NS ช่วงวันหยุด เป็นช่วงเวลาที่เพื่อน ครอบครัว และชุมชนมารวมตัวกันและเฉลิมฉลอง บ่อยครั้งที่งานเฉลิมฉลองเหล่านี้ถูกรวบรวมไว้รอบโต๊ะ (และบ่อยครั้งที่งานเฉลิมฉลองเหล่านี้ไม่ได้เน้นที่อาหารมากนัก) และนั่นอาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนและเครียดสำหรับทุกคน แต่เมื่อคุณอยู่ด้วยโรคการกินผิดปกติหรืออยู่ในช่วงฟื้นตัว อาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษที่จะ นำทางในฤดูกาลที่มีแรงกดดันสูงและเน้นอาหารเป็นหลัก โดยไม่มีประสบการณ์กระตุ้นหรือพยายามทางอารมณ์
(หมายเหตุบรรณาธิการ: เนื่องจากธรรมชาติของการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสในสหรัฐอเมริกา เจ้าหน้าที่และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกำลังท้อใจในการชุมนุมแบบตัวต่อตัว แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดจากปัญหาด้านอาหารที่เกี่ยวข้องกับวันหยุดนี้ แต่เราเข้าใจดีว่ายังคงมีความท้าทายสำหรับ ผู้คนปล้ำกับอาหาร สุขภาพ และร่างกายในช่วงกักตัว.)
“เทศกาลวันหยุดเป็นเหมือนทุ่นระเบิดที่กระตุ้นให้ผู้คนฟื้นตัวจาก การกินที่ผิดปกติ. ความท้าทายที่สำคัญบางประการ ได้แก่ การแพร่หลายของอาหารกลัว ความเครียดของฤดูกาล ความใกล้ชิดกับครอบครัว และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรอันเนื่องมาจากแผนการเดินทางหรือวันหยุด” เจสซี มัวร์ บล็อกเกอร์ที่
เบ็คกี้ คาร์เพนเทียร์ ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตและคลินิกโรคการกินที่ควบคุมดูแล @Recipe4Recovery บน Instagram ได้รับการกู้คืนมาประมาณทศวรรษแล้ว เธอบอก SheKnows ว่าช่วงเทศกาลวันหยุดมีขึ้นเพียงไม่กี่เดือนหลังจากการวินิจฉัยครั้งแรกของเธอ ดังนั้นเธอจึงมีความคุ้นเคยกับความท้าทายของช่วงเวลานี้ของปีโดยส่วนตัวและเป็นมืออาชีพ
“สำหรับหลายคนในช่วงพักฟื้น วันหยุดทำให้เกิดอารมณ์และความวิตกกังวลมากมาย วันหยุดสำหรับพวกเราหลายคนหมายถึงการได้เจอครอบครัว ซึ่งมักจะเป็นคนที่เราไม่ได้เห็นตลอดเวลาและมื้ออาหาร/ของหวานที่ไม่ได้อยู่ตลอดทั้งปีเช่นกัน” เธอกล่าว “ลูกค้าของฉันหลายคนมีปัญหากับการเห็นคนที่ไม่ค่อยเห็นพวกเขา และคาดหวังความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังกิน/ปริมาณ การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา ใด ๆ ความสามารถหรือรูปลักษณ์ของพวกเขาและไม่รู้ว่าจะตอบคำถามอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ / ความคืบหน้าของพวกเขาเป็นอย่างไร”
หากคนที่คุณรักอยู่ในช่วงพักฟื้น นี่คือคำแนะนำในการเป็นพันธมิตรที่ดีกับพวกเขาในช่วงเทศกาลวันหยุด
เข้าใจขอบเขตของพวกเขา
“ฉันจะบอกว่าคำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันที่ฉันให้กับลูกค้าและฝึกฝนตัวเองคือขอบเขตและการเผชิญหน้า ไม่รู้สึกว่าปีนี้จะเป็นประโยชน์ในการฟื้นตัวของคุณที่จะไปที่บ้านของคุณยายที่อดอาหารอย่างแข็งขันและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของผู้คนอย่างต่อเนื่อง? อย่า” คาร์เพนเทียร์กล่าว “ฉันรู้ว่าฟังดูทื่อและจะยาก แต่ความเป็นอยู่และความรู้สึกของคุณนั้นถูกต้องและสำคัญและ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรายังใหม่ต่อการกู้คืน เราต้องปกป้องกระบวนการและมีหลังของเราเองโดยการตั้งค่า ขอบเขต”
เห็นได้ชัดว่าการกำหนดขอบเขตกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทายในทุกช่วงชีวิตของคุณ ดังนั้นหากคุณ มีคนพยายามที่จะกำหนดขอบเขตเหล่านี้และทำงานได้ดี ทำไมไม่ช่วยพวกเขาด้วยการเคารพการตัดสินใจของพวกเขา และ ช่วยให้ครอบครัวและเพื่อนของคุณได้รับมัน ด้วย. ทำในสิ่งที่คุณสามารถเป็นพันธมิตรกับพวกเขาในกระบวนการที่ยากลำบากนั้น
วางศูนย์อาหารเมื่อทำได้
ด้วยกิจกรรมเกี่ยวกับอาหารทั้งหมดในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ลุกไหม้อย่างรวดเร็วเช่นนี้ จะไม่มีการขาดแคลนอาหารที่อาจก่อให้เกิดเหตุการณ์สำหรับคนที่คุณรักในช่วงเวลานี้ของปี หากคุณต้องการใช้เวลาร่วมกับใครสักคนในการฟื้นฟูแต่ไม่ต้องการให้เป็นงานที่มีอาหารเป็นศูนย์กลาง อย่าลังเลที่จะพิจารณาวิธีการเฉลิมฉลองที่สร้างสรรค์อื่นๆ
“ฉันมีเพื่อนที่ถามว่าฉันต้องการจะรวมตัวกันไหม และเสนอกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารโดยเฉพาะ” มัวร์กล่าว “ฉันชอบสิ่งนี้ เพราะมันทำให้ฉันเชื่อมต่อกับพวกเขาและขจัดความกังวลเรื่องอาหารออกจากสมการ”
คุณสามารถไปที่แครอลหรืออาสาสมัครที่ไหนสักแห่งหรืออาจจะลองเดินหรือขับรถไปรอบ ๆ เพื่อดูไฟวันหยุดที่สวยงาม ในละแวกบ้านของคุณ ลองหาวิธีอื่นในการสัมผัสจิตวิญญาณแห่งวันหยุด หากนั่นคือสิ่งที่คนที่คุณรัก อาจต้อง ประเพณีใหม่อาจเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นและพิเศษที่คุณสามารถสร้างร่วมกันได้
และแน่นอนว่า, ถาม สิ่งที่พวกเขาต้องการ
สิ่งนี้สามารถท้าทายและเปราะบางสำหรับทุกคน (และต้องการให้คุณอ่านขอบเขตที่คนที่คุณรักตั้งค่าไว้แล้วเมื่อพูดถึงการฟื้นตัวของพวกเขา) แต่ถ้าคุณทำให้ตัวเองเป็นคนที่ปลอดภัยที่จะพูดคุยด้วยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการและวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ คุณจะสามารถโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ง่ายกว่า
“คนที่กำลังดิ้นรนอาจมีบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขามากที่สุด และไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกคนที่จะช่วยเหลือทุกคนที่ดิ้นรน” คาร์เพนเทียร์กล่าว
พักการพูดคุยเรื่องอาหาร.
นี้อาจรู้สึกเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำในงานปาร์ตี้ที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือการรวมตัวกับ ญาติหรือเพื่อนหลายคนอยากพูดถึงการเตรียมอาหารคีโตเจนิคหรือการออกกำลังกายตามหลักศาสนา สโมสร.
“ดูเหมือนว่าจะมีอยู่ทุกที่ ตั้งแต่การโปรโมตชั้นเรียนโยคะที่คุ้มค่าของ WTF โดยพูดว่า 'เผาผลาญไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าในวัน Black Friday!' ให้ครอบครัวหรือเพื่อนฝูงคร่ำครวญถึงจำนวนคุกกี้คริสต์มาสที่พวกเขากิน กับเพื่อนร่วมงานที่พูดถึงวิธีแก้ปัญหาสำหรับการลดน้ำหนักแบบใหม่ ปี. ช่วงวันหยุดยาวก็ได้ รู้สึกว่าทุกคนมีปัญหาการกินr” มัวร์กล่าว "คนทั่วไปไม่ทราบว่าความคิดเห็นที่สร้างความเสียหายเช่น 'ฉันต้องออกกำลังกายหลังจากกินคุกกี้คริสต์มาสทั้งหมดนี้' สามารถเกิดขึ้นกับใครบางคนในการกู้คืนได้อย่างไร"
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนมีแนวโน้มที่จะให้อาหารที่ไม่พึงประสงค์ ออกกำลังกายหรือวิจารณ์ร่างกายหรืออาหารที่มีศีลธรรมเช่น สิ่งที่ "ดี" หรือ "ไม่ดี" ที่ต้องแก้ไข อย่าลืมเอาแถบด้านข้างกับพวกเขาและ (อย่างสุภาพ) ให้พวกเขารู้ว่ามันไม่ใช่ จะบิน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
“นี่เป็นเคล็ดลับ: อย่าพูดถึงน้ำหนักของใครบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ในช่วงพักฟื้น แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันฟังดูดี…เก็บความคิดเห็นของคุณไว้กับตัวเอง” มัวร์กล่าว “ฉันเคยมีคนพูดประมาณว่า 'แต่ฉันเป็นญาติของคุณ ฉันน่าจะพูดได้นะ!' ขอโทษนะ แต่ไม่ใช่ คุณไม่. หยุด. นอกจากนี้ อย่าแสดงความคิดเห็นว่ามีคนกินอะไรหรือกินมากแค่ไหน คุณไม่รู้หรอกว่ามันง่ายหรือยากสำหรับพวกเขาที่จะกินมัน และการให้ความสนใจกับมันอาจจะไม่ทำให้ง่ายขึ้น”
Carpentier เห็นด้วยว่าการงดเว้นการพูดคุยเรื่องอาหารเป็นก้าวแรกที่ยอดเยี่ยม และเสริมว่า เมื่อพิจารณาถึงแนวทางวัฒนธรรมในการรับประทานอาหารและร่างกายแล้ว ไม่ใช่เรื่องง่าย “การตระหนักรู้และต้องการเป็นกำลังใจคนที่คุณรู้จักที่กำลังดิ้นรนนั้นช่างน่าอัศจรรย์ใจ และมีเพียงคนเดียวเท่านั้นคือ ใหญ่! คุณอาจพูดอะไรบางอย่างที่กระตุ้นหรืออารมณ์เสียโดยไม่มีเจตนาร้ายและสิ่งนั้นก็เกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำได้คือขอโทษและพยายามเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรักต่อไป” เธอกล่าว “ถ้าคุณต้องการให้กำลังใจพวกเขา โปรดช่วยเปลี่ยนเส้นทางผู้อื่นที่อาจแสดงความคิดเห็นที่ไม่ช่วยเหลือ และอาจแนะนำเกมในระหว่าง อาหารเย็นหรือมีคำถามเตรียมไว้ให้แต่ละคนตอบเพื่อให้การสนทนามีส่วนร่วม/ไม่เว้นที่ว่างให้คนไม่ช่วยเหลือ สิ่งของ."
วางเครื่องชั่ง
วิธีง่าย ๆ ในการทำให้พื้นที่ปลอดภัยและน่าอยู่มากขึ้นสำหรับใครบางคนในการกู้คืน? วางเครื่องชั่งห้องน้ำของคุณออกไป แม้ว่ามันจะอยู่ในตู้ ตู้เสื้อผ้า หรือซ่อนอยู่ในห้องอาบน้ำของคุณ การทำให้แน่ใจว่าไม่ใช่แค่การนั่งข้างนอกอาจนำไปสู่การเผชิญหน้าที่อาจกระตุ้นน้อยลง
“มันอาจจะดูแปลกหรือเล็ก แต่ก็เป็นได้ มีประโยชน์มาก และที่สำคัญ” ช่างไม้กล่าว “หลายคนที่อยู่ในช่วงพักฟื้นสามารถจดจ่ออยู่กับน้ำหนักตัวและต่อสู้กับความวิตกกังวลมากมายที่อยู่รายรอบ หลายครั้งที่ผู้ทำการรักษาไม่ทราบน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นการไม่มีเครื่องชั่งจึงช่วยลดความเสี่ยงที่พวกเขาจะเหยียบตาชั่งและอาจทำให้หมดวันได้”
อ่านเองบ้าง.
Carpentier กล่าวว่ามีทรัพยากรมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการเป็นพันธมิตรกับคนที่พวกเขาห่วงใยซึ่งอยู่ในระหว่างการกู้คืน แม้ว่าความต้องการและขอบเขตของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่การได้รับความรู้พื้นฐานจากผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ และอยู่ในมุมของคนที่คุณรักด้วยความรักโดยไม่กดดันให้ความรู้แก่ผู้อื่น (พวกเขามีพอที่จะกังวล เกี่ยวกับ!)
“การต้องการเรียนรู้วิธีที่จะช่วยเหลือคนที่คุณรักนั้นเป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่จากการไม่รับรู้และอาจเป็นอันตราย” คาร์เพนเทียร์กล่าว “สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติ (สพพ.) มีแหล่งข้อมูลที่ดีบนเว็บไซต์ของพวกเขาเช่นกัน ชุดเครื่องมือสำหรับผู้ปกครอง เพื่อช่วยให้ความรู้แก่ผู้ที่สนับสนุนใครบางคนในการเดินทางครั้งนี้”
และสุดท้าย พยายามทำความเข้าใจว่าความผิดปกติของการกินนั้นซับซ้อนเพียงใด
Carpentier อธิบาย ชาวอเมริกันประมาณ 30 ล้านคนกำลังต่อสู้กับปัญหาการกินผิดปกติ และหลายคนไม่ทราบว่านิสัยการกินของพวกเขาเป็น ไม่เป็นระเบียบหรือไม่สามารถเข้าถึงทรัพยากรข้อมูลหรือช่วยในการนำทาง:” ความผิดปกติของการกินส่งผลกระทบต่อคนทุกเชื้อชาติ ทุกเพศ และร่างกาย ประเภท คุณไม่สามารถบอกระดับของความผิดปกติของการกินได้ด้วยการดูจากบุคคลหรือตามประเภทร่างกายของพวกเขา”
“สิ่งหนึ่งที่ผมอยากให้โลกรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินก็คือ ในขณะที่ภาพลักษณ์ของอาหาร/ร่างกาย ด้านคือกระบวนการคิด/พฤติกรรม ที่ดิ้นรนอยู่กับปัจจุบัน เป็นอาการ” ช่างไม้ กล่าว “คนที่ต่อสู้กับความผิดปกติของการกินไม่ได้ต่อสู้กับความผิดปกติของโต๊ะเครื่องแป้ง พวกเขาเป็นคนที่ฉลาด ใจดี และเหลือเชื่อที่สุดเท่าที่ฉันเคยพบมา โดยปกติจะมีประวัติของความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, บาดแผล, ปัญหาความผูกพัน ฯลฯ มนุษย์ต้องการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกาย และคนที่ต่อสู้กับความผิดปกติของการกินก็ได้รับเครื่องมือจากสังคมของเรา/ในบางครั้ง จูงใจทางพันธุกรรมเรียนรู้วิธีรับมือกับความเจ็บปวดด้วยการใช้อาหาร การออกกำลังกาย เน้นการเปลี่ยนแปลงร่างกายเพื่อให้ตัวเองรู้สึกได้ ดีกว่า. มักทำให้ผู้คนรู้สึก 'ควบคุมได้' หากพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตรู้สึกโกลาหลหรือควบคุมไม่ได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นการหลบหนีจากความรู้สึกใดๆ ได้เลย เราถูกขายตามอุดมคติที่การเปลี่ยนแปลงร่างกายของเราจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้น และอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นความผิดปกติของการกินสำหรับหลายๆ คนได้อย่างรวดเร็ว”
เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงวันหยุด การทำดีและมีน้ำใจกับคนที่คุณห่วงใยเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคนที่คุณรักที่มีปัญหาเรื่องการกิน ความเข้าใจเล็กน้อยสามารถช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุนและเป็นที่รักตลอดทั้งปี
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนธันวาคม 2019
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบคำพูดที่เราชื่นชอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย:
