ทุกคนรู้ดีว่าการคลอดและการคลอดนั้นเจ็บปวด แต่การตั้งครรภ์ที่เหลือล่ะ? หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเข้าสู่โลกแห่งการเลี้ยงลูก อาจเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจว่าอึดอัดอย่างน่าขัน — และ บางครั้งก็ทรมานมาก - สามไตรมาสนั้นอาจเป็นได้ (แน่นอนว่าถ้าคุณเคยตั้งครรภ์มาก่อนก็มีแนวโน้มเช่นกัน คุ้นเคย).
ตามที่ การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ ใน บทวิจารณ์ปัจจุบันในเวชศาสตร์กล้ามเนื้อและกระดูก, ที่ใดก็ได้จาก 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์รายงานอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ และประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์รายงานอาการปวดอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์ (ตาม การวิเคราะห์ปี 2547 ในวารสาร กระดูกสันหลัง).
แต่เนื่องจากรายการไม่สิ้นสุดของ ข้อจำกัดด้านความปลอดภัย สำหรับการรักษาความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วยระหว่างตั้งครรภ์ พ่อแม่หลายคนอาจคิดว่าพวกเขาต้องยิ้มรับและอดทนต่อความเจ็บปวดตลอดเก้าเดือน
ไม่อย่างนั้นนักกายภาพบำบัด April Oury ผู้ก่อตั้งและประธานของ .กล่าว Body Gears กายภาพบำบัด ในเขตชิคาโก้
Oury บอกกับ SheKnows ที่ตั้งครรภ์ว่า "ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อยตามปกติระหว่างตั้งครรภ์เพราะพวกเขาได้ยินว่า 'คุณคาดหวังอะไร?' และไม่ทราบว่ามี เทคนิคต่างๆ ที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงอาการเหล่านั้น” เธอยังกล่าวอีกว่า “โซลูชันที่ปลอดภัยนั้นมาพร้อมกับการดูแล มีประสิทธิภาพ ได้รับใบอนุญาต และผ่านการฝึกอบรม มืออาชีพ”
นี่คือรายการของอาการปวดเมื่อยและปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุด เหตุใดจึงเกิดขึ้น และ - โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรกับพวกเขาได้บ้าง
มากกว่า:เป็นไปได้ไหมที่จะใช้กัญชาในระหว่างตั้งครรภ์?
ปวดหลัง
อาการปวดหลัง ไม่ว่าจะบนหรือล่าง ระหว่างสะบัก มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 และเป็นผลมาจากการเติบโตของมดลูก
“ท่าทางของคุณเปลี่ยนไปเพื่อรองรับน้ำหนักที่คุณแบกไว้ข้างหน้าร่างกายของคุณ” OB-GYN Christine Masterson หัวหน้าสายงานบริการสตรีและเด็กของ Summit Medical Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์บอก เธอรู้ว่า. “กระดูกสันหลังของคุณโค้งมากขึ้น คุณถือร่างกายของคุณแตกต่างออกไป และคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อในรูปแบบใหม่”
ในขณะที่อาการปวดหลังชนิดนี้สามารถรักษาได้ด้วยยาอะเซตามิโนเฟน การยืดกล้ามเนื้อและการนวด หรือการดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก (หากได้รับอนุมัติจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน) สตรีมีครรภ์ควรจดบันทึกอาการปวดหลังส่วนล่าง นั่น ไม่ใช่ บรรเทาได้ด้วยการรักษาใด ๆ เหล่านี้ - นี่อาจเป็นสัญญาณของ คลอดก่อนกำหนด.
อาการปวดตะโพก
เส้นประสาทไซอาติกจะไหลจากกระดูกสันหลังส่วนล่างผ่านสะโพกและก้นทั้งสองข้าง จากนั้นลงขาถึงเท้า มันอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของท่าทาง ดังนั้นการตั้งครรภ์มักสร้างแรงกดดัน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทุกที่ตามทางเดินนั้น บางคนรู้สึกปวดเมื่อยขณะที่คนอื่นรู้สึกชาหรือรู้สึกเสียวซ่า Masterson แนะนำให้เคลื่อนที่ไปรอบๆ เป็นประจำ (เช่น เปลี่ยนท่านั่งเป็นยืน เป็นต้น) และเดินไปรอบๆ ทุกๆ ชั่วโมงเพื่อยืดเส้นยืดสาย
อาการปวดหัว
เมื่อการตั้งครรภ์ก้าวหน้า ร่างกายของคุณเริ่มผลิตฮอร์โมนมากขึ้น โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เรียกว่า ผ่อนคลาย — เพื่อทำให้เอ็นและข้อต่อของคุณนิ่มลง สิ่งนี้จะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการทำงานหนักในการคลอดบุตร แต่ยังทำให้ข้อต่อหัวหน่าวของคุณซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานของคุณไวต่อความเจ็บปวดและอ่อนโยน
พบได้บ่อยในคนท้องที่เคยมีลูกมาก่อนหรือตั้งครรภ์ในระยะใกล้ “เพราะช่วงที่ร่างกายมีความเครียดนั้นหมายถึงร่างกายของคุณ จำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง” Susan Hernandez พยาบาลผดุงครรภ์ที่ผ่านการรับรองและผู้อำนวยการโครงการผดุงครรภ์ที่โรงพยาบาล Massachusetts General กล่าว เธอรู้ว่า.
หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหัวหน่าว Hernandez แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างเอ็น กายภาพบำบัดอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษในกรณีนี้ Oury กล่าวว่าอาการปวดอุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุดที่เธอเห็นในการทำงานของเธอในฐานะนักกายภาพบำบัด (พร้อมกับอาการปวดตะโพก)
“บ่อยครั้งที่เราผ่านช่องท้องเพื่อเข้าถึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง [แต่] ชัดเจนว่าเราไม่สามารถทำอย่างนั้นได้สำหรับผู้ป่วยที่ตั้งครรภ์ของเรา” อูรีอธิบาย “แนวทางของเราคือการประเมินกระดูกเชิงกราน เอว และสะโพก และความสัมพันธ์ระหว่างกระดูกเชิงกรานกับกระดูกเชิงกราน เราดูกระดูกและกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงแค่บนโต๊ะการรักษา แต่ในสถานการณ์จริง เช่น นั่งและยืน”
มากกว่า: อิจฉาริษยาการตั้งครรภ์: เคล็ดลับในการหยุดความรู้สึกแสบร้อน
อุโมงค์ carpal
ส่วนหนึ่งเกิดจากการคลายตัวของ relaxin และบางส่วนเกิดจากการบวมที่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ อาการปวดข้อมือ (เช่น ที่ข้อมือ) เป็นโรคที่พบบ่อยในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 NS ทบทวนปี 2552 ในวารสารการแพทย์วิสคอนซิน ประมาณการว่าคนตั้งครรภ์มากถึง 62 เปอร์เซ็นต์อาจประสบกับอุโมงค์ที่ข้อมือ โดยส่วนใหญ่รายงานจะดีขึ้นหลังคลอด อุโมงค์ carpal อาจรู้สึกเหมือนชา รู้สึกเสียวซ่า หรือตึงในมือและนิ้วมือของคุณ Masterson แนะนำให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและจำกัดการบริโภคโซเดียมเพื่อลดอาการบวมและใช้วิธีแก้ปัญหาตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อบรรเทาอาการปวด
"มีเครื่องมือจัดฟันแบบอุโมงค์ข้อมือที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา และคุณสามารถยกข้อมือขึ้นในตอนกลางคืนได้โดยใช้หมอนหนุน" เธอกล่าว หากงานของคุณต้องใช้การเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น การพิมพ์ ให้หยุดพักเพื่อยืดมือ ข้อมือ และนิ้วของคุณเป็นประจำ
ปวดซี่โครง
เฮอร์นันเดซกล่าวว่าคนๆ หนึ่งมักประหลาดใจกับสิ่งนี้ แม้ว่าเหตุผลเบื้องหลังจะสมเหตุสมผล: เมื่อขนาดหน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อท้องสามารถแยกออกจากกันและซี่โครงของคุณอาจ "โค้งงอ" ทำให้เกิดการยืดและการอักเสบของกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อซี่โครงของคุณกับ กระดูกหน้าอก เงื่อนไขนี้เรียกว่า โรคกระดูกพรุน.
“กระดูกอ่อน [ตามซี่โครงของคุณ] ทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อทำให้แกนกลางและจุดศูนย์ถ่วงของคุณมั่นคง ดังนั้นจึงอาจเกิดการอักเสบและเจ็บได้” เธออธิบาย “นี่อาจเป็นอาการเจ็บแสบที่รู้สึกเหมือนเจ็บหน้าอก และอาจทำให้หายใจลำบาก”
เฮอร์นันเดซแนะนำให้ทำการรักษาแบบร้อนและเย็นสลับกันเพื่อบรรเทาโรคคอตีบ โดยให้ประคบเย็นก่อนเสมอเพื่อบรรเทาอาการบวม
ปวดเอ็นกลม
ระหว่าง 16 ถึง 26 สัปดาห์ Masterson กล่าวว่ามดลูกของคุณเติบโตอย่างรวดเร็วและเริ่มเคลื่อนจากกระดูกเชิงกรานไปยังหน้าท้องของคุณ สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดเอ็นกลม ซึ่งเอ็นรองรับการยืดของมดลูกเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ความเจ็บปวดอาจเป็นด้านเดียวหรือทวิภาคี และอาจรู้สึกคมและแทงหรือสั่นและปวด Masterson แนะนำให้พักผ่อนและล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณเพื่อดูว่ามันหายหรือไม่และ — คล้ายกับเธอ คำแนะนำสำหรับอาการปวดหลัง — ทานอะเซตามิโนเฟนและยืดเหยียดขณะตรวจดูสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด แรงงาน.
ปวดขา
หากคุณเคยตื่นมากลางดึกกับ ชาร์ลี ฮอร์สคุณก็รู้ว่ามันเป็นความทุกข์ทรมานแบบพิเศษ ด้วยเหตุผลบางอย่าง Masterson กล่าวว่าตะคริวที่ขามักจะเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ American Pregnancy Association แนะนำว่า การเพิ่มของน้ำหนัก การบีบของเส้นประสาท และการเปลี่ยนแปลงในการไหลเวียนอาจถูกตำหนิ.
โชคดีที่อาการตะคริวที่ขามักเกิดขึ้นได้ไม่นานนัก แต่อาการเจ็บปวดมากในขณะที่เกิดขึ้น อย่าชี้นิ้วเท้าของคุณในระหว่างที่เป็นตะคริว แนะนำให้ Masterson และค่อยๆ ยืดหรือนวดกล้ามเนื้อขาเพื่อช่วยให้มันหายไป เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าหากอาการไม่ชัดเจนหรือขาของคุณเริ่มบวม คุณควรไปพบแพทย์ ตะคริวที่ขาอาจเป็นสัญญาณของ ลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึกลิ่มเลือดชนิดอันตรายถึงชีวิต
มากกว่า: “กฎ” ของการตั้งครรภ์มีความสำคัญจริงหรือ?
สิ่งที่ต้องจำ
น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถตั้งครรภ์ได้ 9 เดือนโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดเลยแม้แต่น้อย (และถึงแม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้น คุณก็อาจมีโลกแห่งความเจ็บปวดรอคุณอยู่ในห้องคลอด… ขอโทษด้วย) แต่ต้นตอของความเจ็บปวดเหล่านั้นอาจอยู่ที่นั่นด้วยซ้ำ ก่อน คุณตั้งครรภ์ - บางทีคุณอาจไม่รู้ตัว
"กายภาพบำบัดสามารถแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ก่อนการตั้งครรภ์ได้ แต่กลับไม่มีใครสังเกตเห็นในธุรกิจของชีวิต" อูรีกล่าว “ด้วยการเปลี่ยนแปลงทางท่าทาง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การกักเก็บของเหลว และการเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายรับน้ำหนัก ตอนนี้ปัญหาที่ไม่มีใครสังเกตเห็นจะถูกตรวจพบ [แต่สามารถ] รักษาได้ง่าย”
ดังนั้นจึงไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมดเกี่ยวกับความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ และคุณควรปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เสมอเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ (นั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการ!) ผู้ให้บริการทุกรายมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการนวด การดูแลไคโรแพรคติก และโยคะก่อนคลอด แต่หลายๆ คนจะให้แสงสีเขียวแก่คุณสำหรับการรักษาทางเลือกเหล่านี้ และอย่าลืมว่าความเจ็บปวดที่คุณประสบระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องรับฟังร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดมากขึ้น
"มันเป็นกลไกของร่างกายที่เรียบง่าย - องค์ประกอบของการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์" เฮอร์นันเดซกล่าว “มีเหตุผลที่ร่างกายกำลังบอกให้คุณช้าลง ต้องใช้พลังงานเพื่อเติบโตเป็นมนุษย์ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเหนื่อยมากในช่วงตั้งครรภ์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้ร่างกายในทางที่ต่างออกไป ซึ่งอาจหมายถึงการได้รับการสนับสนุนมากขึ้น”
บรรทัดด้านล่าง: แม้ว่าความเจ็บปวดจากการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน ร่างกายของคุณทำงานตลอดเวลาเป็นเวลาเก้าเดือน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นหากคุณต้องการ
