ฤดูหนาว ใกล้จะถึงแล้ว — วันเวลาเริ่มสั้นลงแล้ว และทุกอย่างก็เย็นลงอย่างแน่นอน ท่ามกลางสภาพอากาศที่ไม่เป็นมิตร ฤดูหนาวเหล่านี้อาจนำความรู้สึกไม่พึงใจมาบังหน้า "winter blues" อะไรคือเพลงบลูส์ในฤดูหนาว และคุณจะได้รับพลังงานกลับคืนมาได้อย่างไร หากสิ่งที่คุณต้องทำคือรวมกลุ่มและจำศีล ห่างออกไป? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อหาคำตอบ
เพลงบลูส์ฤดูหนาวคืออะไร?
เพลงบลูส์ฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติธรรมดา Amy Sedgwick ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการทางคลินิกที่ เชิงเขา ศูนย์ฟื้นฟูบอก SheKnows เธออธิบายว่าเพลงบลูส์ในฤดูหนาวมักจะขยายความรู้สึกของความเครียดและ/หรือความเศร้าที่ ประสบการณ์มากมายในช่วงเทศกาลวันหยุด ปกติจะเริ่มเมื่อเวลาออมแสงสิ้นสุดใน ตก.
“แสงแดดน้อยลง วันที่สั้นลง และความกดดันที่จะรักษาอารมณ์ในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจทำให้คนรู้สึกท้อแท้และไม่พอใจแม้ว่าจะไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ภาวะซึมเศร้า," เธอพูดว่า.
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเพลงบลูส์ในฤดูหนาวหรือรู้สึกหดหู่หรือหดหู่เมื่อกลางวันสั้นลงและกลางคืนยาวนานขึ้นอาจเป็นสัญญาณของ
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล. นี่เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงบางส่วนของปี และฤดูหนาวเป็นฤดูที่มักเกิดขึ้นมากที่สุด หากคุณรู้สึกเศร้าและ/หรือสิ้นหวังเป็นพิเศษ อาจถึงเวลาไปพบแพทย์หรือ สุขภาพจิต มืออาชีพ. แต่สำหรับกรณีทั่วไปของเพลงบลูส์ฤดูหนาว คำแนะนำเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณให้พ้นจากความกลัวมากกว่า:วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลในขณะที่ต้องผ่านการเลิกรา
การเคลื่อนไหวส่งเสริมพลังงาน
การขาดพลังงานมักมาพร้อมกับความรู้สึกทั่วไปว่าต้องอยู่ในที่ทิ้งขยะ คุณจะได้รับกำลังใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขั้นตอนของคุณได้อย่างไรหากต้องการเพียงแค่ครอบคลุมตัวเองในผ้าห่มและการดื่มสุรา Netflix?
ออกกำลังกาย
Sedgwick กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการขจัดบลูส์ออกไปและปรับปรุงแหล่งพลังงานของคุณ “การเคลื่อนไหวร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและมีผลกระตุ้นอารมณ์” เธอกล่าว “ไปเล่นสเก็ตน้ำแข็ง เล่นกีฬาฤดูหนาวกับเพื่อน ๆ หรือออกกำลังกายในยิมสามารถสร้างความนับถือตนเองได้ ส่งเสริมและสนับสนุนผู้ที่รู้สึกเศร้าหรือโดดเดี่ยวในช่วงฤดูหนาวให้มีความกระตือรือร้นและมีแรงจูงใจมากขึ้น”
ตากแดดบ้าง
Dr. Samant Virk นักประสาทวิทยาและผู้ก่อตั้ง/CEO ของ MediSproutบอก SheKnows ว่าการเปิดรับแสงธรรมชาติมากขึ้นสามารถเพิ่มพลังงานสำรองได้ เขาแนะนำให้เปิดม่านบังตาหรือผ้าม่านให้เร็วที่สุดในตอนเช้าและนั่งริมหน้าต่างให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานประจำ
หลีกเลี่ยงอาหารเส็งเคร็ง
อาหารที่คุณโปรดปรานมักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น Virk จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความผิดพลาดในหนึ่งชั่วโมงต่อมาแทน
ไปเดินเล่น
Virk กล่าวว่าการเดินอย่างรวดเร็วสามารถให้ประโยชน์สองสามอย่างแก่คุณ - แสงอาทิตย์ที่ส่องลงมาอย่างง่ายดายและวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงพลังงานของคุณในช่วงที่เหลือของวัน
เชื่อมต่อกับผู้อื่น
นักจิตบำบัด Kelly Bos บอก SheKnows ว่าถึงแม้คุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าไปอยู่ในบ้านและอยู่อย่างนั้นเป็นเวลาหลายเดือน แต่การอยู่ในสังคมเป็นสิ่งสำคัญ “ความเหงาและการแยกตัวสร้างความเครียดให้กับร่างกาย และการมีส่วนร่วมทางสังคมช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี” เธออธิบาย วางแผนสำหรับมื้อเที่ยงหรือทริปช็อปปิ้งสั้นๆ และหากสภาพอากาศเลวร้ายเกินกว่าจะออกไปผจญภัยกลางแจ้งจริงๆ ให้เตรียมโทรศัพท์ให้พร้อมสำหรับการสนทนาด้วยข้อความหรือวิดีโอแชท
มากกว่า:วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
ทำแผน
หากคุณมีเดือนที่หนักหน่วงหรือฤดูกาลที่ย่ำแย่ ให้วางแผนที่เป็นรูปธรรมซึ่งคุณสามารถตั้งตารอได้ Bos กล่าว ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดจริงหรืออาหารค่ำในวันหยุด การวางแผนงานมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตในเชิงบวกที่สามารถทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น “จิตวิทยาเชิงบวกตระหนักดีว่าการคาดคะเนเหตุการณ์สามารถสนุกกว่าการมองย้อนกลับไปและระลึกถึงเหตุการณ์นั้น” เธอตั้งข้อสังเกต
งดแอลกอฮอล์
เทศกาลวันหยุดมักจะควบคู่ไปกับค็อกเทลตามเทศกาล แต่ Dr. Prakash Masand จิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง ศูนย์ความเป็นเลิศทางจิตเวชบอก SheKnows ว่าอาจดีกว่าที่จะงดหรืออย่างน้อยก็เพียงแค่หนึ่งรายการต่อเหตุการณ์ "การพยายามรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์เป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวการลดลงและจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณรุนแรงขึ้น" เขาอธิบาย
เพลงบลูส์ในฤดูหนาวนั้นค่อนข้างจะเป็นสีน้ำเงิน แต่ด้วยเคล็ดลับข้างต้น คุณอาจได้รับพลังงานช่วงฤดูร้อนกลับคืนมาบ้าง และหากดูเหมือนว่าจะจริงจังกว่านี้อีกเล็กน้อย อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ ในขณะที่คุณเพิ่มการเก็บพลังงานของคุณ ให้รู้ว่าอากาศที่อุ่นขึ้นอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่เดือน (หวังว่า) และคุณจะได้กลับมาท่ามกลางแสงแดดอันอบอุ่นก่อนที่คุณจะรู้ตัว
