คุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ แต่บางครั้งคุณชอบทานอาหารมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้อ ต่อไปนี้คือการแลกเปลี่ยนของว่าง 7 อย่างง่ายๆ ที่จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณไปพร้อมกับสนองความอยากของคุณ
เปลี่ยนโยเกิร์ตรสหวานเป็นกรีกโยเกิร์ตธรรมดา
โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการใช่มั้ย? ในหลายกรณี นั่นไม่เป็นความจริง ตรวจสอบฉลากโภชนาการของโยเกิร์ตรสโปรดของคุณและดูว่ามีน้ำตาลกี่กรัมที่แฝงอยู่ในครีมของคุณ เป็นไปได้มากที่จะมีน้ำตาลตั้งแต่ 10-30 กรัมในหนึ่งมื้อ เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมันซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน – ประมาณ 18 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เติมความหวานด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หางจระเข้หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล และท็อปด้วยผลเบอร์รี่ ยำ.
เปลี่ยนเบเกิลธรรมดากับครีมชีสเป็นเบเกิลโฮลเกรนกับริคอตต้าชีส
รู้หรือไม่ ครีมชีสธรรมดาไม่อยู่ในกลุ่มอาหารประเภทนม? ตามข้อมูลของ USDA ครีมชีสมีไขมันอิ่มตัวสูงและมีแคลเซียมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้นจึงถูกแยกออกจากผลิตภัณฑ์นม สนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่เป็นครีมและอร่อยโดยการแลกเปลี่ยนครีมชีสกับริคอตต้าชีส แลกเปลี่ยนเบเกิลธรรมดานั้นสำหรับเบเกิลโฮลเกรน โปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
แลกมันฝรั่งทอดเป็นป๊อปคอร์น
มันฝรั่งทอดอาจตอบสนองความอยากของคุณสำหรับขนมกรุบกรอบรสเค็ม แต่พวกมันไม่ได้ให้อะไรคุณนอกจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ไม่ต้องพูดถึงไขมันจำนวนมาก ลองป๊อปคอร์นของคุณเองเป็นอาหารว่างธัญพืชเต็มเมล็ดที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ ในการทำข้าวโพดคั่วไมโครเวฟของคุณเอง ให้เทเมล็ดข้าวโพดคั่วธรรมดาลงในถุงกระดาษสีน้ำตาลแล้วม้วนลงด้านบนของถุงเพื่อปิด นำเข้าไมโครเวฟด้วยไฟแรงสูงประมาณสองนาที ละลายเนยในชามขนาดเล็กที่สามารถใช้กับไมโครเวฟได้ จากนั้นเทข้าวโพดคั่วและเกลือลงไปเพื่อลิ้มรส
สลับช็อกโกแลตแท่งเป็นพุดดิ้งช็อกโกแลตปราศจากไขมัน
บางครั้งก็ต้องตอบสนองความต้องการช็อคโกแลต น่าเสียดายที่แท่งช็อกโกแลตเต็มไปด้วยไขมัน สลับลูกกวาดเป็นขนมพุดดิ้งช็อคโกแลตที่ปราศจากไขมันและเพลิดเพลินไปกับความดีงามของครีมเย็น ๆ — ปราศจากความผิด! กินพุดดิ้งช้าๆ ด้วยช้อนเล็กๆ และลิ้มรสทุกคำที่กัด
สลับแท่งกราโนล่าที่ซื้อจากร้านมาเป็นแท่งข้าวโอ๊ตโฮมเมด
ด้วยโฆษณาทางโทรทัศน์ที่มีทั้งนักปีนเขาและนักปีนเขาที่มีรูปร่างฟิตพอดีตัว คุณคงคิดว่ากราโนล่าบาร์ที่ซื้อจากร้านเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มองข้ามการตลาดและดูข้อมูลโภชนาการให้ดี คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลทั้งหมด ไม่ต้องพูดถึงส่วนผสมที่ไม่สามารถออกเสียงได้มากมาย! ค้นหาสูตรสำหรับข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดและเติมความหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
เปลี่ยนขนมปังกล้วยเป็นขนมปังโฮลเกรนราดด้วยเนยถั่วและกล้วย
ขนมปังกล้วยเป็นอาหารที่ดีเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณชินกับมันเป็นประจำ แสดงว่าคุณกำลังบริโภคแคลอรี่เปล่าจำนวนมาก (น้ำตาลและไขมัน!) ลองปิ้งขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งแล้วโรยด้วยเนยถั่วธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะ ฝานกล้วยครึ่งลูกแล้ววางบนเนยถั่ว ปิดท้ายด้วยน้ำผึ้งหยดเดียว
เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำอัดลมและน้ำผลไม้
เลิกดื่มไดเอทโค้กที่บรรจุคาเฟอีนแล้วรักษาร่างกายของคุณด้วยเครื่องดื่มเป็นฟองที่ดีต่อสุขภาพ ผสมน้ำอัดลมหรือโซดาคลับกับน้ำผลไม้เพื่อดื่มเป็นฟอง สดชื่น ปราศจากคาเฟอีนและมีน้ำตาลต่ำมาก ถ้าโซดาเป็นเครื่องดื่มประจำวันที่คุณเลือก หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวโดยค่อยๆ ลดปริมาณโซดาลงเป็นเวลาหลายวัน แทนที่จะตัดคาเฟอีนทั้งหมดพร้อมกัน
ชม: สูตรขนมที่เด็กอนุมัติ
ไม่ว่าจะเป็นหลังเลิกเรียน คลาสเรียนเต้นรำ หรือซ้อมฟุตบอล หาของทานเล่นที่ถูกใจเด็กๆ!
ไอเดียการกินเพื่อสุขภาพมากขึ้น
การกรอก ไอเดียขนม
สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเที่ยง
การเลือกทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ: กินนี่ ไม่ใช่อย่างนั้น
