สิ่งล่อใจของ วิ่ง ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แค่รองเท้าก็พอ แต่เมื่อคุณมีลูก ความเป็นธรรมชาติของการวิ่งก็มักจะหายไป กว่าจะกลับเข้ามา วิ่งตามลูก, มีทักษะใหม่ในการเรียนรู้การวิ่ง กับ ลูกของคุณ. ฉันวิ่งกับลูกๆ บ่อยมาก ซึ่งฉันต้องวิ่งกลับบ้านเพราะพวกเขาหิวหรือเก็บของหมดเพราะพวกเขาไม่อยากนั่งเฉยๆ แต่ฉันได้เรียนรู้เคล็ดลับบางอย่างในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจากบรรดาแม่ๆ นักวิ่งและผู้เชี่ยวชาญที่ช่วย ฉันไปในระยะไกล ออกกำลังกายที่ดีและสนุกไปพร้อมกัน - และเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
แพ็คของมากมาย
กฎทองของการพาเด็กๆ ไปทุกที่คือการแพ็คของให้มากมาย รถเข็นเด็กวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นให้นำถ้วยน้ำ หนังสือเรียน แม้แต่ดินสอสีและของเล่นชิ้นเล็กๆ ไปด้วย พวกเขาสามารถทำได้อย่างน่าประหลาดใจในความสะดวกสบายของรถเข็นเด็ก สำหรับทารก ให้นำถุงผ้าอ้อมขนาดเล็กพร้อมผ้าอ้อม ผ้าเช็ดทำความสะอาด ผ้าคลุมให้นม ผ้าห่มบางๆ และขวดเต็มหากลูกน้อยของคุณใช้
“หากคุณนำแท็บเล็ตให้ลูกวัยเตาะแตะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแท็บเล็ตมีเคสป้องกันหากบังเอิญทำหล่นหรือถูกโยนทิ้ง” Erica Hopper คุณแม่ลูกสองกล่าว
ปกป้องศีรษะและคอของทารก
เนื่องจากเด็กทารกตัวเล็กไม่สามารถนั่งหรือยกศีรษะของตัวเองได้ คุณจึงไม่สามารถใส่มันลงในรถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายได้จนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณ 6 เดือน เว้นแต่รถเข็นของคุณจะมีอะแดปเตอร์คาร์ซีท คาร์ซีทช่วยให้ศีรษะของลูกน้อยไม่เด้งมากเกินไป “คุณสามารถเพิ่มการสนับสนุนพิเศษโดยใช้ a snuzzler ซึ่งให้การบุนวมรอบศีรษะและคอ” Gina Rouse คุณแม่ลูกสามกล่าว เสมอ รัดตัวลูกน้อยเพื่อป้องกันการหกล้ม
ปลอดภัยไว้ก่อน
คำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลักเมื่อจ็อกกิ้งกับลูกของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารถเข็นเด็กวิ่งออกกำลังกายของคุณมีสายรัดข้อมือนิรภัยที่ติดอยู่กับแฮนด์จับ (หรือหากไม่มี ซื้อหนึ่ง) และ เสมอ ใช้มัน. เคล็ดลับเพื่อความปลอดภัยอีกข้อ: รถเข็นสำหรับวิ่งบางรุ่นช่วยให้คุณสามารถล็อคล้อหน้าได้ เพื่อไม่ให้ล้อหน้าหมุนอย่างกะทันหันระหว่างการวิ่ง เมื่อคุณได้บนเส้นทางของคุณแล้ว ให้ทำสิ่งนี้ ครั้งหนึ่งฉันเคยชนกับก้อนหินก้อนเล็กๆ และจู่ๆ รถเข็นก็สะกิดไปด้านข้าง ทำให้ทารกนอนหลับอย่างสงบ
แต่งตัวให้ลูกฉลาด
จำไว้ว่าแม้คุณอาจจะอุ่นเครื่องจากการวิ่งทั้งหมด แต่ลูกของคุณอาจเย็นชา ดังนั้นควรแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ พิจารณาซื้อ โล่ป้องกัน ถ้าจะมีลมแรงหรือฝนตก ในวันที่อากาศร้อน ความร้อนสูงเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ ดังนั้นอย่าแต่งตัวให้ลูกน้อยของคุณมากเกินไป ทาครีมกันแดดและใช้ที่บังรถเข็นเด็กหรือ บังแดด เพื่อให้ร่มเงา
ใช้ถนนที่เดินทางน้อยลง
หลีกเลี่ยงถนนที่มีการจราจรหนาแน่น คนขับรถบรรทุกเคยพยายามวิ่งหนีฉันออกไปนอกถนนพร้อมกับตะโกนใส่ความหยาบคาย ฉันได้เรียนรู้บทเรียนว่าการอยู่บนถนนที่มีรถยนต์และรถบรรทุกน้อยลงปลอดภัยกว่า
Make It Fun
มีวิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำตามกิจวัตรการวิ่งของคุณได้ นั่นคือการทำให้ลูกๆ ของคุณสนุก นับกระรอกกับลูกของคุณ มองหาสุนัขและแมว เล่น "ฉันสอดแนม" หรือพยายามโบกมือให้ผู้คนให้มากที่สุด “ฉันดูแลลูก ๆ ของฉันผ่านสถานที่บันเทิงเช่นไซต์ก่อสร้างหรือสิ้นสุดที่สนามเด็กเล่น” แม่ของสองคน Lindsay Adams กล่าว เธอยังฟังเพลงและร้องเพลงกับลูกชายของเธอในระหว่างการวิ่ง
ดูฟอร์มของคุณ
การวิ่งด้วยรถเข็นเด็กเป็นงานหนักและบางคนก็มักจะค่อม Patrick Gildea ผู้อำนวยการและหัวหน้าโค้ชของ โครงการระยะทางนอกซ์วิลล์,แนะนำให้แม่คิด ฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม: พยายามวิ่งตัวตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย และสลับแขนทุกๆ 15 นาทีเพื่อปรับสมดุลร่างกาย “เมื่อคุณเปลี่ยน มันจะรู้สึกอึดอัดและคุณจะมีความอยากที่จะเปลี่ยนกลับ” เขากล่าว “แต่ให้เวลาร่างกายของคุณในการปรับตัว”
อย่าเครียดเรื่องความเร็ว
หลาย การศึกษา พบว่าการวิ่งด้วยรถเข็นเด็กยากกว่าการวิ่งโดยไม่มีรถเข็น ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายแบบเดียวกัน ให้เน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับการฝึกซ้อม เช่น จังหวะหรือการออกกำลังเพื่อความทนทาน ให้ตั้งเป้าให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 85 ถึง 88 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด Bobby Holcombe โค้ชด้านการวิ่งและผู้ก่อตั้งกล่าว น็อกซ์วิลล์ความอดทน. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณคือประมาณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ
เวลาที่เหมาะสม
“หากคุณกำลังวิ่งพร้อมกับทารก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอได้รับอาหารก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอก” ลอร่า ฟินช์ คุณแม่ลูกสองกล่าว ซึ่งจะช่วยป้องกันการหยุดชะงัก นอกจากนี้ หากคุณต้องการเพิ่มไมล์ให้มากขึ้น ให้วิ่งก่อนเวลางีบหลับ เพราะมีโอกาสดีที่ทารกของคุณจะหลับในรถเข็นด้วยการเคลื่อนไหว
ควบคุมความคาดหวังของคุณ
Katie Taylor คุณแม่ลูกหนึ่งกล่าวว่า “คุณอาจจะออกไปนอกประตูโดยวางแผนการวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ “ลูกของคุณอาจมีแผนอื่น ไม่เป็นไร!" วันที่คุณอยู่ในการควบคุมระยะของคุณจะกลับมา ในตอนนี้ จงยืดหยุ่น
เปลี่ยนความคิดของคุณ
สำหรับหลายๆ คน การวิ่งเป็นโอกาสที่จะมีความสงบสุข นั่นอาจจะไม่ใช่กรณีที่คุณวิ่งกับลูกๆ ของคุณ แทนที่จะมองว่าเป็นการรบกวน “เวลาของฉัน” ให้มองว่ามันเป็นช่วงเวลาพิเศษกับคุณและคนที่คุณรัก
“ใช่ มันยาก ใช่พวกเขาหนัก ใช่ พวกเขาทะเลาะกันและขอขนมมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ แต่ก็ยังคุ้มค่า” Sarah Merrick คุณแม่ลูกแฝดกล่าว “เพราะฉันได้แบ่งปันเวลาและกีฬาของฉันกับลูกๆ ของฉัน และแสดงให้พวกเขาเห็นว่าร่างกายแข็งแรงแค่ไหน”
