนาฬิกาจะทำให้ลูกๆ ได้เริ่มต้นขึ้น และลดโอกาสที่พวกเขาจะบ้าๆ บอ ๆ และเหนื่อยเกินไป ซึ่งจะทำให้หลับยากขึ้นอีก!”
ติดโปรแกรม
แม้ว่าการทำพิธีกรรมยามค่ำคืนก่อนปิดไฟจะเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งที่นำไปสู่เวลาออมแสง (Daylight Savings Time) เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดตารางเวลาได้ Finkelston กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือลูกน้อยของคุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรก่อนนอนที่บ่งบอกว่าพวกเขากำลังเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ “ตัวอย่างนี้คือให้ลูกๆ ของคุณอาบน้ำอุ่น แปรงฟัน อ่านหนังสือ จากนั้นนอนบนเตียงเปิดเพลงเบาๆ หรือแม้แต่เปิดไฟกลางคืน”
ลงมือ
"พ่อแม่ควรอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูก ๆ ของพวกเขา" Finkelston กล่าว “ให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เพื่อที่เวลาจะเปลี่ยนไปและการสูญเสียการนอนจะไม่สร้างความตกใจให้กับพวกเขา” ตัวอย่างเช่น ให้พวกเขาช่วยคุณปรับนาฬิกาในบ้าน จำไว้ว่าเด็กเลียนแบบสิ่งที่ผู้ใหญ่ทำ ดังนั้นจงสอนพวกเขาถึงแนวปฏิบัติที่ดี
นำโดยตัวอย่าง
พ่อแม่ทุกคนรู้ดีว่าเด็ก ๆ มักจะจับตาดูพฤติกรรมของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่การกำหนดน้ำเสียงสำหรับพวกเขาเป็นกุญแจสำคัญ Finkelston กล่าวว่า "เข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อยกับพวกเขา รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ และคิดบวก" “การบ่นและบ่นเกี่ยวกับการสูญเสียการนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือว่าเราเหนื่อยเพียงใดจะทำให้พวกเขาคิดบวกได้ยากขึ้น”
คาดว่าจะมีการปรับระยะเวลา
โอกาสที่ลูก ๆ ของคุณจะไม่ตื่นเต้นที่จะโดนหญ้าแห้งเร็วขึ้นหรือตื่นขึ้นมาในสองสามวันแรก “ถ้านาฬิกาถูกปรับและคุณรู้สึกว่าลูก ๆ ของคุณจู้จี้ บ้าๆ บอ ๆ และไม่มีความสุข พยายามให้พวกเขามีส่วนร่วมในกลยุทธ์ที่จะเอาชนะ” Finkelston กล่าว “เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำที่ผ่อนคลาย อ่านหนังสือเพิ่มเติมออกมาดัง ๆ หรือให้พวกเขาฟังเสียงนกหรือเสียงชายหาด (ในชีวิตจริงหรือบนเครื่องเสียง) เพื่อปลอบโยนเมื่อพวกเขามีแนวโน้มที่จะเร่งขึ้นเล็กน้อย ถ้าลูกของคุณโต ให้คุยกับพวกเขา ถามพวกเขาว่ารู้สึกอย่างไร” ช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าการปรับค่าใช้จ่ายจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน
