สำหรับบางคน การเลิกราเป็นเพียงความจริงของชีวิตที่เราทุกคนต้องเผชิญเป็นครั้งคราว เช่น วัคซีนหรือการไปพบแพทย์ สำหรับคนอื่น [ยกมือ] การเลิกรารู้สึกแย่มากจนเลิกคบกันโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มใด คุณอาจต้องรับมือกับการเลิกราอย่างน้อยหนึ่งครั้งและอาจมีมากขึ้นในอนาคต
แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดสามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเลิกราได้ แต่ก็ยังมีวิธีที่จะยืดหยุ่นและเร่งเวลาฟื้นตัวจากการเลิกราได้ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และนักบำบัดหลายคนเพื่อขอคำแนะนำในการเลิกรากับใครสักคนอย่างรวดเร็ว
มองในแง่ดี
ใช่ การเลิกรา—โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นคนถูกทิ้ง—เจ็บปวด แต่ตามที่ดร.ทีน่า บี. Tessina นักจิตอายุรเวทและผู้แต่ง คู่มือค้นหาความรักของ Dr. Romance ในวันนี้อาจเป็นพรที่อำพราง “คุณไม่มีความสัมพันธ์หากอีกฝ่ายไม่สนใจจริงๆ” เธอบอก SheKnows
โอบกอดความรู้สึกของคุณ
หลังจากการเลิกรา ไม่มีใครคาดหวังให้คุณเป็นแสงแดดและสายรุ้งตลอดเวลา ผู้คนเข้าใจว่าคุณต้องการเวลาในการประมวลผลอารมณ์ และคุณต้องเข้าใจด้วย ตามที่ Victoria Tarbell ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต หากเราพยายามแกล้งทำเป็นเลิกกัน อย่าทำร้ายโดยละเลยความปวดใจของเรา สิ่งที่เราทำคือสร้างความท้าทายที่ใหญ่กว่าสำหรับตัวเราเองลง ถนน. "มันเหมือนกับการเพิกเฉยต่อจมูกที่ในที่สุดก็กลายเป็นไซนัสอักเสบเต็มที่ เพราะคุณไม่ได้พักผ่อนให้เพียงพอ ให้ความชุ่มชื้น และรับประทานวิตามิน" เธอบอกกับ SheKnows “ทำให้ตัวเองง่ายขึ้นโดยจัดการกับมันตอนนี้และรู้ว่านี่จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการรักษาระยะยาว”
สาบานว่ารู้สึกผิด
ความผิดก็เหมือนการจ่ายเวลา — คุณสามารถเก็บความทุกข์ได้ตลอดไป Tessia อธิบาย แทนที่จะเศร้าโศกที่คุณต้องทำ คิดหาว่าคุณช่วยสร้างปัญหาอย่างไร (หรืออยู่เฉยๆ กับปัญหา) และตัดสินใจเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ใช้ไม่ได้ก่อนหน้านี้ “เสียใจในสิ่งที่คุณต้องการ แต่อย่าพูดเกินจริงความรู้สึกของคุณ” เธอกล่าวเสริม
ให้คิดว่าเป็นประสบการณ์การเรียนรู้
หลังจากที่คุณจัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก ให้ทบทวนการเปลี่ยนแปลงของความสัมพันธ์และวิเคราะห์สิ่งที่ผิดพลาด สิ่งที่คุณควรทำแตกต่างออกไป และสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ Tessina แนะนำ “ไม่จำเป็นต้องให้ตัวเองลำบากกับมัน เพียงแค่ประมวลผลข้อมูล คุณจะได้ไม่ผิดพลาดซ้ำ” เธอกล่าว
อย่ารอช้าที่จะปิด
อ่าฮะ การปิดที่เข้าใจยาก. มันมีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่มีโอกาสที่คุณไม่ได้รับทันทีหลังจากการเลิกรา แต่แทนที่จะรอให้แฟนเก่าของคุณขอโทษ หรือให้คุณสองคนนั่งลงเพื่อชันสูตรพลิกศพ ให้พยายามเดินหน้าต่อไปโดยไม่มีพวกเขา
Tessina กล่าวว่า "การปิดการขายต้องได้รับคำตอบตามความจริงสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไม [สิ่งต่างๆ จบลง] “หลังจากการเลิกรา คุณทั้งคู่อารมณ์เสีย เจ็บปวดและรู้สึกผิด และอาจจะไม่พูดความจริง แม้ว่าคุณจะเข้าใจก็ตาม คุณทั้งคู่ไม่อยากได้ยินความจริงในไม่ช้านี้ ความปรารถนาที่จะพูด 'อีกครั้ง' กับแฟนเก่าของคุณเป็นเพียงการขอความเจ็บปวด”
ทิ้งสิ่งที่ทำให้นึกถึงแฟนเก่า
พูดง่ายกว่าทำถ้าคุณอยู่ด้วยกัน แต่พยายามเก็บหรือกำจัดสิ่งของหรือสิ่งของที่เตือนใจคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ “คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งอะไรทั้งนั้น แต่ให้เอาถังพลาสติกใส่ทุกอย่างที่แฟนเก่าของคุณให้คุณและ รูปภาพทั้งหมดของคุณทั้งคู่” Anita Stoudmire นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตและโค้ชการออกเดทและความสัมพันธ์บอก SheKnows
อย่าเล่นเกมตำหนิ
เป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิแฟนเก่าของคุณสำหรับทุกสิ่ง แต่ตามคำกล่าวของ Tessina หากคุณทำเช่นนี้ คุณจะโทษตัวเองในที่สุด ดังนั้น แทนที่จะโทษ ให้ลองค้นหาสิ่งที่เป็นกลางมากขึ้นเพื่อพูด เช่น "เราเห็นสิ่งที่แตกต่างออกไป" หรือ "เรามีปีที่ดี แล้วสิ่งต่างๆ ก็เปลี่ยนไป" เธอแนะนำ และถ้าแฟนเก่าของคุณทิ้งคุณให้คนอื่นก็อย่าโทษเขาเช่นกัน
มุ่งสร้างชีวิตใหม่
เรามีเวลาและพลังงานเหลือเฟือ ดังนั้นแทนที่จะเสียเวลากับแฟนเก่า ให้พยายามสร้างชีวิตใหม่ “ละครใช้ไม่ได้ผล” เทสซินากล่าว “มันเป็นจินตนาการเชิงลบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำและคิด”
ส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมชีวิตทางอารมณ์ ส่วนตัว และการเงินของคุณเข้าด้วยกันโดยเร็วที่สุด และคิดว่ามันเป็นโอกาส Tessnia เสนอแนะ ลองนึกถึงทุกสิ่งที่คุณมีเวลาทำในตอนนี้ และทำบางอย่างในนั้น ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน หรือสิ่งที่คุณอยากทำมาตลอด “ใช้พลังงานจากความโกรธและความเศร้าโศกของคุณ และทำให้พวกเขาทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อคุณโดยเฉพาะ” เธอกล่าวเสริม
ไปเที่ยวที่ใหม่ๆวันหยุดสุดสัปดาห์
แน่นอนว่าคำแนะนำกับเพื่อน ๆ นั้นสนุก แต่ Stoudmire แนะนำให้เดินทางคนเดียวไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไปมาก่อน “เมื่อคุณอยู่ในที่ใหม่ สมองของคุณจะถูกบังคับให้เก็บอารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดของคุณไว้ มีความเกี่ยวข้องกับการเลิกราของคุณเพราะจำเป็นต้องรับข้อมูลใหม่เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ” เธอ อธิบาย “สมองของคุณจะต้องคิดออกว่าคุณจะไปถึงที่ใด และจะกินและนอนที่ไหนเมื่อไปถึงที่นั่น นอกจากนี้ยังจะไม่ทำให้เกิด 'ความคิดถึง' ใด ๆ อย่างที่คุณไม่เคยไปที่นั่นมาก่อนและไม่มีอะไรจะเตือนคุณถึงอดีตของคุณ”
อย่าลืมดูแลตัวเอง
การเลิกราเป็นรูปแบบหนึ่งของความโศกเศร้า ดังนั้นให้เวลา พื้นที่ และการดูแลที่คุณต้องการ ส่วนหนึ่งหมายถึงการล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่สนับสนุน “พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวที่เข้มแข็งเกี่ยวกับความรู้สึก ความสงสัย และความกังวล” Brittany Bouffard นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตบอกกับ SheKnows “ในไม่ช้า การแฮ็กรายละเอียดครั้งแล้วครั้งเล่าก็ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นจงใช้ผู้อื่นเพื่อไตร่ตรองและยืนยันความสามารถของคุณเพื่อเดินหน้าต่อไป”
เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใด ความยืดหยุ่นต้องอาศัยการฝึกฝนและความอดทน ในระหว่างนี้ ดูแลตัวเอง ให้พื้นที่ตัวเองสำหรับความโศกเศร้าและประมวลผลอารมณ์ และใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการเริ่มต้นใหม่
