ลูก ๆ ของคุณอยู่บ้าน พวกคุณทุกคนกลับบ้านกันมากในปีที่แล้ว แม้อนาคตอันใกล้จะมีความหวังเปลี่ยนแปลงไม่เปลี่ยนแปลงที่อยู่ภายในตอนนี้ และด้วยเหตุนี้ คุณคงพลาดท่าประจำ ออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน. เนื่องจากคุณไม่ต้องการให้เวลาหน้าจอแก่พวกเขาอีกต่อไป คุณอาจต้องพิจารณารวมลูกๆ เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว เด็กๆ มีพลังมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมที่พวกเขารู้สึกสนุก ต้องใช้จินตนาการและความเฉลียวฉลาดเล็กน้อย และกว่าจะรู้ตัว คุณก็เหงื่อตกไปพร้อมกับทำสิ่งต่างๆ ที่ รู้สึกเหมือนออกกำลังกายน้อยลงและชอบเล่นมากขึ้น.
“พ่อแม่รู้ว่าลูกคือกลุ่มพลังงานเล็กๆ” นิโคล เปปเปอร์ สถาปนิกด้านร่างกายและเด็ก ฟิตเนส อาจารย์ ที่ กายวิภาคศาสตร์บอก SheKnows “บางครั้ง ในฐานะผู้ปกครอง การจัดตารางเวลาของเราให้สมดุลระหว่างงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง งานอดิเรก และสมรรถภาพร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก เรามักจะมองหาวิธีที่จะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพและเป็นแบบอย่างสำหรับลูกหลานของเรา”
เพราะการออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณ เท่ากับคุณกำลังสอนพวกเขาถึงความสำคัญและคุณค่าของการออกกำลังกาย (แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่คือการออกกำลังกายจริงๆ)
เราได้พูดคุยกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อรับแนวคิดการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์ซึ่งคุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณภายในห้องนั่งเล่นของคุณเองอย่างสะดวกสบาย
เวลาเล่น
Pepper แนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อความสนุก
รีเลย์ tic-tac-toe
ตั้งตารางขนาด 3 ต่อ 3 โดยใช้สิ่งของในครัวเรือน เช่น ผ้าขนหนูที่วางอยู่บนพื้นฝั่งตรงข้ามห้อง เลือกหนึ่งรายการเพื่อเป็นตัวแทนของ X และอีกหนึ่งรายการเพื่อเป็นตัวแทนของ O ในการนับสาม คุณและลูกของคุณวิ่งและวาง X หรือ O ของคุณในหนึ่งในสี่เหลี่ยม ใครก็ตามที่จัดตัวอักษรสามตัวในแถวในแนวนอน แนวตั้ง หรือแนวทแยงมุมก่อนจะเป็นผู้ชนะ!
สร้างสรรค์ด้วยการแลกเปลี่ยนการวิ่งเพื่อกระโดด สับเปลี่ยนข้าง หมีคลาน ฯลฯ ไปที่บอร์ด tic-tac-toe เกมนี้สอนทักษะการคิดที่รวดเร็วและทำให้พวกเขาวิ่งเข้าหาเป้าหมายและถอยหลัง
ไซม่อนบอกว่า
ไซม่อนบอกว่าแตะนิ้วเท้าของคุณ ไซม่อนพูดว่าหมอบ ไซม่อนบอกว่าทำแจ็คกระโดด 10 อัน ฯลฯ เปลี่ยนบทบาทและให้บุตรหลานของคุณบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร เกมนี้สอนทักษะการฟัง (ทำให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานเฉพาะเมื่อไซม่อนพูดอย่างนั้น) เช่นกัน เปิดโอกาสให้ลูกๆ ของคุณจดจำชื่อของการเคลื่อนไหวต่างๆ เมื่อถึงตาของพวกเขา สั่งสอน
รูปภาพ: maiselTV/Giphy
ขว้างและจับ
ง่าย ๆ เข้าไว้. เล่นกับลูก ๆ ของคุณโดยใช้ลูกบอลประเภทใดก็ได้ (คุณสามารถเลือกกีฬาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกิจกรรมที่พวกเขาเคยเล่น) ผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันโดยให้พวกเขาพยายามจับด้วยมือเดียว สองมือ มือที่ถนัดน้อยกว่า โยนตะกร้าหรือห่วง เล็งไปในระยะทางที่ต่างกัน เป็นต้น สิ่งนี้สอนให้พวกเขาประสานมือและตาและทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการเล่นกีฬาใหม่
Headstands & handstands
บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม ให้เด็กๆ ฝึกยืนพิงศีรษะโดยคว่ำและทำขาตั้งกล้องโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างสองมือ ช่วยพวกเขายกขาขึ้นไปในอากาศครั้งละสองสามวินาที ระวังอย่าให้คออยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย เมื่อพวกเขารู้สึกสบายตัวแล้ว พวกเขาสามารถฝึกแฮนด์สแตนด์โดยยกเท้าขึ้นบนขอบโซฟา หรือแม้แต่เดินเท้าขึ้นไปบนกำแพง
รูปภาพ: Gifbay/Giphy
สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อการรับรู้ของเด็ก (คำแฟนซีสำหรับการรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกาย) และรู้สึกสบายในตำแหน่งที่ไม่สบาย การสอนการควบคุมร่างกายและความตระหนักรู้เป็นทักษะพื้นฐานที่จะส่งต่อไปยังกีฬาประเภทต่างๆ เมื่อโตขึ้น
โยคะ
กำลังมองหาบางอย่างเพิ่มเติม Zen? ลองสิ่งเหล่านี้ ท่าโยคะที่เหมาะกับเด็ก จาก CorePower Yoga ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายปฏิบัติการ ดร. แคทลีน แซนด์
ท่ากบ
เริ่มยืน แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก แล้วหันนิ้วเท้าออกไปด้านนอก งอเข่าของคุณลงไปที่ส้นเท้าเพื่อหมอบต่ำ ระวังให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือ/ไปในทิศทางเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ นำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกแล้วกดข้อศอกไปที่ต้นขาด้านใน เพื่อความสนุกเป็นพิเศษ กระโดดขึ้นลงเหมือนกบ มันเป็นเกมที่สนุกเสมอที่จะนับจำนวนกระโดดที่คุณเข้าได้ก่อนที่คุณจะเริ่มหัวเราะ
ท่าต้นไม้
เริ่มยืน จากนั้นนำฝ่าเท้าขวาไปที่ข้อเท้าซ้าย หน้าแข้งด้านใน หรือต้นขาด้านใน รักษาเท้าขวาไว้ใต้หรือเหนือเข่าซ้าย หลีกเลี่ยงการกดเข่าซ้ายด้านในขณะยืน เมื่อทรงตัวบนขาข้างหนึ่งแล้ว ให้เอาฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอกและฝึกการทรงตัวของขาข้างเดียวอย่างมั่นคง ทำซ้ำทางด้านขวา ส่งเสริมให้เด็กๆ เติบโตมือเหมือนกิ่งก้านของต้นไม้เหนือศีรษะ
ท่าเต้นคู่หู
ยืนบนขาซ้ายแล้วเหวี่ยงเท้าขวากลับไปทางก้น เอื้อมมือขวาไปข้างหลังแล้วจับเท้าขวาด้านในหรือข้อเท้า เตะเท้าขวากลับเข้าไปในมือแล้วเอื้อมมือซ้ายขึ้นไปบนฟ้า
ท่านี้ท้าทาย แซนด์จึงบอกว่าครอบครัวของเธอชอบทำให้ท่าเต้นเป็นคู่ ในการทำเช่นนั้น เริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้ากับโยคีตัวน้อยของคุณเพื่อสะท้อนพวกเขาและยกมือขึ้นพร้อมกันราวกับไฮไฟว์ ขณะที่คุณเตะขาที่ยกขึ้นกลับ ให้กดฝ่ามือไปข้างหน้าไปที่ฝ่ามือเพื่อให้ทรงตัวได้สมดุล ทำซ้ำที่ขาตรงข้าม
ภาพ: MuppetWiki/Giphy
ท่าสุนัขลง
เริ่มต้นด้วยฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณบนเสื่อในท่าแพลงก์หรือวิดพื้น ดันมือและแขนไปกดหน้าอกกลับไปที่ต้นขา แล้วยกก้นขึ้นและกลับ เหมือนกับจุดสูงสุดของยอดเขา ส่งเสริมให้ลูกของคุณสร้างรูปร่างแบบภูเขาด้วยร่างกายในท่านี้โดยที่ก้นของพวกเขาเป็นยอดเขา
ท่างู
เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ วางฝ่ามือบนเสื่อใต้บ่าและคริกเก็ตข้อศอกไปข้างหลังข้างลำตัว กดลงบนเสื่อเพื่อยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ตั้งหน้าตั้งตารอด้วยทรวงอกของงูจงอางอันภาคภูมิ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการส่งเสียงฟู่เพื่อความสนุกสนานอีกด้วย
การแข่งขันกระชับมิตร
ใช้สิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในห้องนั่งเล่นของคุณเพื่อใช้เวลาเล่น/ออกกำลังกายร่วมกันให้เกิดประโยชน์สูงสุดด้วยการสร้างแบบฝึกหัดภายใน Bonnie Micheli และ Tracy Roemer, ผู้ร่วมก่อตั้งของ Shred415บอก SheKnows
"เป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ในห้องใดก็ได้ในบ้านของคุณ" พวกเขากล่าว “สิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งกรวยหรือเครื่องหมายเล็กๆ สามอันไว้ทั่วบ้าน กรวยแต่ละอันจะถูกตั้งเป็นเส้นตรงห่างจากกันประมาณ 10 ฟุตหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับขนาดของห้อง”
เพื่อให้ครอบครัวของคุณอบอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสม ให้เริ่มด้วยการสับแถวรอบกรวย สับเปลี่ยนซ้าย; สับเปลี่ยนขวา ต่อไป ให้พวกเขาทำ เท้าสัมผัสเหมือนสัตว์ประหลาดของแฟรงเกนสไตน์ (การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณอุ่นขึ้นอย่างแข็งขัน) หลังจากนั้นตามด้วยการเดินแทง
ภาพ: Sesame Street/Giphy
จากนั้นตั้งเวลาไว้หนึ่งนาที ให้ลูกๆ ของคุณและแม้แต่คู่สมรสของคุณทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ ดำเนินการต่อและดูว่าคุณสามารถเรียกใช้การฝึกซ้อมได้กี่ครั้งในหนึ่งนาที ใครก็ตามที่ได้รับครั้งมากที่สุดขึ้นและลงชนะ
เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกซ้อมเหล่านี้ Kate Hamm จาก AnamBlissแนะนำให้คลานไปด้านข้าง ถอยหลังหรือไปข้างหน้า ทำการคลานหมี (คล้ายกับคลานแต่สะโพกของคุณเป็น ยกสูงกว่าไหล่ของคุณ) หรือปูเดินโดยที่คุณเริ่มในท่านั่งโดยเอามือไปข้างหลัง คุณ. กดสะโพกของคุณขึ้นแล้วเดิน เล่นโดยวางตำแหน่งมือ — ไปทางเท้าหรือออกไปด้านข้างหากคุณมีแรงกดที่ข้อมือมาก — และเดินเหมือนปู
อีกเกมการแข่งขันกระชับมิตร? สิ่งที่แฮมม์เรียกว่าการต่อสู้ของลิง “คุณได้ลูกโป่งมาและอย่าปล่อยให้มันแตะพื้น” เธอบอกกับ SheKnows “ดูว่าคุณสามารถแตะหรือแตะได้กี่ครั้งก่อนที่จะทำ” คุณจะเดินไปรอบๆ เพื่อพยายามจับ [บอลลูน] ซึ่งจะต้องทำให้เหงื่อออกอย่างแน่นอน
ภาพ: Reddit/Giphy
ดังที่ Pepper กล่าวว่า "ยิ่งคุณเปลี่ยนความฟิตให้กลายเป็นเกมได้มากเท่าไหร่ ลูกของคุณก็จะยิ่งเชื่อมโยงความฟิตเข้ากับความสนุกสนานมากขึ้นเท่านั้น เริ่มต้นให้เด็กและสอนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะคงอยู่ตลอดไป”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมกราคม 2019
อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มความสวยให้กับยิมที่บ้านของคุณ:
