กิจวัตรยามค่ำคืน ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในการสนทนาเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีและด้วยเหตุผลที่ดี: ศาสตร์ บอกเราว่า ก้าวเล็กๆ เรากินก่อนนอนเพื่อให้รู้ว่าเรานอนหลับอย่างไรในตอนกลางคืน และเรารู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ในส่วนของ Smarter Living ประจำสัปดาห์นี้ของ นิวยอร์กไทม์ส, Arianna Huffington ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Thrive เขียนเกี่ยวกับหนึ่งในรายการโปรดของเธอ: เลือก “เวลากลางคืนเมื่อคุณปิดอุปกรณ์ — และค่อยๆ พาพวกเขาออกจากห้องนอนของคุณ”
เราถามชุมชน Thrive ของเราถึงสิ่งที่พวกเขาทำก่อนหัวจะถึงหมอนในตอนกลางคืน และสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขานอนหลับสบายได้อย่างไร ลองใช้เคล็ดลับที่สร้างสรรค์เหล่านี้ในคืนนี้
เขียนสิ่งดีๆ 5 ประการ
“ฉันชอบที่จะไตร่ตรองถึงห้าบันทึกแจ้งเตือนเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน – และการทำเช่นนั้นได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของฉัน หัวข้อทั้ง 5 หัวข้อ ได้แก่ ไฮไลท์ประจำวัน คนที่ช่วยฉันในวันนั้น คนที่ฉันช่วย สิ่งที่ฉันเรียนรู้ และความกตัญญู ฉันบันทึกคำตอบของฉันก่อนเข้านอน และมันช่วยให้ฉันรับรู้ถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของฉัน”
—Christopher Hronek วิศวกรซอฟต์แวร์ Fairfax, VA
ฉีดลาเวนเดอร์ขึ้นไปในอากาศ
“ฉันฉีดสเปรย์น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไปในอากาศ และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้วันนี้หายไป เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ แต่สำคัญที่ช่วยให้ฉันเปลี่ยนไปพักผ่อน”
—Allison Lane, ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสาร, Annapolis, MD
สวดมนต์ก่อนนอน
“เมื่อฉันอยู่บนเตียง ฉันลองท่องมนต์ผ่อนคลาย เช่น 'ไม่มีที่ไป ไม่มีอะไรทำ มีเวลาพักผ่อน' ฉันท่องซ้ำในใจขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจ การกระทำที่เรียบง่ายช่วยให้ฉันผ่อนคลาย”
—เบเวอร์ลี แลนเดส์ โค้ช เมืองเคนท์ สหราชอาณาจักร
ปรับความคิดเชิงลบตั้งแต่วันนั้น
“ก่อนเข้านอน ฉันหยิบสมุดบันทึกออกมาและเขียนทุกอย่างที่ไม่เป็นไปตามที่ฉันหวังในวันนั้น จากนั้น ฉันเขียนตอนจบแบบอื่น ซึ่งช่วยให้ฉันเห็นภาพผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป และทำให้จิตใจสงบลง ความคิดที่เราใช้เข้านอนกับเราอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้! ฉันยังฟังการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อเชื่อมโยงกับความคิดของฉัน ซึ่งช่วยให้ฉันปรับโครงสร้างใหม่”
—ซินเทีย ดาลาเกลิส ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายการตลาด นิวยอร์ก นิวยอร์ก
ใช้คุณสมบัติ "เวลานอน" ของโทรศัพท์
“ฉันใช้ฟีเจอร์บน iPhone ที่ชื่อว่า 'เวลาเข้านอน' ฉันตั้งเวลาที่ต้องการเข้านอนและเวลาตื่น ซึ่งก็คือ 22.00 น. และตี 5 ครึ่งชั่วโมง ก่อนนอนทำให้ฉันสังเกตว่าถึงเวลาต้องเริ่มกิจวัตรการนอนแล้ว ในขณะเดียวกันก็ปิดเสียงสายเรียกเข้าและการแจ้งเตือนทั้งหมด และหรี่แสงลง หน้าจอ. มันทำให้ฉันผ่อนคลายในทันทีและเตรียมใจให้พร้อมสำหรับนอน”
—คริสติน อาวร์ด โค้ช เมืองคาลการี อัลเบอร์ตา รัฐแคลิฟอร์เนีย
ใส่ผ้าปิดตาและที่อุดหู
“ฉันมักจะอุ้มลูกเล็กๆ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนก่อนเข้านอน จากนั้นฉันก็ชงชาสักถ้วยและจดบันทึกความกตัญญู ถ้าลูกวัยรุ่นยังตื่นอยู่ ฉันจะสวมหน้ากากปิดตาและเสียบที่อุดหู ซึ่งทำให้ห้องเงียบลงและช่วยให้ฉันหลับได้”
—ราเชล เดนนิ่ง บล็อกเกอร์ แอตแลนต้า จอร์เจีย
ลองฝึกการหายใจ
“ฉันทำแบบฝึกหัดการหายใจก่อนเข้านอน ฉันหายใจเข้าและออกนับสี่หกขณะหลับตาลง อีกไม่นานฉันก็จะตื่นเช้าแล้ว!”
—Natalie Bonfig นักเขียนและนักพูด St. Paul, MN
จุดเทียนหอม
“เมื่อถึงเวลาเข้านอน ฉันจะจุดเทียนหอมบนตู้เสื้อผ้าของฉัน และเคลียร์พื้นที่ข้างเตียงทั้งสองข้างเพื่อให้รู้สึกน่าอยู่มากขึ้น ไม่ใช่แค่เป็นที่หลบภัยจากความยุ่งเหยิง! ฉันเริ่มเล่นสมาธิแบบมีไกด์ทางโทรศัพท์ และเมื่อมันเริ่ม ฉันก็ดับเทียนแล้วปีนขึ้นไปบนเตียง พร้อมที่จะปิดวันอย่างสมบูรณ์”
—Tanya Basu ผู้จัดการฝ่ายบริการลูกค้า เมืองแมนเชสเตอร์ สหราชอาณาจักร
ผ่อนคลายร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหย
“ฉันถูน้ำมันหอมระเหยลงบนฝ่าเท้า เบลนด์ที่ฉันใช้คือเบลนด์แบบสงบและติดดินด้วย palo santo, clary sage, jatamansi, กำยาน และหญ้าแฝก โดยเพื่อนอายุรเวท แต่มีหลายชนิดที่ใช้ได้ผล รวมทั้งลาเวนเดอร์ซึ่งว่ากันว่าช่วยส่งเสริม พักผ่อน. พิธีกรรมส่งสัญญาณไปยังสมองของฉันว่าถึงเวลานอนแล้ว และคุณสมบัติของน้ำมันก็ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย”
—เทรซี่ เคนเนดี้ โค้ชและที่ปรึกษา ลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย
เก็บทีวีไว้นอกห้องนอน
“ฉันเคยชอบดูทีวีบนเตียง แต่หลังจากทรมานจากการนอนไม่หลับมาหลายปี ฉันตัดสินใจลองนำโทรทัศน์ออกจากห้องและเก็บไว้ในถ้ำ ตอนนี้ฉันสามารถนอนหลับได้ดีกว่าในทศวรรษที่ผ่านมา การปรับแต่งเล็กน้อยนี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก!”
—Jo Ann ที่ปรึกษาอีคอมเมิร์ซ Atlanta, GA
ลอง “หายใจทางรูจมูกซ้าย”
“หลังจากเปิดโทรศัพท์ในโหมดห้ามรบกวนและยืดเส้นยืดสาย ฉันเริ่ม 'การหายใจทางรูจมูกซ้าย' ซึ่งเป็นเทคนิคที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายด้วยการทำให้ระบบประสาทสงบลง ฉันทำสิ่งนี้จนหลับไปขณะนึกถึงมนต์เสริมพลัง มันใช้งานได้เหมือนเครื่องราง และฉันก็ตื่นมาในอารมณ์ที่ดีขึ้น”
—Lissette LaRue, นักจิตอายุรเวทและโค้ช, Gales Ferry, CT
แกะสลักหน้าต่างการหยุดทำงาน
“ฉันให้เวลาตัวเองหยุดทำงานสองชั่วโมงก่อนนอน โทรศัพท์ของฉันอยู่ในโหมดห้ามรบกวน ไฟดับ และฉันก็ผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น”
—กะเหรี่ยงสวิม ประชาสัมพันธ์ Shelby Township, MI
กล่าวคำอธิษฐานของความกตัญญูกตเวที
“ทุกคืนฉันขอบคุณพระเจ้าสำหรับวันและชีวิตของฉัน ฉันนอนบนหมอนด้วยความกตัญญูในใจสำหรับปาฏิหาริย์และพรเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมาย - ทั้งดีและยาก - ที่ประกอบขึ้นเป็นวันที่ไม่เหมือนใครในชีวิตของฉัน การให้ความสำคัญกับความกตัญญูและการรับรู้ถึงอำนาจที่สูงขึ้นทำให้วันของฉันจบลงด้วยความสงบสุขและช่วยให้ฉันหลับไป”
—ลอร่า ดัฟฟ์ เจ้าหน้าที่สรรหาผู้บริหาร ดัลลัส รัฐเท็กซัส
ตั้งปลุกเวลาเข้านอน
“ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอนกลางคืน! มันเตือนให้ฉันปิดหน้าจอทั้งหมดและเข้านอนเพื่ออ่านหนังสือ มันช่วยให้ฉันผ่อนคลายและผล็อยหลับไปอย่างสงบสุข”
—คิมเบอร์ลี บารัค ที่ปรึกษา ยูเนี่ยน KY
นับถอยหลังจาก50
“เมื่อฉันอยู่บนเตียง ถ้าใจฉันเต้นแรง ฉันเริ่มนับถอยหลังจากห้าสิบ บางครั้งฉันต้องทำอย่างนั้นหลายครั้งเพื่อปิดสมองลิงของฉัน ในที่สุดสมองของฉันก็สงบลงและฉันก็หลับไปอย่างสงบ!”
—ไมอา ฮาก ประธานของ ฉันเห็นฉัน! หนังสือส่วนบุคคล, มินนิอาโปลิส, มินนิโซตา
ฟังเสียงของตัวเอง
“มีบางสิ่งที่ทรงพลังกว่าการฟังเสียงของคุณเอง ฉันบันทึกคำยืนยันเชิงบวก และในตอนกลางคืน ฉันตั้งใจฟังพวกเขาขณะจิบชาขิงมะนาวก่อนนอน มีหลายครั้งที่ฉันหลับไปโดยฟังคำพูดของฉันและปล่อยให้พวกเขาพาฉันไปนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่”
—ดร. Gail Hayes โค้ชผู้บริหารระดับสูงของ Mebane, NC
เขียนคำเสริมอำนาจหนึ่งคำ
“ก่อนปิดไฟ ฉันเขียนคำหนึ่งคำ — คำหนึ่งที่ช่วยให้ฉันไตร่ตรองถึงวันข้างหน้า หรือเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับวันถัดไป ฉันแน่ใจว่าฉันมีปากกาและกระดาษอยู่ข้างเตียงทุกคืน หลังจากนั้นฉันหายใจเข้าลึก ๆ ปิดไฟและหายใจออกสองครั้ง พิธีกรรมช่วยให้ฉันหลับสนิท”
—เดนิส เดอ ชเรเวล ผู้จัดการทั่วไปโรงแรมหรู บรัสเซลส์ เบลเยียม
ตั้งเป้าหมายดั่งฝัน
“ฉันจดจ่ออยู่กับหัวข้อที่ฉันอยากจะฝัน โดยการตั้งเป้าหมายที่จะฝันถึงหัวข้อใดหัวข้อหนึ่ง ฉันได้เพาะเมล็ดพันธุ์เพื่อให้ความคิดนั้นเติบโตเป็นความฝันและช่วยให้ฉันเข้าใจเรื่องนี้มากขึ้น ฉันได้เรียนรู้และสงสัยมากมายจากนิสัยง่ายๆ ก่อนนอนนี้”
—วิทนีย์ ฮอปเลอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสาร แฟร์แฟกซ์ รัฐเวอร์จิเนีย
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก.
