คุณ นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ และทันใดนั้นมันก็กระทบคุณ: หัวของคุณสั่น คุณรู้สึกสั่นเล็กน้อย และปากของคุณ… ก็ค่อนข้างแห้ง “ฉันควรจะดื่มน้ำ” คุณคิดกับตัวเอง แต่ตามหลักวิทยาศาสตร์ เมื่อเกิดอาการทางกาย คุณ แล้ว ขาดน้ำ.
หากวันทำงานปกติของคุณเต็มไปด้วยผู้คนมากมาย หรือคุณอยู่ห่างจากแหล่งน้ำเพียงชั่วโมงเดียว การดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก และผลที่ตามมาของการถูกคายน้ำสามารถมีผลกระทบภายใน และ นอกสำนักงาน “คนที่ขาดน้ำจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น: หากคุณขาดน้ำในช่วงบ่าย คุณอาจตัดสินใจข้ามโรงยิมไปหลังเลิกงาน ถ้าคุณไป คุณมักจะทำน้อยลงและสนุกกับมันน้อยลง” Ron Maughan, Ph. D. ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และชีววิทยาแห่งมหาวิทยาลัย St Andrews กล่าวกับ Thrive “เรารู้เช่นกันว่าสมรรถภาพทางจิตและสมาธินั้นบกพร่องจากการขาดน้ำ”
หากอาการมึนงงและขาดแรงจูงใจไม่เพียงพอที่จะเกลี้ยกล่อมให้คุณเริ่มจิบตลอดทั้งวัน ให้ทำตามนี้: ภาวะขาดน้ำสามารถ บั่นทอนความยืดหยุ่นทางปัญญาและความแม่นยำซึ่งสามารถมีผลกระทบอย่างมากในที่ทำงาน หวังว่าคุณจะเอื้อมมือหยิบขวดน้ำของคุณตอนนี้ แต่ถ้าคุณยังสงสัยว่าจะบอกได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือดีกว่านั้นทำอย่างไร
ความชุ่มชื้น NS นิสัยเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยได้ขยายอาหารของคุณ
แปลกใจ — มีวิธีอื่นในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณนอกเหนือจากการดื่ม ในความเป็นจริง Melinda Millard-Stafford, Ph. D., ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์ชีวภาพและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Georgia Tech กล่าวว่าน้ำเพียงอย่างเดียวคือ ไม่ ของเหลวให้ความชุ่มชื่นที่ดีที่สุด “ให้ลองบริโภคขนมที่มีรสเค็มกับน้ำ หรือเครื่องดื่มที่มีเกลือ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ แม้แต่นมก็ให้ความชุ่มชื่นได้ดีกว่าน้ำเปล่า” เธอบอกกับ Thrive และในขณะที่คุณทำอยู่ ให้ทำอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงในอาหารประจำวันของคุณ ตามที่เมโยคลินิกผักและผลไม้หลายชนิดมีน้ำเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก เช่น แตงโมและผักโขม และสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน การเพิ่มอาหารที่มีปริมาณ H2O สูงเหล่านี้ในอาหารของคุณสามารถช่วยได้โดยเฉพาะถ้าน้ำไม่ได้รสชาติดีสำหรับคุณ คุณยังสามารถลองกินสลัดเพิ่ม (อย่าลืมผักโขม) เติมผลไม้ลงในน้ำ หรือดื่มชา
มองหาสัญญาณการคายน้ำที่ไม่คาดคิดนี้
ในขณะที่รู้สึกกระหายน้ำควรทำให้สัญญาณเตือนภัยขาดน้ำดังขึ้นในหัวของคุณ ดังนั้นสีและความถี่ของปัสสาวะก็ควรเช่นกัน “ถ้าคุณไม่ผ่านปัสสาวะมาระยะหนึ่งแล้ว และปริมาตรมีขนาดเล็กและสีเข้ม แสดงว่าคุณดื่มไม่เพียงพอ” มอแกนกล่าว หากคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอ ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองซีดจากฟาง Millard-Stafford กล่าวเสริม
ฝึกการตรวจเช็คความชุ่มชื้น
การพัฒนาความตระหนักรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสัญญาณส่วนบุคคลของคุณของการขาดน้ำสามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยในการทำให้น้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ สิ่งที่ต้องระวัง? รู้สึกเหนื่อยล้าทั่วไป ลำบาก ทำงานให้เสร็จที่ต้องใช้การประมวลผลที่ซับซ้อนหรือความสนใจอย่างเต็มที่ของคุณและความยากลำบาก ควบคุมอารมณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสัญญาณของภาวะขาดน้ำของคุณน่าจะดูแตกต่างจากของคนอื่นมาก Millard-Stafford กล่าวว่า "แต่ละคนมีความต้องการน้ำแตกต่างกันไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดการสูญเสียเหงื่อในระหว่างวัน ระดับกิจกรรมของคุณยังมีผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
วิธีที่ดีในการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการความชุ่มชื้นของคุณมากขึ้นคือการเช็คอินด้วยตัวคุณเองและแท็กการเช็คอินนั้นลงใน นิสัยที่คุณทำอยู่แล้ว ทุกวัน เช่น รับประทานอาหารกลางวันหรือแปรงฟัน เมื่อคุณทำอย่างนั้น ให้นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มน้ำสักถ้วย พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร (มูดี้? ไม่สามารถมีสมาธิได้?) และเพียงแค่ว่าคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือไม่ “การดื่มให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่ามากเกินไป” มอแกนกล่าว “มากกว่านั้นไม่ได้ดีเสมอไป และมากเกินไปก็อันตรายพอๆ กับน้อยเกินไป ดังนั้น ฟังร่างกายของคุณ”
โพสต์ครั้งแรกที่ เจริญเติบโตทั่วโลก.
