ส่วนที่ท้าทายที่สุดของการออกกำลังกายนั้นไม่ได้ผลจริง ๆ แต่เป็นการหาเวลาออกกำลังกาย เพราะถ้าพูดกันตรงๆ ไม้กระดาน วิดพื้น และ squats ไม่ใช่ความคิดของใครทั้งนั้น. หากเป็นไปได้ที่จะเลิกออกกำลังกาย เราก็จะทำ แม้ว่ามันหมายถึงสัปดาห์ของการให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าเราจะ "ในที่สุดก็ได้ออกกำลังกายในวันพรุ่งนี้" (แน่นอนว่าเมื่อ พรุ่งนี้มาถึง ความกังวลเร่งด่วนมากขึ้นจะเกิดขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และเส้นตายนั้นก็จะถูกผลักกลับในวันอื่น) ดังนั้นทำไมไม่ทำให้เป้าหมายน้อยลงหน่อย น่าเวทนา? มันยากที่จะทำ ออกกำลังกาย สนุกมากขึ้น แต่ทำให้สั้นลงได้ง่าย แทนที่จะใช้เวลา 45 นาทีเพื่อออกกำลังกายที่หนักหน่วง ทำไมไม่ลองจัดการอย่างใดอย่างหนึ่ง วิดีโอออกกำลังกาย 10 นาทีของ YouTube ในทุกๆวัน?
การตั้งเวลาออกกำลังกายของคุณที่ 10 นาทีอาจดูไม่สมเหตุสมผลเล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วเป็นเวลาที่วิเศษมาก สำหรับผู้เริ่มต้น มันเป็นเรื่องของ ออกกำลังกายให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่รู้สึกว่าเสียเวลา (แน่นอน คุณอาจทำหลายอย่างเสร็จภายใน 5 นาที แต่มันก็ยังสั้นมากจนคุณอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ เสื้อผ้ามากกว่าที่คุณจะออกกำลังกายจริงๆ) นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่เราทุกคนสามารถทำได้ ถึง. ผู้ที่มีตารางงานที่แน่นขนัดสามารถแกะออกได้
10 นาทีสำหรับท่าโยคะหรือคาร์ดิโอเป็นประจำ. และพวกเราที่กำลังมองหากิจกรรมทำแทนการออกกำลังกายก็สามารถทำกิจกรรมเพียง 10 นาทีได้อย่างแน่นอน พูดง่ายๆ 10 นาทีเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย เป็นเป้าหมายที่บรรลุได้—และพวกเราที่เกลียดการออกกำลังกายสามารถวางใจได้ว่าการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงเกือบจะเร็วที่สุดเท่าที่จะเริ่มสิ่งมหัศจรรย์อื่น ๆ เกี่ยวกับ a ออกกำลังกาย 10 นาที? คุณจะคุ้นเคยกับมัน เมื่อถึงจุดหนึ่ง 10 นาทีจะไม่รู้สึกนานเหมือนเมื่อก่อน และคุณสามารถทำสิ่งที่คุณต้องการด้วยข้อมูลนั้น ต้องการท้าทายตัวเองต่อไปหรือไม่? ขยายความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายของคุณ: ออกกำลังกายอีก 10 นาทีในการออกกำลังกาย 10 นาทีของคุณ หรือค้นหาการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาของคุณมากขึ้น รู้สึกดีกับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณหรือไม่? เพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่ามันง่ายขึ้น ไม่จำเป็นต้องท้าทายตัวเองมากไปกว่าที่คุณต้องการ ถ้าเป้าหมายของคุณคือเพียงแค่ ออกกำลังกายจนเป็นนิสัยเฉลิมฉลองความจริงที่ว่าคุณทำสำเร็จแล้ว และเพลิดเพลินไปกับความแข็งแกร่งและความอดทนที่คุณเพิ่งค้นพบ
ไม่ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคืออะไร การออกกำลังกาย 10 นาทีก็เป็นวิธีที่ดี (และเข้าถึงได้) ที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และเนื่องจากการเลือก 10 นาทีของ YouTube วิดีโอออกกำลังกาย กว้างใหญ่และหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ มีสถานที่ดีๆ มากมายให้เริ่มต้น
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพลังของ Heather Roberston
กำลังมองหาวิธีเรียกเหงื่อในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งอยู่หรือเปล่า? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพลังของ Heather Roberston จะทำให้คุณเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วย 10 วงจรที่แตกต่างกัน ซึ่งบางแบบมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่โปรดปราน เช่น แจ็คกระโดด และส่วนอื่นๆ ที่มีการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงพื้นฐาน เช่น วิดพื้น ไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย HIIT นี้ แต่ก่อนแต่ละรอบ คุณจะได้ดูตัวอย่างของสิ่งที่จะเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการเสียเวลาอันมีค่าในการออกกำลังกายเพื่อพยายามคิดว่าคุณควรจะทำอะไร
การออกกำลังกายขา/ก้น/ต้นขาของ MadFit
การออกกำลังกายขา/ก้น/ต้นขาของ MadFit เป็นเพียงชุดของ squats และ lunges แต่เธอพบวิธีมากมายในการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ซึ่งการออกกำลังกายไม่เคยรู้สึกน่าเบื่อ กิจวัตรทั้งหมดแบ่งออกเป็นช่วงๆ ละ 30 วินาที โดยมีช่วงพักหนึ่งช่วง 30 วินาทีหลังจากออกกำลังกายช่วงละ 30 วินาทีสี่ช่วง แม้ว่าการออกกำลังกายในแบบฝึกหัดนี้จะค่อนข้างเป็นพื้นฐาน แต่ MadFit ก็ใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับแต่ละท่า คุณจึงวางใจได้เมื่อรู้ว่าคุณกำลังควบคุมการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกในขณะที่ต้องออกแรงเรียกเหงื่อ
โยคะกับโยคะของ Adriene เพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
โยคะมีแนวโน้มที่จะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างช้า แต่ โยคะกับโยคะของ Adriene เพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน รูทีนจัดการหมัดจริงจังในเวลาเพียง 13 นาที (ช่วง 3 นาทีแรกเป็นการวอร์มอัพ และ 2 นาทีสุดท้ายเป็นการคูลดาวน์ ดังนั้นจริงๆ แล้วคุณออกกำลังกายเพียง 8 นาทีเท่านั้น แต่ 8 นาทีนั้นจะไม่สูญเปล่า) การออกกำลังกายประกอบด้วยสี่วงจรที่แตกต่างกัน: ชุดของวิดพื้น, ไม้กระดานแบบคงที่, ชุดไม้กระดานเคาะไหล่และกระดานข้างคู่ ช่วงเวลาการออกกำลังกายแต่ละช่วงจะถูกคั่นด้วยท่าฟื้นฟูของเด็ก คุณจึงวางใจได้เมื่อรู้ว่าคุณจะได้รับช่วงเวลาแห่งการทำสมาธิระหว่างการทำงานร่างกายส่วนบนอันแสนทรหดของคุณ
การเผาไหม้ของ Keaira LaShae: Booty Burn Workout
การออกกำลังกาย Booty Burn ของ Keaira LaShae เป็นปาร์ตี้ในรูปแบบวิดีโอฟิตเนส กิจวัตรการเต้นแบบคาร์ดิโอจะทำให้คุณมีเหงื่อออกหลังจากผ่านไปเพียง 11 นาที แต่คุณจะไม่เกลียดความจริงที่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายในขณะที่ทำอยู่ อันที่จริง—ต้องขอบคุณบุคลิกที่สดใสของ Keira LaShae และท่าเต้นที่เลือกสรรมาอย่างดี—คุณอาจสนุกกับตัวเองได้จริงๆ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบกลุ่ม HIIT สำหรับบ้าน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบกลุ่ม HIIT สำหรับบ้าน นำเสนอการผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง การออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วยการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน เช่น ท่าเรอและนักปีนเขา ซึ่ง สามารถทำได้เร็วขึ้นหรือช้าลงขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายแบบไหน สำหรับ. ผู้สอนทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณเห็นวิธีการเคลื่อนไหวแต่ละท่าอย่างเหมาะสม อย่ารู้สึกว่าคุณต้องซิงค์กับเธอ ความงามของการออกกำลังกายนี้คือ คุณต้องเลือกความถี่ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด
คูลดาวน์ทั้งตัวของ Chloe Ting เพื่อการฟื้นฟูและความยืดหยุ่น
อย่าประมาทความสำคัญของการคูลดาวน์ คูลดาวน์ทั้งตัวของ Chloe Ting เป็นกิจวัตรการพักฟื้นและเน้นความยืดหยุ่นซึ่งยอดเยี่ยมเมื่อจับคู่กับแบบฝึกหัดอื่นๆ และยอดเยี่ยมด้วยตัวมันเอง หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่าลังเลที่จะเริ่มหรือสิ้นสุดการออกกำลังกายอื่น หรือปล่อยให้วิดีโอความยาว 10 นาทีนี้เป็นกิจกรรมหลัก การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงไม่มีอะไรผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความยืดหยุ่นหรือการป้องกันการบาดเจ็บเป็นหนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
รับร่างกายโดย J's Ab Workout
รับร่างกายโดย J's Ab Workout เป็นสิ่งที่ดูเหมือน: การออกกำลังกายหลักที่จะทำให้คุณรู้สึกท้าทายอย่างทั่วถึงภายในเวลาเพียง 9 นาที กิจวัตรนี้ประกอบด้วยคลาสสิกเป็นหลัก เช่น การบิดแบบรัสเซีย การแตะนิ้วเท้า และแผ่นกระดาน แต่มีการเคลื่อนไหวนอกกรอบมากพอที่จะทำให้สิ่งต่างๆ รู้สึกน่าสนใจ และไม่มีช่วงเวลาใดที่สูญเปล่า เมื่อ Get Bodied by J เสร็จสิ้นการแนะนำตัว 40 วินาทีของเธอแล้ว ให้วางแผนที่จะทำงานโดยไม่มีการแนะนำตัวเป็นเวลา 8 นาทีเต็ม
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวของ Bully Juice
ไม่มีอะไรเกี่ยวกับ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวของ Bully Juice เกิดความสับสน ซับซ้อน หรือคิดนอกกรอบ อันที่จริง กิจวัตรทั้งหมดประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่คุณรู้จักอยู่แล้ว แต่ไม่สามารถทำสำเร็จได้ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยแจ็คกระโดดและก้าวไปสู่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ท้าทาย เช่น ท่า Burpees และนักปีนเขา ระหว่างช่วงเวลา คุณจะได้พักหายใจ 15 วินาที ซึ่งอาจดูสั้นไปหน่อย จนกว่าคุณจะจำได้ว่าคุณออกกำลังกายเพียง 10 นาทีเท่านั้น
Total Body Pilates ของ The Live Fit Girl
ในเวลาเพียง 10 นาที Live Fit Girl ก็จัดการผ่าน a กิจวัตรพิลาทิสร่างกายทั้งหมด—และก็เป็นมิตรกับมือใหม่เช่นกัน กิจวัตรประจำวันคือการทำงานที่เน้นพื้นเป็นหลัก แต่คุณสามารถคาดหวังให้ออกกำลังแขน ขา และแกนลำตัวได้ และคุณยังไปเล่นหลังเกมได้ด้วยท่าพักฟื้นของเด็ก—ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเสมอไป และเป็นทรีทเมนต์ที่น่ายินดีสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้เชี่ยวชาญ
ก่อนเดินทาง แวะร้านโปรดของเราในราคาประหยัด อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณน่าสนใจ:
