ในฐานะที่เป็นแม่ที่ทำงานยุ่งและมีลูกสามคน ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ ความยากลำบากที่มาพร้อมกับการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของคุณเอง. ฉันมักจะใช้เวลาทั้งวันโดยไม่กินอาหารมื้อใหญ่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือแม้แต่ฉี่เมื่อจำเป็น ของฉัน สุขภาพจิต ความต้องการ เช่น การทำสมาธิและการฝึกโยคะ การพบนักบำบัดโรค หรือเพียงแค่ใช้เวลากับตัวเอง ก็ยากที่จะป้องกันได้ ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในประสบการณ์นี้ มันเป็นความท้าทายอย่างเหลือเชื่อในฐานะแม่ที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณและจัดเวลาดูแลตัวเอง ข้าพเจ้าทราบด้วยว่ามีความจำเป็นที่เราต้องเปลี่ยนกระบวนทัศน์และความคาดหวังทางวัฒนธรรมในหัวข้อนี้เพื่อที่ คุณแม่จะได้มีสุขภาพที่ดี มีความสุข เติมเต็มชีวิต หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและจมอยู่กับเรามากมาย ประสบการณ์. สิ่งนี้สำคัญกว่าที่เคยเป็นมา เนื่องจากการเลี้ยงลูกในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกได้เพิ่มความกดดันและ การสนับสนุนทางสังคมลดลง ส่งผลให้มารดาจำนวนมากขึ้นมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และสุขภาพจิตอื่นๆ ความผิดปกติ
เมื่อฉันตั้งครรภ์ครั้งแรก ความต้องการของฉันเองถูกบดบังโดยทารกในครรภ์ตัวเล็กที่เปราะบางและน่าทะนุถนอม ซึ่งฉันอุ้มไปเป็นเวลาเก้าเดือน สิ่งที่ฉันกินเข้าไป ฉันมีความเครียดอย่างไร แม้แต่ยาที่ฉันต้องใช้ทั้งหมด ตอนนี้ก็ส่งผลต่อการเจริญเติบโตในท้องของฉันแล้ว มันเป็นทางลาดที่ลื่น การตระหนักรู้ถึงความต้องการของลูกๆ ของคุณอาจกลายเป็นการมองข้ามความต้องการของคุณไปโดยสิ้นเชิง ฉันเป็นแม่ แต่ฉันเป็นคนแรกและเหมือนกับทุกคน ร่างกายและจิตใจของฉันมีความต้องการ
เมื่อเทนนิสสตาร์ นาโอมิ โอซากะ กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนในการปกป้องและให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเธอ โดยการปฏิเสธที่จะเข้าร่วมงานแถลงข่าวในช่วง French Open เธอทำให้ชัดเจนว่าสุขภาพจิตของเธอมีความสำคัญต่อเธอเท่ากับความสำเร็จในอาชีพของเธอ แม้ว่าจะมีการตอบโต้มากมายในการตัดสินใจของเธอ แต่โอซาก้าก็ได้รับเสียงสนับสนุนมากมายเช่นกัน พ่อแม่สามารถเรียนรู้อะไรมากมายจากซูเปอร์สตาร์เทนนิสวัย 23 ปี อย่าง Amanda Vacca นักบำบัดโรคและผู้ก่อตั้ง การให้คำปรึกษาและการให้คำปรึกษาด้านการใช้ชีวิตอย่างมีสติในนิวยอร์ก บอกกับ SheKnows ว่า “การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตเป็นความต้องการขั้นพื้นฐาน ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการทำ คุณไม่ได้เป็นหนี้คำอธิบายให้ใครฟัง... หากนาโอมิ โอซากะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของเธอ เธอจะได้รับคำตอบแบบเดียวกันจากสื่อหรือไม่? อับอายกับบุคคลที่ให้ฟันเฟืองของเธอ สุขภาพจิตมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกายของเรา และเป็นหน้าที่ของเราที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเราเอง”
“ถ้านาโอมิ โอซากะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของเธอ เธอจะได้รับคำตอบแบบเดียวกันจากสื่อไหม?”
แล้วเราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร? การรู้ว่าฉันต้องการจัดลำดับความสำคัญและปกป้องสุขภาพจิตของฉันนั้นไม่เหมือนกับการรู้จักที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองและทำให้มันเกิดขึ้น SheKnows พูดคุยกับ Dr. Indra Cidambi ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้ง ศูนย์เครือข่ายบำบัด ในรัฐนิวเจอร์ซีย์เพื่อรวบรวมขั้นตอนการดำเนินการบางอย่างเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตของเรา การตั้งค่าและการบังคับใช้สุขภาพ ขอบเขต.
"ขอบเขตมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิตโดยการลดความเครียดและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ" Cidambi กล่าว “การกำหนดและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกโกรธ ความขุ่นเคือง และความผิดหวัง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตและความสมดุลที่ดีขึ้น”
เธอเสริมว่าเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์ที่มีอยู่: เมื่อเราคุ้นเคยกับจังหวะและกิจวัตรของชีวิตแล้ว ท้าทายอย่างเหลือเชื่อในการเปลี่ยนแปลง และเมื่อคนรอบข้างเราคุ้นเคยกับวิธีที่เราทำสิ่งต่างๆ เป็นหน่วยเดียวกันแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำสิ่งต่างๆ แตกต่างกัน ให้สิ่งนี้เป็นเครื่องเตือนใจว่า หากเป็นไปได้ ให้กำหนดขอบเขตที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ ในความสัมพันธ์ใหม่ใดๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปีนป่ายการต่อสู้ที่ยากลำบากในอนาคต
“…เมื่อเป็นไปได้ ให้กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ ในความสัมพันธ์ใหม่ใดๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องปีนป่ายการต่อสู้ที่ยากลำบากในอนาคต”
หากคุณพบว่าตัวเองตอบสนองความต้องการของตนเองได้ยาวนาน เช่นเดียวกับพวกเราหลายๆ คน ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในตัวคุณและภายในความสัมพันธ์ของคุณเพื่อเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงนี้ Cidambi เตือนเราว่า “การสื่อสารความรู้สึกของคุณในลักษณะที่ไม่เผชิญหน้าบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันเมื่อขอบเขตของคุณถูกละเมิดคือกุญแจสำคัญในการรักษาขอบเขต นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการรักษาขอบเขตเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกไม่คู่ควร มีส่วนร่วมในงานอดิเรก [และ] กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง”
นี่คือที่มาของงานภายใน ฉันจะไม่จัดลำดับความสำคัญของความต้องการหรือจัดสรรเวลาให้ตัวเองหากฉันไม่เชื่อว่าฉันมีค่าควรกับเวลาและพลังงานของฉัน ฉันจะไม่จ่ายค่าสมาชิกยิมหรือค่าบำบัดหากฉันรู้สึกไม่คู่ควร จากสถานที่อันมีค่าควรเท่านั้นที่ฉันสามารถขอสิ่งที่ต้องการได้อย่างมั่นใจ ดังที่ เบรเน่ บราวน์ บอกเราว่า “การใช้ชีวิตอย่างเต็มใจคือการมีส่วนร่วมในชีวิตของเราจากสถานที่ที่มีค่าควร มันหมายถึงการปลูกฝังความกล้าหาญ ความเห็นอกเห็นใจ และความเชื่อมโยงให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าและคิดว่า ไม่ว่าจะทำอะไรเสร็จและเหลืออีกเท่าไร ฉันก็พอแล้ว”
ถ้าคุณไม่ได้ทำความสะอาดบ้านในสัปดาห์นี้ Mama คุณยังสมควรที่จะไปเล่นโยคะ หากคุณยังซักผ้าไม่เสร็จ คุณก็ควรปรึกษานักบำบัด หากตู้เย็นของคุณว่างเปล่าและคุณกำลังทานซีเรียลสำหรับมื้อเย็น คุณก็ยังสมควรที่จะได้อาบน้ำฟองสบู่ใต้แสงเทียน หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากภายนอกเพื่อปลูกฝังความรู้สึกมีค่าควรนี้ อย่ากลัวที่จะขอมัน จงมองหา ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้ และใช้เวลาจดบันทึกหรือนั่งสมาธิกับตัวตนของคุณ ความคุ้มค่า
การดูแลตนเองเป็นหัวข้อยอดนิยมในปัจจุบันและเป็นอุตสาหกรรมที่เฟื่องฟูซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อเรารู้สึกไม่คู่ควร เมื่อ วงการสุขภาพบอกเราว่าเราต้องซื้อครีมทาหน้าตัวใหม่ หรือแผนการออกกำลังกายให้คุ้มค่าไม่ได้บอกเราจริงๆ ว่าการดูแลตัวเองคืออะไร "การดูแลตนเองสามารถกำหนดได้อย่างหลวม ๆ ว่าเป็นการดำเนินการที่เหมาะสมเพื่อรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ" Cidambi กล่าว “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำงานอดิเรก ทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การแสดงความรู้สึกของตัวเอง การใช้เวลากับคนที่คุณรัก ล้วนเป็นตัวอย่างของ การดูแลตัวเอง”
การดูแลตนเองจะแตกต่างกันสำหรับเราทุกคน เพราะสิ่งต่าง ๆ ปลอบโยนและหล่อเลี้ยงเรา เพื่อที่จะพัฒนาแนวทางการดูแลตนเองที่แท้จริงให้กับคุณ คุณต้องเชื่อมต่อกับตัวเองและค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก ดี สิ่งที่เติมถ้วยของคุณ สิ่งที่ทำให้จิตวิญญาณของคุณลุกเป็นไฟ และอะไรก็ตามที่เป็น ให้ค้นหาวิธีเล็ก ๆ ที่มีความหมายเพื่อรวมสิ่งนั้นเข้ากับคุณ ชีวิต. แต่คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและดูแลตัวเองอย่างแท้จริง
"จุดเริ่มต้นที่ดีบางประการในการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณ ได้แก่ การแบ่งเวลาในแต่ละวัน การสร้างระบบสนับสนุน และการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ" Vacca กล่าว “การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณสำรวจความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณเพิ่มเติม และช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตเมื่อสิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย” และแน่นอน ทุกอย่างกลับมาที่ขอบเขต: “การจัดตั้งและถือขอบเขตเป็นเพียงการประกันว่าความต้องการของคุณจะได้รับการตอบสนอง — ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของลูกๆ ของคุณได้”
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบ แอพสุขภาพจิตที่เรารัก เพื่อให้สมองของเรามี TLC เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยโดยไม่ทำลายธนาคาร:
