ลูกชายวัย 6 ขวบของฉันมีอารมณ์รุนแรงอยู่เสมอ ของเขา ความโกรธเคือง สามารถเปลี่ยนจากการระเบิดเป็นภาวะวิกฤตทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย เป็นเวลานานที่เราอาศัยการหมดเวลาแบบเดิม แต่เมื่อเวลาผ่านไป ฉันก็ตระหนักว่าไม่ได้ผลจริงๆ สำหรับเรา ระยะหมดเวลาส่วนใหญ่จะใช้เป็นการลงโทษสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดี: การตะโกนการเตะและการทำลายล้างที่ตามมานั้นไม่มีใครบอกหรือการกระทำของเขาถูกมองว่าไม่ดี
เมื่อฉันทำให้เขาหมดเวลาหลังจากที่เขาโกรธ ดูเหมือนว่าจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง เขาไม่สามารถสงบลงได้ เขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ถึงกระนั้นฉันก็ไม่สามารถปล่อยให้เขาโกรธที่เขายืนอยู่ได้ เขาเป็นหนึ่งในเด็กสามคน และการต้องพรากจากกันในช่วงเวลาที่อารมณ์อ่อนไหวเหล่านี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ ฉันต้องการช่วยให้เขาจัดการกับอารมณ์ของเขา เพื่อให้มีเวลาและพื้นที่เย็นลงเมื่ออารมณ์พุ่งสูงขึ้น แต่ความจริงก็คือ ฉันทำลายการหมดเวลาโดยใช้มันเป็นการลงโทษเชิงลงโทษ ฉันไม่รู้ว่าจะนิยามมันใหม่อย่างไรให้กลายเป็นแง่บวก สิ่งที่อาจช่วยเขาได้จริงๆ
ฉันพยายามเปลี่ยนชื่อและเรียกมันว่า "หมดเวลา" แต่เขาไม่ได้สร้างความแตกต่างแม้แต่ เมื่อผมอธิบายว่าถึงเวลาที่เขาจะได้มีโอกาสสงบลงโดยไม่เข้าใ ปัญหา. เราลองนับถอยหลัง (ซึ่งบางครั้งก็ช่วยได้) และนั่งกับเขา แต่สุดท้ายแล้ว ฉันจำเป็นต้องยกเครื่องไทม์เอาต์ใหม่ทั้งหมดและเปลี่ยนให้เป็นสิ่งใหม่ทั้งหมด
ในที่สุดเราก็ได้นิยามการหมดเวลาใหม่ว่าเป็นสิ่งที่เป็นบวก มันไม่เกี่ยวกับเวลาและพื้นที่ และมากกว่าเกี่ยวกับการใช้เวลาสักครู่ในการฝึกจิตสำนึก ซึ่งบางครั้งหมายถึงการพาดพิงถึงความรู้สึกแย่ๆ ทั้งหมดแทนที่จะเอามันไปซุกไว้ใต้พรม ด้วยการทำสมาธิและความอดทนอย่างเต็มที่ เราสามารถเปลี่ยนความโกรธทั้งหมดให้เป็นประสบการณ์การเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ได้
สามวิธีที่เราได้เปลี่ยนการหมดเวลาจากการลงโทษและเป็นการการลงโทษ.
1. เพื่อนหายใจ: แทนที่จะบอกว่าเราจะขอเวลานอกหรือนอกเวลา ฉันมักจะขอให้ลูกชายมาเล่นเกมกับฉัน แค่ตัวฉันเองและไม่มีใครอื่น เกม? เพื่อนหายใจ. เรานอนบนพื้นและวางตุ๊กตาสัตว์ไว้บนท้องของเรา และฉันแนะนำเขาผ่านการหายใจแบบมีสมาธิ โฟกัสของเขาอยู่ที่การเคลื่อนไหวของตุ๊กตาสัตว์ แต่การหายใจช่วยให้เขาควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ฉันไม่พบวิธีที่เร็วกว่านี้ในการพาเราออกจากโหมดความโกรธ
2. เช็คอินความรู้สึก: หลังจากระบายความโกรธออกมาแล้ว ปกติเราจะทำการเช็คอินความรู้สึก ฉันเคยพยายามทำส่วนนี้ก่อน แต่เมื่ออารมณ์ของเขาหมดลง มันยากที่จะถ่ายทอดสิ่งใดอย่างมีประสิทธิผล รับรู้อารมณ์ของเขาโดยทวนกลับให้เขา (“ใช่ ฉันเข้าใจว่าทำให้คุณรู้สึกโกรธ โกรธแล้วไม่สบายใจ”) ก่อนเดินผ่านการกระทำและผลที่ตามมาที่ทำให้เราอยู่ที่นี่แต่แรก (เช่น กรี๊ดใส่หน้าพี่สาวเพราะเอาของเล่นที่พี่เล่นไปด้วย) ทำให้เรามาที่ๆ ความเข้าใจ
3. กอดมันออก: หลายครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดที่ลูกของฉันมองหาเมื่ออารมณ์ของเขาไม่คงที่คือความมั่นใจ เขาอยากรู้ว่าเขายังดีอยู่ เขาอยากรู้ว่าเขายังรักอยู่ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับการกอดที่ยาวนาน ฉันมักจะให้คำยืนยันบางอย่างก่อนที่เขาจะต้องไปขอโทษใครก็ตามที่เขาทำผิดและเราทำได้ เพื่อก้าวข้ามวันที่เหลือโดยไม่รู้สึกว่าฉันเพิ่งรีเซ็ตระเบิดเพื่อออกไปทีหลัง เวลา.
แทนที่จะไปห้องเขาเพื่อคลายร้อน (ซึ่งคงไม่มีอยู่แล้ว) เอาเวลานี้ไป นั่งสมาธิร่วมกันและเชื่อมต่อใหม่ทำให้เรามีหนทางที่จะก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ขุ่นเคืองหรือฝัง เชิงลบ. มันไม่ได้กำจัดการปะทุ แต่ช่วยให้เขาก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้ด้วยความรู้สึกควบคุมที่มากขึ้น ซึ่งทำให้วิธีการเข้าสมาธินั้นคุ้มค่า
