เมื่อคุณได้ยิน “ท่าออกกำลังกายที่ไว้วางใจ” คุณนึกถึงการล้มของความเชื่อใจ เดินปิดตา หรือการแข่งขันสามขาหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. แต่ในขณะที่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เมื่อพูดถึงการสร้างความไว้วางใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ — หรือการซ่อมแซมความไว้ใจที่พัง — งานมักจะน้อยลงทางกายภาพและไร้สาระ
แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ “การเป็นหุ้นส่วนที่ดีย่อมเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความไว้วางใจ” นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ดร. Alisha Powell บอกกับ SheKnows การขาดความไว้วางใจอาจนำไปสู่การเลิกรา การขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์และทางร่างกาย หรือแม้แต่การหักหลัง
ไม่มีใครต้องการสิ่งนั้น ทิ้งแผนการที่จะถอยกลับไปอยู่ในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก นี่คือพฤติกรรมการสร้างความไว้วางใจที่แท้จริงที่ควรค่าแก่การฝึกปฏิบัติในความสัมพันธ์ของคุณ
ลองสบตานาน
ครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาสักครู่ในการมองตาคู่ของคุณคือเมื่อไหร่? หากคุณจำไม่ได้ การสบตาเป็นเวลานานอาจเป็นสิ่งที่นักบำบัดโรคสั่งไว้ ตามที่ Kate Balestrieri นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการบริหารของ Triune Therapy Group.
“การสบตาเป็นวิธีที่สำคัญมากในการพบปะกับคู่ค้าของเรา” เธอกล่าว “เราสามารถมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น เราสามารถมองเห็นสิ่งที่พันธมิตรของเรากำลังนำเสนอให้พร้อมมากขึ้น และเราติดต่อกันมากขึ้น” และทั้งหมดนี้นำไปสู่ความไว้วางใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
มากกว่า:จะบอกได้อย่างไรว่าปัญหาความสัมพันธ์เป็นตัวแบ่งข้อตกลง
ทำงานในการติดตามของคุณ
ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร คนรุ่นเราเป็นกลุ่มฤาษียกเลิกแผน และถึงแม้มันอาจจะสร้างเป็นโพสต์ในโซเชียลมีเดียที่ตลกๆ แต่ก็ล้มเหลวอย่างต่อเนื่องที่จะทำในสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ — ไม่ว่าจะเป็น คืนวันที่หรือทิ้งขยะหรือส่งเด็กที่โรงเรียน - เริ่มฝึกคู่ค้าของเราไม่ให้เชื่อเรา Balestrieri กล่าว
ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสมบูรณ์แบบ “สิ่งที่ฉันคิดว่าสำคัญคือเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่ง คุณต้องทำตามอย่างสุดความสามารถ และถ้าคุณทำไม่ได้ คุณจะต้องรับผิดชอบในเชิงรุก” เธอกล่าว นั่นหมายถึงการเป็นเจ้าของในสิ่งที่คุณทำผิดพลาด ขอโทษ และอธิบายว่าคุณจะแก้ไขหรือทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไปได้อย่างไร แล้วทำอย่างนั้นจริง ๆ
มากกว่า: 6 สัญญาณว่าคุณและคู่ของคุณมีการตัดการเชื่อมต่อ
แบ่งปันแผนของคุณ
โดยเฉพาะในคู่รักที่กำลังเผชิญกับการทรยศหักหลังอย่างจริงใจ เช่น การแบ่งปันของคุณ แผนก่อนที่คู่ของคุณจะสงสัยมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะถูกกระตุ้นเป็นอย่างมาก Powell กล่าว “ถ้าคุณจะไปสายหรือออกไปทานข้าวเย็นกับเพื่อน คุณต้องโทรหา [พวกเขา] เพื่อแจ้งให้ [พวกเขา] รู้” เธอกล่าว นอกจากนี้ยังหมายถึงการสนทนาเกี่ยวกับขอบเขตที่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกปลอดภัย เพื่อให้คุณรู้ว่าต้องพบกับความคาดหวังอะไรบ้าง
มากกว่า:10 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
พูดคุยเกี่ยวกับการทรยศครั้งก่อน
แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่มีการหักหลัง แต่ความเจ็บปวดเก่าๆ สามารถแจ้งคุณหรือพฤติกรรมของคนรักของคุณได้ บางทีพวกเขาอาจมีคู่ครองหรือพ่อแม่ที่ไม่ซื่อสัตย์ในอดีต บางทีพ่อแม่ของพวกเขาอาจขาดความสม่ำเสมอในการเติบโต ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม การไปให้ถึงจุดต่ำสุดจะช่วยให้คุณรู้วิธีที่จะก้าวไปข้างหน้า “การเข้าใจรากเหง้าของปัจจัยกระตุ้นต่างๆ ของผู้คนสามารถช่วยให้เรามีความละเอียดอ่อนมากขึ้น ไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงหรือคาดการณ์ล่วงหน้า และร่วมมือกันวางแผนล่วงหน้า” Balestrieri กล่าว
แบ่งปันความเครียดที่จะเกิดขึ้น
อะไรที่ทำให้เรามีความสอดคล้องกันน้อยลง? เมื่อเราเครียดหรือหนักใจ พาวเวลล์กล่าวว่าการฝึกฝนการแบ่งปันเหตุการณ์เครียดที่จะเกิดขึ้นนั้นสามารถรักษาความไว้วางใจระหว่างพันธมิตรได้อย่างมาก “ในขณะที่ทั้งคู่กำลังเปิดเผยเรื่องส่วนตัวจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตและสิ่งที่เครียด พวกเขาออกไป… พวกเขากำลังสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ซึ่งกันและกัน” และสายสัมพันธ์ทางอารมณ์ เชื่อมั่น.
ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
การพูดทั้งหมดนี้ไม่ได้ผลดีนักหากทั้งคู่ไม่ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น การฟังโดยไม่หยุดชะงักและสรุปสิ่งที่อีกฝ่ายพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจพวกเขาเป็นส่วนสำคัญในการเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น แต่พาวเวลล์มีเคล็ดลับอื่นเพื่อช่วยให้คู่รักสื่อสารกันอย่างตรงไปตรงมา — หลังจากที่คู่สนทนาพูดจบ (และอีกฝ่ายฟังอยู่) เธอให้ถามคำถามสำคัญว่า: คุณรู้สึกเข้าใจถูกไหม ตอนนี้? “และพวกเขาสามารถตอบว่าใช่หรือไม่ใช่” เธอกล่าว “แล้วพันธมิตรก็ได้รับข้อเสนอแนะนั้นเช่นกัน”
