เมื่อมันมาถึง การจัดการกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษทางออกที่ชัดเจนที่สุดคือการตัดสัมพันธ์กับบุคคลนั้น พูดง่ายกว่าทำแน่นอนเมื่อพูดถึงเพื่อน คนที่คุณเคยเดทหรือคนรู้จัก แต่ถ้าการตัดใครซักคนออกไปโดยสิ้นเชิงเป็นไปไม่ได้ เหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดซึ่งคุณไม่มีทางเลือกนอกจากต้องโต้ตอบด้วย หรืออาจเป็นเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานก็ได้ มีพฤติกรรมเป็นพิษเป็นภัย.
แล้วเราจะทำอย่างไร เมื่อเราต้องมีใครซักคนเข้ามาในชีวิต ทั้งที่รู้ว่ามันทำร้ายตัวเราเอง สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดี? แม้ว่าจะไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสองสามคนที่สามารถให้คำแนะนำในการรับมือกับคนที่เป็นพิษ ซึ่งเราไม่สามารถตัดขาดจากชีวิตของเราได้
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคืออะไร?
เริ่มต้นด้วยการชี้แจงสิ่งที่เราหมายถึง "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ" ตาม ดร.อดัม แอล. ทอดนักจิตวิทยาคลินิกฝึกหัดในฟีนิกซ์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิดเวสเทิร์น “ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” ไม่ใช่คำที่เป็นทางการที่ใช้ในจิตวิทยา แต่เป็นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนเพื่ออธิบายประเภทของความสัมพันธ์ที่ผิดปกติซึ่งปฏิสัมพันธ์ส่งผลให้เกิดอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงโดยหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง บุคคล
ความสัมพันธ์ประเภทนี้อาจรวมถึงองค์ประกอบที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์โดยขึ้นอยู่กับพลวัตของความสัมพันธ์ Fried บอก เธอรู้ว่า. อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสัมพันธ์ประเภทนี้อยู่กับคนที่คุณคาดหวังให้รักษาไว้ ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เช่น พ่อแม่พี่น้อง หรือผู้ที่คุณอาจไม่มีทางเลือกมากนัก เช่น หัวหน้างาน.
"คนในความสัมพันธ์ประเภทนี้บางครั้งรายงานว่ารู้สึกติดอยู่เพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่มีทางเลือกในการป้องกันตัวเองด้วยการปรับเปลี่ยนหรือยุติความสัมพันธ์" Fried อธิบาย “คนเหล่านี้ยังเป็นบุคคลที่อาจรู้สึกได้ถึงอารมณ์ที่ดูเหมือนไม่เข้ากัน ซึ่งรวมถึงความรัก ภาระผูกพัน และความห่วงใย”
ในทำนองเดียวกัน นักจิตวิทยา ดร. มินดี้ เบธ ลิปสัน บอก เธอรู้ว่า ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นเต็มไปด้วยความกลัว การตำหนิและการวิพากษ์วิจารณ์ คุณอาจรู้สึกกลัวที่จะอยู่ใกล้คนๆ นั้น และพวกเขาทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องช่วยเหลือพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง
และ ดร.อเล็กซ์ ดิมิทรีจิตแพทย์บอก เธอรู้ว่า สิ่งที่ทำให้คนมีพิษคือเมื่อเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของคนรอบข้างโดยสังเกตว่า “ถึงแม้จะเป็น คนขี้ขลาดสันโดษ หรือคนโดดเดี่ยว ขี้กังวล เกิดพิษเมื่ออารมณ์ของคนเหล่านี้พยายามแผ่ไปยังคนรอบข้าง พวกเขา."
คุณจะจัดการกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ได้อย่างไร?
ในขณะที่บางคนตัดสินใจยากในการหยุดสื่อสารกับสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดที่พวกเขาคิดว่าเป็นพิษ Fried กล่าวว่าไม่ใช่ทางเลือกสำหรับทุกคน และไม่น่าแปลกใจเลยที่มันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำให้ความสัมพันธ์ทำงานที่ผิดปกติอย่างมากมาเป็นเวลานาน เขากล่าวเสริม อันที่จริง พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำถึงผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพกายและจิตใจที่พวกเขาได้รับซึ่งเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ประเภทนี้
“สำหรับบางคน พวกเขาใช้พลังงานมากเพื่อพยายามเปลี่ยนคนอื่น - ฉันสนับสนุนให้ผู้คนประเมินว่า ความพยายามเหล่านี้ได้ผลหรือเพียงแค่ส่งผลให้เกิดความคับข้องใจและผิดหวังมากขึ้น” Fried อธิบาย “จากนั้นฉันก็สนับสนุนให้ผู้คนคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่พวกเขาสามารถทำได้ซึ่งอาจช่วยลดความวิตกกังวล ความเครียด ความตื่นตระหนก และภาวะซึมเศร้า ซึ่งมักจะรวมถึงความคาดหวังที่เปลี่ยนแปลงไป โดยยอมรับว่าบุคคลหรือความสัมพันธ์นั้นไม่มีวันเปลี่ยนแปลง รับผิดชอบต่อ การกระทำของเราเอง (รวมถึงพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่ความผิดปกติของความสัมพันธ์) และการฝึกการยอมรับและ การดูแลตัวเอง”
อีกกลยุทธ์หนึ่งคือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนกับอีกฝ่ายหนึ่งด้วยความรักที่หนักหน่วง
Dimitriu กล่าวว่า "วิธีคลาสสิกสำหรับคนที่เป็นพิษส่วนใหญ่ที่เราสนิทด้วยคือความรักที่ทรหด “สิ่งนี้มักจะหมายถึงการรักษาขอบเขตที่เข้มแข็ง – และไม่ยอมแพ้ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการรักษาระยะห่างที่ดีต่อสุขภาพทั้งในช่วงเวลาที่มีความสุขและเศร้าหรือยากลำบาก”
กลยุทธ์ความรักที่ยากลำบากอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเกตรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราวซึ่งบางครั้งอาจ ยังช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าสิ่งที่พวกเขาทำอยู่ไม่ได้ผล – บางครั้งครั้งแล้วครั้งเล่า – Dimitriu เพิ่ม
ในทำนองเดียวกัน ลิปสันแนะนำให้พูดอย่างมั่นใจเพื่อให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายรู้ว่าการกระทำของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ ให้ตอบสนองต่อข้อเท็จจริงของสิ่งที่พวกเขากำลังพูดมากกว่าอารมณ์ เธอกล่าวเสริม รวมทั้งเลือกการต่อสู้ของคุณอย่างชาญฉลาด Lipson กล่าวว่าการบำบัดอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ไขบุคคลหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับพวกเขา
ด้วยพฤติกรรมที่ยากลำบากของบุคคลนี้ Lipson กล่าวว่าการเรียนรู้ที่จะให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมรวมทั้งมีความเข้มแข็ง ระบบสนับสนุนเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณมีกับพฤติกรรมที่เป็นพิษของบุคคลนั้นและบางทีอาจได้รับสิ่งใหม่ ทัศนคติ.
ในท้ายที่สุด อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อกัน แม้ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดก็ตาม
“หากสิ่งต่างๆ ไม่เคยเปลี่ยนแปลง การจากไปอาจทำให้มีที่ว่างสำหรับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น และความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น” ลิปสันกล่าว
แต่ในสถานการณ์ที่คุณไม่มีทางเลือกจริงๆ นอกจากจะมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ ให้คำนึงถึงความสำคัญของความรัก ขอบเขต และการดูแลตนเองที่ยากลำบาก
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมิถุนายน 2018
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบบางส่วนของ แอพสุขภาพจิตราคาประหยัดที่สุด:
