เราทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์ของเราครอบงำคนขับและความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้ เหมือนสัตว์ที่ไม่สามารถถอยกลับจากความรู้สึกเหล่านั้นได้ ในขณะที่เราทุกคนสามารถยืนยันได้ว่ามีปฏิกิริยาทางอารมณ์เมื่อเราติดต่อกับคนที่เรารัก มีความแตกต่างระหว่างการอารมณ์เสียเล็กน้อยและหงุดหงิดว่าใครเป็นคนล้างจานสุดท้ายกับ ความรู้สึก รู้สึกท่วมท้นเหลือเกินที่เราเข้าสู่โหมดการบินหรือต่อสู้ในทันทีและไม่สามารถแม้แต่จะคิดแม้แต่จะสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา หากสิ่งหลังฟังดูคุ้นๆ แสดงว่าคุณเคยเจอมาแล้ว อารมณ์ท่วมท้น.
“ในแง่ง่ายที่สุด อารมณ์ท่วมท้นคือประสบการณ์ของ ท่วมท้นเมื่ออารมณ์รุนแรงเข้าครอบงำทำให้เกิดการไหลเข้าของความรู้สึกทางสรีรวิทยา การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งมักส่งผลให้เข้าถึงทรัพยากรของเราเพื่อสงบสติอารมณ์ได้ยาก” โจรี โรส LMFT บอก SheKnows “เมื่อเราถูกน้ำท่วม อารมณ์สามารถแซงประสบการณ์ช่วงเวลาปัจจุบันของเรา กระตุ้นการตอบสนองการบิน/การบิน/การแช่แข็งในสมองและในร่างกายของเรา”
จากคำกล่าวของ Rose คุณอาจพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในการหายใจสั้นหรือตื้น หลุมในท้อง ความรู้สึกวิตกกังวล แน่นคอ แน่นหน้าอก เหงื่อออก หรือคิดลำบาก อย่างชัดเจน “มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างสมองทางอารมณ์กับการทำงานของผู้บริหาร สมองทางอารมณ์ของเราตั้งอยู่ในส่วนตรงกลางของสมองของเรา และเมื่อมันถูกกระตุ้น ต่อมทอนซิลของเรา หรือสัญญาณเตือนทางอารมณ์ก็จะดับลง และ แท้จริงแล้วปิดเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่มีการพัฒนามากที่สุดในสมองของเราและที่ซึ่งเครื่องมือของตรรกะ เหตุผล และความมีเหตุผลของเราอาศัยอยู่” โรสกล่าว
กล่าวอีกนัยหนึ่งการตอบสนองที่สมเหตุสมผลใด ๆ ออกไปนอกหน้าต่างและทันใดนั้นคุณก็ตกหลุมกระต่ายของ ความคิดด้านลบและความรู้สึกสุดโต่งทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย ที่ทำให้คุณอยู่ไม่ได้ กักบริเวณ.
อะไรทำให้เกิดมัน?
แม้ว่าสิ่งที่กระตุ้นให้คนๆ หนึ่งประสบอุทกภัยทางอารมณ์อาจแตกต่างกันมากสำหรับคนอื่น Jordan Pickell, MCP RCC กล่าวว่า "ในระดับพื้นฐานที่สุด เราจะรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์เมื่อเรารู้สึกว่ามีบางอย่างคุกคาม ร่างกายและสมองของเราสามารถรับรู้ถึงภัยคุกคามจากบางสิ่งในโลก ปฏิสัมพันธ์กับคนที่เรารัก หรือแม้แต่ความรู้สึกที่เรามีอยู่ภายใน” Pickell กล่าวว่าสิ่งที่เราประสบจากการคุกคามมักจะเกี่ยวพันกับประสบการณ์ในอดีตของเราอย่างลึกซึ้ง และเป็นมากกว่าภัยคุกคามทางร่างกายโดยตรง อันตราย.
“เราสามารถประสบกับการถูกปฏิเสธว่าเป็นภัยคุกคาม เราสามารถสัมผัสได้ว่าคู่ของเราหันหลังกลับเป็นการคุกคาม บางคนถึงกับประสบกับอารมณ์ที่ "ดี" เช่น ความสุขที่คุกคาม” พิกเคลล์กล่าว
ความคิดง่ายๆ การสันนิษฐาน ความทรงจำ การสนทนาที่ร้อนแรง ความอ่อนไหวทางอารมณ์สามารถสร้างการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริง “ดังนั้น เมื่อคุณประสบอุทกภัย อาจเป็นเพราะมีทริกเกอร์จริงที่เปิดใช้งานตัวเก่า ภัยคุกคามหรืออารมณ์ที่หนักหน่วงจนรู้สึกหนักใจและสมองของคุณกำลังได้รับการปกป้อง โหมด."
ใครมีแนวโน้มที่จะประสบกับน้ำท่วมทางอารมณ์มากกว่ากัน?
“แม้ว่าเราทุกคนจะประสบอุทกภัยทางอารมณ์ในบางช่วงของชีวิต แต่พวกเราที่มีแนวโน้มจะท่วมท้นทางอารมณ์ก็เคยเป็น เปลี่ยนแปลงโดยประสบการณ์ที่ไม่ปลอดภัยหรือกระทบกระเทือนจิตใจเพื่อให้สมองและร่างกายของเราพร้อมที่จะตอบสนองต่อภัยคุกคามเพื่อปกป้องตัวเอง” กล่าว พิกเคลล์
ในขณะที่ทุกคนสามารถประสบอุทกภัยทางอารมณ์ Rose กล่าวว่าตามที่นักวิจัยการแต่งงาน John Gottman ผู้ชาย ประสบอุทกภัยมากกว่าผู้หญิงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอาจนำไปสู่การตั้งรับ กำแพงหิน หรือการปิดล้อม ลง. “นี่อาจจะเป็นผลจาก ผู้ชายไม่เข้าสังคมในการตั้งชื่อ ยอมรับ และสัมผัสอารมณ์ของตัวเอง; ค่อนข้างที่พวกเขาได้รับการสังสรรค์เพื่อปิดตัวลงซึ่งจะมีผลเป็นเวลานานจนกว่าพวกเขาจะฟองสบู่” โรสกล่าว
คุณจะทำอย่างไรเมื่ออยู่ท่ามกลางเหตุการณ์น้ำท่วมทางอารมณ์?
โรสแนะนำวิธีดูแลตัวเองสองวิธีในการรับมือกับอารมณ์ที่ท่วมท้น วิธีแรกคือการหายใจ และวิธีที่สองคือการตั้งชื่อ
"การหายใจช่วยกระตุ้นส่วนที่เหลือและย่อยส่วนหนึ่งของสมองของเรา ซึ่งตรงกันข้ามกับการบิน/ต่อสู้/หยุดนิ่ง" เธอกล่าว “นี่คือเวลาที่สมองของเราได้รับข้อความว่าไม่มีภัยคุกคาม และอัตราการเต้นของหัวใจของเราช้าลง การหายใจของเราจะลึกขึ้น เลือดไหลกลับเข้าไปในอวัยวะภายใน และเรารู้สึกสงบ” เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ มันจะกระตุ้นเส้นประสาท Vagus ในกระดูกสันหลังของคุณ Rose กล่าว ซึ่งเดินทางไปจนสุดก้านสมองของคุณ และกดลงไปที่ส่วนที่เหลือและย่อยสมองของคุณอย่างแท้จริง
การตั้งชื่อนั้น โรสกล่าว จะเป็นการบอกตัวเองหรือออกเสียงบางอย่างเช่น: ว้าว ตอนนี้ฉันรู้สึกท่วมท้นจริงๆ ฉันรู้สึกหัวใจเต้นแรงและเลือดของฉันเดือดพล่าน
"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการตั้งชื่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ทำให้ต่อมอมิกดาลาสงบลง ในขณะเดียวกันก็สร้างช่องว่างระหว่างคุณกับอารมณ์" โรสกล่าว “ในพื้นที่นั้น คุณสามารถสังเกตมัน โดยไม่ต้องกำหนดตัวคุณ และใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน”
พิกเคลล์แนะนำว่าเมื่อคุณสามารถสังเกตได้ว่าคุณประสบกับภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ คุณก็ทำได้ ทดลองกับวิธีเปลี่ยนมันออก. “เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณอยู่แล้ว ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกท้อแท้? บางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างที่กวนใจคุณ เช่น ดูการแสดง รวบรวมรายการซื้อของ หรือนึกถึงความทรงจำที่ตลกขบขัน บางทีคุณอาจทำอะไรที่สงบลง เช่น ห่มผ้าห่มหรือคุยกับเพื่อน”
แล้วเธอก็บอกว่าให้เลือกสองหรือสามอย่างสำหรับคุณ กลยุทธ์ go-to สำหรับครั้งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังถูกน้ำท่วม. “เมื่อคุณฟื้นจากอารมณ์ท่วมท้น คุณจะรู้สึกมั่นคงและมีพลังมากขึ้น ในขณะที่คุณฝึกทักษะเหล่านี้ในการทำให้ตัวเองกลับมาจากการถูกครอบงำ คุณกำลังพัฒนาวิถีทางประสาทใหม่ๆ และฝึกสมองและร่างกายอีกครั้งเพื่อให้รู้ว่าคุณปลอดภัย” เธอกล่าว “เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ดูเหมือนกระบวนการอัตโนมัติไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยหรือง่ายขนาดนั้น เมื่อมันเกิดขึ้น คุณมั่นใจมากขึ้นว่าคุณสามารถย้ายออกจากมันได้
วิธีแบ่งปันกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบ
“เครื่องมือที่ฉันโปรดปรานที่สุดชิ้นหนึ่งคือการบอกชื่อสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณสนิทด้วยซึ่งคุณต้องการให้แน่ใจว่าสนับสนุนประสบการณ์ของคุณ” โรสกล่าว “ฟังดูเหมือน 'ว้าว ฉันสังเกตเห็นว่าฉันมีปฏิกิริยารุนแรงกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ฉันรู้สึกหัวใจเต้นแรง แน่นในลำคอทำให้กลืนลำบาก และท้องไส้ปั่นป่วน ฉันยังรู้สึกคิดไม่ออกเลย และกลัวว่าถ้าไม่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสงบสติอารมณ์ตัวเองว่าฉันจะพูดอะไรที่ไม่ตั้งใจหรือว่า แค่จะรู้สึกแย่ลง อดทนกับฉันก่อนจะจบบทสนทนานี้ได้ไหม หรือกอดฉันหน่อยได้ไหม’”
Pickell กล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่รักที่จะฝึกฝนการดูแลซึ่งกันและกันเมื่อคุณรู้สึกอึดอัด “แม้ว่าเราจะมีบทสนทนาที่ยากลำบาก แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วย เราก็รักกันและต้องการทำให้คู่ของเรารู้สึกปลอดภัย” พิกเคลล์กล่าว “มันเป็นอย่างไรเมื่อคู่ของคุณมีอารมณ์ท่วมท้น? อะไรช่วยให้พวกเขากลับมาจากการถูกครอบงำ? พวกเขาต้องการอะไร? การสนทนานี้ระหว่างกันเมื่อคุณทั้งคู่สงบลงอาจช่วยได้ บอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณอยู่นิ่ง มันอาจจะสัมผัสแขนคุณ หรือบอกว่า 'ฉันรักคุณ' เมื่อคุณกำลังมีบทสนทนาที่ยากลำบาก สบตา นั่งหันหน้าเข้าหากัน หายใจเข้าลึกๆ. พูดเบา ๆ และช้า ๆ จำไว้ว่าการหยุดพักจากการสนทนานั้นเป็นเรื่องปกติ”
การบำบัดเป็นทางเลือกเมื่อใด
ทั้งโรสและพิกเคลล์พูด การบำบัดคือ เสมอ ตัวเลือก หากคุณและ/หรือคู่ของคุณกำลังประสบกับภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์ “นักบำบัดโรคที่มีทักษะจะสามารถช่วยคุณในการจดจำรูปแบบของคุณ ไม่เพียงแต่สิ่งที่อาจทำให้เกิดน้ำท่วมทางอารมณ์ แต่ยังช่วยให้คุณระบุได้ว่า คุณรับมือเมื่อมันเกิดขึ้นแล้วจึงแนะนำคุณในการสร้างนิสัยและรูปแบบใหม่ ๆ ที่สามารถสร้างความเห็นอกเห็นใจและบรรเทาอารมณ์ที่ยากลำบากได้” กล่าว ดอกกุหลาบ.
พิกเคลล์กล่าวเสริม: “สำหรับบางคน อารมณ์ท่วมท้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัน พวกเขารู้สึกไม่มีอำนาจที่จะหยุดมัน หากคุณประสบกับภาวะน้ำท่วมทางอารมณ์บ่อยครั้งและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลีกหนีจากมัน ให้ติดต่อนักบำบัดโรค ตามรูปแบบนี้ ด้วยการสนับสนุน นี่คือสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน การปฏิบัติในการปรับเปลี่ยนวิธีที่เราสัมพันธ์กับอารมณ์ของเราเป็นพื้นฐานในการทำงานของเราในการบำบัด มีทางเลือกมากกว่าการที่ความรู้สึกของเราครอบงำหรือปิดมันโดยสิ้นเชิง เมื่อเราปรับตัวให้เข้ากับตัวเองและมั่นใจในความสามารถที่จะก้าวผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เข้มข้น เราก็กล้าที่จะมีชีวิตอยู่และรักอย่างกล้าหาญมากขึ้น”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020
มองหาของแถม สุขภาพจิต คำแนะนำ? นี่คือ แอพสุขภาพจิตที่ดีที่สุดและราคาไม่แพง ใช้ได้ในขณะนี้:
