“หน้าท้องแบนราบ” ไม่ใช่เป้าหมายของการฝึกกล้ามหน้าท้อง
ปรับโครงสร้างใหม่และพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการจากการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณ อย่าจมอยู่กับความคิดเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ "แบนราบ" หรือเรื่องไร้สาระอื่นๆ เกี่ยวกับวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณมีอวัยวะต่าง ๆ มากมาย และหมกมุ่นอยู่กับลักษณะที่ปรากฏ ซึ่งส่วนต่าง ๆ จะไม่ให้บริการคุณ การทำครันช์จะช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งในแกนกลางของคุณ แต่คุณต้องคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และความรู้สึกของร่างกายคุณ
อย่าฝึกกล้ามท้องทุกวัน
คุณรู้จักแบบฝึกหัดนี้ดี: การให้กล้ามเนื้อได้พักระหว่างการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนอีกด้วย ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามยิมแน่นอน เพียงเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในวันที่ติดต่อกัน
อย่าวางมือไว้หลังคอระหว่างทำครันช์
หลายคนคิดว่าการวางมือไว้ด้านหลังศีรษะจะช่วยพยุงตัวได้ดีที่สุดขณะทำท่ากระทืบหรือ ซิทอัพ แต่นี่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่คอได้เพราะคุณอาจดึงคอของคุณในขณะที่ การฝึกอบรม. ให้เอามือแตะหูหรือไขว้หน้าอกแทน หากคุณต้องเอามือไว้ข้างหลัง ให้นึกภาพสีส้มไว้ใต้คาง เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณก้มไปข้างหน้าในแต่ละชุด
ไม่ต้องปวดหลัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนในระหว่างการฝึกกล้ามท้อง ในขณะที่การพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังและอาการบาดเจ็บที่หลัง ให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายด้วยความเร็วที่จะช่วยให้คุณควบคุมหลังได้อย่างสบาย การเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น การกระทืบซ้ำหรือซิทอัพเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเสมอเพื่อปกป้องกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ
สิ่งที่คุณ ควร ทำ!
ดูสิ่งที่คุณกิน
อย่าคาดหวังว่าจะได้มีซิกแพคด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่อย่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป หาวิธีกินเพื่อสุขภาพและความพึงพอใจที่คุณสบายใจ นี่อาจหมายถึงการลดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาล และเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาความสมดุลที่เหมาะกับคุณ
เปลี่ยนเลย
หากคุณพบว่าการครันช์ของคุณยังไม่เพียงพอในช่วงนี้ ให้เปลี่ยนมัน เพิ่มลูกโยคะที่หลังส่วนล่างของคุณแล้วลองทำครันช์ด้วยวิธีนั้น ทำงานกับความแข็งแกร่งหลักของคุณโดยการทำไม้กระดาน ลองคลาสพิลาทิสหรือโยคะในช่วงกลางสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อของคุณจะคุ้นเคยและปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน และสามารถเสริมสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ฝึกกล้ามท้องหลังออกกำลังกายเสร็จ
เนื่องจากหน้าท้องของคุณรองรับความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ปล่อยให้การออกกำลังกายส่วนนี้ของคุณสิ้นสุด หากคุณฝึกกล้ามหน้าท้องในช่วงเริ่มต้นหรือช่วงกลางของกิจวัตรการออกกำลังกาย มีโอกาสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะเหนื่อยล้าเกินกว่าจะป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บขณะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนกุมภาพันธ์ 2013
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการฟื้นฟูการออกกำลังกายที่เราโปรดปรานสำหรับการดูแลตนเองหลังเหงื่อออก: 
