เริ่มเตรียมการตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดที่น่ากลัว หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย กระโดดเลย! หากคุณเข้ายิมเป็นประจำ คุณยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ด้วยการเลือกการออกกำลังกายแบบต่างๆ
เริ่มเตรียมการตอนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุดที่น่ากลัว หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย กระโดดเลย! หากคุณเข้ายิมเป็นประจำ คุณยังสามารถกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้ด้วยการเลือกการออกกำลังกายแบบต่างๆ
ความหลากหลายคือสิ่งสำคัญ
คุณเป็นหนึ่งในผู้คลั่งไคล้ยิมที่สามารถอ่านนิตยสารรูปไข่ได้ตลอดเวลาหรือไม่? แม้ว่าการไปยิมและเรียกเหงื่อเป็นประจำจะเป็นวิธีที่ดีในการฟิตหุ่น แต่คุณจะถึงจุดสุดยอดหากคุณออกกำลังกายแบบเดิมทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ในการบูต คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงยิ่งคุณเบื่อกับการออกกำลังกายมากขึ้น ผสมมันขึ้น เข้าชั้นเรียน ออกกำลังกายกลางแจ้ง รับน้ำหนัก และ/หรือเกณฑ์เพื่อนออกกำลังกาย แค่ทำอะไรที่ไม่ปกติแล้วคุณจะพบว่าจิตใจของคุณสนุกกับการเปลี่ยนแปลงและระดับความฟิตของคุณจะดีขึ้น
เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
คาร์ดิโอเป็นกิจกรรมที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรีอย่างแน่นอน แต่การเพิ่มความเข้มข้นและการฝึกแรงต้านให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณคบเพลิงได้ ทำการออกกำลังกายแบบเป็นช่วง โดยสลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและช่วงความเข้มข้นปานกลาง อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ทั้งสองวิธีจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการเผาผลาญแม้หลังจากทำงานหนักเสร็จแล้ว
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเพื่อย่อยแคลอรี่ 5 แบบที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อเหงื่อ ค่านิยมขึ้นอยู่กับบุคคลที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์
-
NS
- วิ่งด้วยความเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที = 493 แคลอรี
- เดินป่ากับเป้ 1 ชั่วโมง = 500 แคลอรี่
- ลู่วิ่งขั้นบันได 1 ชั่วโมง = 657 แคลอรี
- เทควันโด 1 ชั่วโมง = 752 แคลอรี่
- โรลเลอร์เบลด 1 ชั่วโมง = 548 แคลอรี่
NS
NS
NS
NS
มากกว่า ฟิตเนสมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
