ร่องความสัมพันธ์นั้นง่ายมากที่จะตกอยู่ใน แม้ว่าคุณจะคลั่งไคล้คู่ของคุณ เราทุกคนก็พบว่าตัวเองทำสิ่งเดียวกันทุกคืน: การกินอาหารเย็นและ จากนั้นจึงพักผ่อนบนโซฟาเป็นเวลา 1.75 ชั่วโมงของ Netflix หรือจ้องไปที่โทรศัพท์ของเราอย่างว่างเปล่าก่อนที่จะชนกับหญ้าแห้ง แน่นอนว่ามันทำให้สบายใจ แต่ก็ทำให้จำเจได้เช่นกัน เสริมนิดหน่อย บางสิ่งบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถจุดประกายนั้นได้ และอย่างดีที่สุด ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับจิตใจและร่างกาย จิตใจและร่างกายของคู่ของคุณมากขึ้น ถูกตัอง: โยคะ เป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง
ท่าโยคะเหล่านี้สำหรับคู่รักอาจมีความท้าทายเล็กน้อย แต่ก็เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญโยคะเพื่อฝึกฝนนี้ แค่จำไว้เสมอ ฟังร่างกาย เน้นเทคนิคการหายใจ ไม่ทำอะไรที่เจ็บ. และอย่าลืมที่จะหัวเราะและสนุกสนานไปกับคู่ของคุณ
ลมหายใจของพันธมิตร
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- เริ่มในท่านั่งโดยไขว้ขาไว้ที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง โดยให้หลังพิงกัน
- วางมือบนต้นขาหรือเข่า และปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ
- เริ่มสังเกตว่าลมหายใจรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสังเกตว่าด้านหลังของซี่โครงรู้สึกอย่างไรกับคู่ของคุณ
- เริ่ม "หายใจสลับ" กับคู่ของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณหายใจเข้า เขาหรือเธอจะหายใจออก ขณะที่เขาหรือเธอหายใจเข้า คุณหายใจออก ฝึกฝนเป็นเวลาสามถึงห้านาที
นี่เป็นวิธีเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอย่างอ่อนโยน ช่วยเปิดใจ และเป็นวิธีที่ง่ายในการเชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ
คู่หูบิด
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- เริ่มในท่านั่งโดยให้ขาไขว้กันที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง และหลังของคุณวางชิดกัน
- วางมือบนต้นขาหรือเข่าและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกและเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ
- หายใจเข้าและเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดกระดูกสันหลังขึ้นเมื่อคุณเอื้อมมือขึ้น
- หายใจออกและบิดตัวไปทางขวา โดยเอามือขวาแตะด้านในเข่าซ้ายของคู่หู และมือซ้ายไปด้านนอกของเข่า/ต้นขาขวา คู่ของคุณควรสะท้อนการเคลื่อนไหว
- ค้างไว้สามถึงห้าลมหายใจ จากนั้นหายใจออก คลี่คลายแล้วทำซ้ำในฝั่งตรงข้าม
บิดช่วยทำความสะอาดร่างกายและช่วยในกระบวนการล้างพิษ นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเริ่มต้นความขี้เล่นกับคู่ของคุณ
วัด
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- เริ่มโดยหันหน้าเข้าหากันในท่ายืน
- ก้าวเท้าเข้าไปใต้สะโพก จากนั้นหายใจเข้า กางแขนออกเหนือศีรษะ และเริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกจนกว่าคุณจะพบกับคู่ของคุณ
- เริ่มพับไปข้างหน้าช้าๆ โดยเอาศอก แขนท่อนล่าง และมือทั้งสองข้างวางชิดกัน
- พักน้ำหนักให้เท่ากัน แล้วปล่อยอกและท้องไปทางพื้น
- กลั้นหายใจห้าถึงเจ็ดครั้ง จากนั้นค่อย ๆ เดินเข้าหากันโดยเอาลำตัวตั้งตรงและปล่อยแขนลง
ช่วยเปิดไหล่และหน้าอกซึ่งเป็นที่นั่งของหัวใจที่กระฉับกระเฉงของเรา
ต้นไม้คู่
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- เริ่มยืนชิดกันหันหน้าไปทางเดียวกัน
- ยืนห่างกันสองสามฟุต นำฝ่ามือเข้าหากันโดยให้แขนเป็นรูปตัว "T" หรือดึงข้อศอกและฝ่ามือเข้าหากันเป็นรูปกระบองเพชร
- เริ่มถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าขวาของคุณและให้คู่ของคุณถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย
- วาดขาอีกข้างให้อยู่ในท่าต้นไม้โดยงอเข่าแล้วนำเท้าไปที่ข้อเท้า น่อง หรือต้นขาด้านในของขาที่ยืน
- ทรงตัวเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดลมหายใจ จากนั้นปล่อยและหมุนตัวไปในทิศทางตรงกันข้ามและทำซ้ำในด้านตรงข้าม
ท่าที่สมดุลช่วยกระตุ้นการโฟกัส และท่าเฉพาะนี้เชิญชวนให้โฟกัสขี้เล่นในขณะที่เปิดสะโพกอย่างอ่อนโยน
สุนัขดับเบิ้ลดาวน์
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- ทั้งสองเริ่มต้นในตำแหน่ง Tabletop หนึ่งข้างหน้าอีกคนหนึ่ง เดินเข่าและเท้าไปข้างหลัง 5 หรือ 6 นิ้วโดยซ่อนนิ้วเท้าไว้ใต้ฝ่าเท้า
- เมื่อหายใจออก ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นด้านบนแล้วทำให้ร่างกายมีรูปร่าง "V" ลง เพื่อให้คุณทั้งคู่เริ่มในท่าสุนัขคว่ำหน้าแบบดั้งเดิม
- เริ่มเดินอย่างช้าๆ เท้าและมือกลับจนสามารถก้าวเท้าออกไปด้านนอกได้ ของหลังส่วนล่าง หาส่วนหลังของสะโพกจนคุณทั้งคู่อยู่ในท่าที่มั่นคงและสบาย ตำแหน่ง.
- สื่อสารระหว่างกันเมื่อคุณก้าวผ่านช่วงเปลี่ยนผ่าน อย่าลืมให้เกียรติซึ่งกันและกัน
- ค้างไว้ห้าถึงเจ็ดครั้ง จากนั้นให้คู่นอนของคุณค่อยๆ งอเข่า ลดสะโพกลงไปที่โต๊ะ จากนั้นให้ท่า Child's Pose ขณะที่คุณค่อยๆ ปล่อยเท้าลงกับพื้น คุณสามารถทำซ้ำกับฝ่ายตรงข้ามในฐานะสุนัข "ฐาน"
นี่คือการผกผันที่นุ่มนวลซึ่งทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจในการสื่อสารและความใกล้ชิด
พันธมิตรไปข้างหน้า-พับ
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- จากท่านั่งที่หันเข้าหากัน เหยียดขาออกไปเป็นรูปตัว "V" กว้าง โดยให้หัวเข่าหงายขึ้นและฝ่าเท้าสัมผัสกัน
- กางแขนเข้าหากันโดยจับฝ่ามือตรงข้ามกับปลายแขน
- หายใจเข้าและยืดตัวขึ้นผ่านกระดูกสันหลัง
- หายใจออกในขณะที่คนหนึ่งโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกและคู่ของคุณนั่งเอนหลังโดยให้กระดูกสันหลังและแขนเหยียดตรง
- ในขณะที่คุณผ่อนคลายในท่านั้น อยู่ในท่าเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดลมหายใจ
- ในการออกจากท่า ให้ปล่อยแขนของกันและกันและทำให้ลำตัวตั้งตรง ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม นำคู่ของคุณไปที่พับหน้า
รู้สึกดี! ท่านี้เปิดเอ็นร้อยหวายและทำให้ระบบประสาทสงบลง
เรือบัดดี้
ภาพ: Ashley Britton / SheKnows
- หาท่านั่งสบาย ๆ โดยหันเข้าหากันโดยงอเข่าและนิ้วเท้าสัมผัสกัน เอื้อมมือออกไปหาข้อมือของคู่ของคุณและจับไว้แน่น
- เริ่มเดินฝ่าเท้าเข้าหากันโดยเอาเข่าไปทางหน้าอกเล็กน้อย
- ใช้การถือของคุณเป็นอำนาจ ยกหีบเข้าหากัน ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงมากที่สุด
- รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและยกหน้าอกขึ้น ค่อยๆ เริ่มเหยียดขา นี่เป็นท่าที่ท้าทาย ขี้เล่นและอาจลองยืดขาทีละข้าง
- ค้างไว้ห้าถึงเจ็ดครั้ง แล้วค่อยๆ ปล่อยเท้ากลับสู่พื้น
ท่านี้กระฉับกระเฉงและค่อย ๆ ทำงานแกนกลาง เป็นความสนุกสนานและส่งเสริมเสียงหัวเราะ
หลังจากทำท่าเสร็จแล้ว ให้มาอยู่ในท่าที่เป็นกลางโดยนอนหงายหลังกันในท่าศพ อาจจะวางมือไว้ด้วยกันอย่างแผ่วเบา ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยหลับตา รู้สึกใกล้ชิดกับคู่ของคุณและการเชื่อมต่อของคุณกับช่วงเวลาปัจจุบัน ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลาสามถึงห้านาทีก่อนเสร็จสิ้นการฝึกของคุณ
ทำความรู้จักกับคู่ของคุณและตัวเองให้ดีขึ้นด้วยท่าเต้นคู่นี้ หากคุณและคู่ของคุณรักพวกเขา ให้มองหาคลาสอะโครโยคะในพื้นที่ของคุณเพื่อสำรวจเพิ่มเติม
Alexandra Bruin Earl สอนโยคะมาตั้งแต่ปี 2009 และได้ศึกษากับครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก เธอเชี่ยวชาญในการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำและกระดูกสันหลังและสุขภาพข้อต่อและเสนอบทเรียนโยคะแบบส่วนตัวและแบบกลุ่ม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอและบริการ บนเว็บไซต์ของเธอ.
ให้รางวัลตัวเอง (และคู่หูในการออกกำลังกาย) ด้วยการดูแลตนเองหลังออกกำลังกาย:
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกุมภาพันธ์ 2014
