อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณเคลื่อนไหว? มีช่วงเวลาที่วุ่นวายมากมายที่เติมเต็มวันของเรา แต่บางครั้งก็ท้าทายที่จะหาเวลาเล่นเพื่อคลายเครียดและเติมพลัง เรารีบเร่งไปเรื่อย ๆ โดยไม่หายใจจึงตกลงไปใน. ได้ง่าย ฟิตเนส ร่องและนิสัยที่ไม่ดีเมื่อเรามีมากเกินไป
วิธีหนึ่งที่ฉันโปรดปรานในการปรับโทนร่างกายส่วนบนและสนุกสนานในกระบวนการคือการกลับไปสู่พื้นฐานและออกกำลังกายไปที่ยิมในป่า คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเป็น triceps, biceps และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้เพียงแค่ดึงขึ้นและหย่อนแขน หรือใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะหากสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นและฝึกวิดพื้นและแขนของคุณที่นั่น การทำให้การทำซ้ำเป็นเรื่องง่าย (ทำซ้ำ 5 ครั้งจาก 10 ท่าสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) จะทำให้สมจริงยิ่งขึ้นและน่ากลัวน้อยลงในการติดตามและทำต่อไป
สำหรับการออกกำลังกายช่วงบนเพิ่มเติม นี่คือวงจรง่ายๆ ที่คุณทำได้ทุกที่เพื่อทำให้แขน หลัง และแกนกลางกระชับและแข็งแรงขึ้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มหรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณให้อยู่ในระดับความฟิตของคุณได้
วิดพื้น (20)
กดโพสต์เป้าหมาย: เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ไหล่สูง งอข้อศอก 90 องศา ฝ่ามือไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วลดระดับลงเพื่อเริ่มต้น (30 ครั้ง)
เข่าสูง: ยืนและสลับกันอย่างรวดเร็วโดยยกเข่าขวาและซ้ายไปที่ระดับสะโพก (ทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้เป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาที)
แจ็คกระโดด (30 ครั้ง)
ไม้กระดานและข้อเข่า: เริ่มในตำแหน่งวิดพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย กระชับหน้าท้องและหลังให้เรียบ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำสลับด้าน (10-15 ครั้งต่อข้าง)
ลูกหนู (ด้วยน้ำหนักสองถึงห้าปอนด์): ยกและเหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและข้อศอกงอที่ 90 องศา วางไหล่และข้อมือให้อยู่ในแนวเดียวกับข้อศอก
หมุนแขนของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณเคลื่อนเข้าหาคุณ ให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและเคลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ทำ 10 ชุด 10)
ต่อไป ยกน้ำหนักของคุณ กางแขนออกไปข้างหน้า หงายฝ่ามือขึ้น
ยกแขนขึ้นเป็นมุมฉาก จากนั้นปล่อยแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
(ทำห้าชุด 10)
ไขว้ (ด้วยน้ำหนักสองถึงห้าปอนด์): บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ งอข้อศอกของคุณ 90 องศา จากนั้น งอข้อศอกเพื่อยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและบีบตัว ไขว้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
(ทำสามชุด 10)
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใหม่ๆ สุดเจ๋งที่คุณอยากจะลอง หรือชุดเปิดหลังที่เผยผิว ให้ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและพอดี นั่นหมายถึงการดูสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณด้วย วิตามินน้ำศูนย์ ดับกระหายด้วยแคลอรี่เป็นศูนย์
โพสต์นี้สนับสนุนโดย วิตามินน้ำศูนย์และ SheKnows
