7. ท่าสามเหลี่ยม
จาก Warrior 2 ให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมและยืดขาหน้าของคุณให้ตรงและสวยงาม เอื้อมปลายนิ้วไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อเอื้อมไปไม่ถึง ให้ค่อยๆ เคลื่อนนิ้วลงไปที่พื้นโดยพักไว้ข้างข้อเท้าหน้า ยกมือหลังของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าตามด้วยการจ้องมองของคุณ
8. ท่าต้นไม้
เริ่มด้วยท่าภูเขา ประสานมือไว้รอบเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก จากตรงนี้ จับข้อเท้าขวาของคุณไว้และพักด้านในของเท้าตามด้านในของขารองรับ ไม่ว่าจะขึ้นไปเหนือเข่าที่ต้นขาหรือลงไปใต้เข่าตลอดน่อง
นำมือของคุณไปที่ตำแหน่งอธิษฐานที่หัวใจของคุณหรือยกมือขึ้นสู่ท้องฟ้าสร้างกิ่งก้านด้วยแขนของคุณ กดค้างไว้สี่ถึงแปดครั้ง
หมายเหตุ: อย่าลืมวางเท้าไว้บนกระดูกสะบ้าหัวเข่าโดยตรง เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
มากกว่า: วิธีฝึกโยคะในขณะที่คุณมีประจำเดือน
9. นั่งก้มหน้า
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้ายื่นมือขึ้นไปบนฟ้าและ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณ ปล่อยแขนของคุณลงไปที่พื้น เอื้อมไปข้างหน้าถึงคุณ นิ้วเท้า เมื่อคุณเอื้อมไปไม่ถึง ให้วางฝ่ามือแล้วลดหน้าผากลงไปที่ขา โดยให้จมูกของคุณหันไปทางหัวเข่า
10. ท่าบิดนั่ง
อีกครั้งนั่งตัวตรงโดยเหยียดเท้าไปข้างหน้างอเข่าขวาและ นำมันเข้ามาทางหน้าอกของคุณ ข้ามไปที่ขาซ้ายของคุณแล้วกดเท้าขวาของคุณไปที่ พื้น. เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าหรือบิดตัวมากกว่านี้ ให้งอใต้ลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม
ยกแขนซ้ายออกไปด้านนอกของเข่าขวาที่งอเข่าขวา เริ่มบิดไปทางขวา มองข้ามไหล่ขวาไปด้านหลังห้อง
11. ท่าสะพาน
นอนหงาย วางแขนข้างลำตัว วางเท้าไว้ข้างหน้า งอเข่า กดเท้าแล้วเอาส้นเท้าชิดก้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อฝ่ามือกดลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและขึ้นไปบนฟ้า ค้างไว้ที่นี่สี่ถึงแปดลมหายใจ ดันเท้าต่อไปและยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อคลายออก ให้ค่อยๆ หมุนกระดูกสันหลังของคุณกลับลงไปที่พื้นทีละชิ้น
12. สาวสนะ (การผ่อนคลาย)
นอนหงาย กางแขนออก เหยียดขาไปข้างหน้า ให้ฝ่ามือหงายขึ้นฟ้า เท้าหันออกไปด้านตรงข้ามของห้อง หลับตาและคลายความตึงเครียดจากมือ เท้า ใบหน้า และร่างกาย พยายามดึงโฟกัสกลับไปที่ลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกทางจมูก
นอนที่นี่สักครู่ ขอบคุณร่างกายและจิตใจสำหรับการทำงานหนักทั้งหมดที่เพิ่งทำไป!
