ฉันเป็นนักแก้ปัญหาและนักสืบร่างกาย ฉันเชี่ยวชาญในการรักษาและแกะสลักร่างกายด้วยอาหาร ฉันสอนผู้คนถึงวิธีการใช้อาหารอย่างมีกลยุทธ์และแม่นยำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงอย่างมากจากร่างกายของพวกเขา นี่คือเจ็ดสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก ในปี 2558
1. คุณต้องกิน
วิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการใช้อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรองที่ช่วยเพิ่มคุณค่าของคุณ อัตราการเผาผลาญหรือการเผาผลาญของคุณ ซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญอาหารและไขมันและแปลงเป็น เชื้อเพลิง.
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการอดอาหารด้วยตัวเองไม่ได้เป็นเพียงสูตรสำหรับภัยพิบัติและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอนาคต แต่ ยังเป็นกิจการที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมากเพราะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดและปรับตัวให้เข้ากับวิกฤตของ ความอดอยาก
2. การลดน้ำหนักคือ ไม่ เกี่ยวกับแคลอรีเข้าและแคลอรีออก
สิ่งที่สำคัญกว่าจำนวน "แคลอรี" ตามทฤษฎีที่คุณกินหรือไม่บริโภค คือการที่คุณเผาผลาญอาหารหรือกระจายพลังงานเมื่ออยู่ในร่างกาย เมื่อคุณกินอาหารจริงจะเต็มไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ ทุกอย่างในนั้นสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์บางอย่างโดยร่างกาย ดังนั้นขอขอบคุณและเคารพสิ่งที่สารอาหารมีให้และศักยภาพที่สารอาหารเหล่านี้มีต่อคุณ ไม่ว่าคุณจะกินอะไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นอาหารจริง และอยู่ห่างจากอาหารที่ทำลายระบบเผาผลาญเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ — ข้าวสาลี, ข้าวโพด, นม, ถั่วเหลือง, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ผลไม้แห้ง น้ำผลไม้ สารให้ความหวานเทียมและ "อาหาร" ที่ปราศจากไขมัน อาหาร.
3. คุณ สามารถ คุมน้ำหนักที่ลดไว
ลูกค้าของฉันบางคนลดน้ำหนักได้ถึง 20 ปอนด์ใน 28 วัน ห้าถึงหกปอนด์ต่อสัปดาห์มักจะเป็นจุดสิ้นสุดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อทำอย่างมีกลยุทธ์และมีเพียงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
ตัวเลขเหล่านี้ไม่สามารถทำได้เพียงแต่สามารถรักษาไว้ได้ตลอดชีวิต สุขภาพ ประโยชน์. การเปลี่ยนแปลงวิธีการรับประทานอาหารของคุณจะกระตุ้นและอำนวยความสะดวกในการตอบสนองต่อความเครียดของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มการเผาผลาญอาหาร และเพิ่มการกระจายไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและสมดุล ยิ่งคุณดูแลตัวเองและเมตาบอลิซึมของคุณดีขึ้นเท่าไหร่ ระบบต่างๆ ของร่างกายก็จะยิ่งน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น ดีท็อกซ์ กำจัด เผาผลาญไขมัน รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง หาสมดุลฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพและป้องกัน โรค.
4. น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณเป็นออนซ์เสมอ เมื่อคุณสูญเสียไขมัน คุณจะล้างสารพิษที่ละลายในไขมันได้ ดังนั้นการเจือจางจึงเป็นทางออกของมลภาวะ ซึ่งหมายความว่าน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณล้างสารพิษออกจากร่างกาย
5. การสูญเสียจุด เป็น เป็นไปได้
อุตสาหกรรมอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าการสูญเสียจุดไม่สามารถทำได้ แต่ฉันได้เห็นมันเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าในคลินิกของฉัน หากคุณเพิ่มน้ำหนักได้ในพื้นที่เดียว คุณก็ลดน้ำหนักได้ในพื้นที่เดียว ไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังง่ายด้วยเครื่องมือและอาหารที่เหมาะสม
ไขมันหน้าท้องน่าจะเป็นส่วนที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนต้องการจะลดน้ำหนัก ปัญหาทางเดินอาหารอาจเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลัง "สุนัขท้อง" และส่วนบนของมัฟฟิน เมื่อเยื่อบุเมือกของทางเดินอาหารของคุณไม่มีความสุข การอักเสบก็เป็นผล การอักเสบสามารถปรากฏเป็นท้องอืด ฉันใช้ผักที่เป็นด่าง อาหารเพาะเลี้ยง ผลไม้ปรุงสุก และไขมันเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มะพร้าวและวอลนัท เพื่อทำให้ร่างกายกำจัดของเสียและสารพิษได้อย่างคล่องตัว
ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนยังสามารถมีส่วนร่วมในการสะสมของไขมันหน้าท้อง คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับคอร์ติซอล ซึ่งบางครั้งเรียกว่า "ฮอร์โมนไขมันหน้าท้อง" ความสมดุลของคอร์ติซอลนั้นไวต่อความเครียดสูง ซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและนำไปสู่ไขมันหน้าท้องมากขึ้น ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและน้ำตาลธรรมชาติเพื่อบรรเทาต่อมหมวกไตที่ควบคุมการหลั่งคอร์ติซอลพร้อมกับฮอร์โมนอื่นๆ และเมื่อต่อมหมวกไตได้รับการปลอบประโลมและระดับคอร์ติซอลลดลง ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะปลดปล่อยเซลล์ไขมันออกจากจุดที่มีปัญหาเหล่านั้น เช่น ก้น สะโพก ต้นขา และหน้าท้อง
6. การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยรักษาแรงจูงใจ
ข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ คุณจะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อได้รับอาหารที่มีจุลธาตุ อาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณดูตึงขึ้นและผิวของคุณก็จะหย่อนยานน้อยลง ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีเท่านั้น คุณยังดูดีอีกด้วย
7. คุณต้องเปลี่ยนการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณกับอาหาร
ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันบอกกับลูกค้าว่าต้องใส่ใจในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือพวกเขาต้องเปลี่ยนความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอาหาร บ่อยครั้ง ผู้ที่ประสบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะรู้สึกประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานอย่างหนึ่ง: คุณต้องทำอาหารให้อร่อย ผู้อดอาหารเรื้อรังหลายคนเห็นหรือลิ้มรสของอร่อย และความคิดแรกของพวกเขาคือ “ไม่!” หรือความผิด นั่นไม่ใช่วิธีที่ร่างกายควรจะทำปฏิกิริยากับอาหาร เมื่อคุณซ่อมแซมการเผาผลาญของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดี คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่หรือความรู้สึกผิดหรืออะไรที่เกี่ยวข้องกับอาหารอีกเลย
สำหรับเราในปี 2558 ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร คุณจะผ่อนคลาย มีความสุขมากขึ้น และอาหารที่คุณกิน คุณจะกินด้วยการควบคุมและมีความสุข
Haylie Pomroy เป็นผู้เขียน อาหารเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็ว และ ตำราอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว. หนังสือเล่มใหม่ของเธอ การเผาไหม้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ใน 10 วันด้วยโภชนาการที่ตรงเป้าหมาย
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย Random House
