ไม่ใช่ความลับที่เรามี ความสัมพันธ์ที่ยุ่งเหยิงกับร่างกายและการเพิ่มน้ำหนักในวัฒนธรรมของเรา. ด้วยความซับซ้อนของความนับถือตนเองและปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับคนที่เน้นเรื่องน้ำหนักเป็นคุณธรรมด้านสุขภาพและความงาม เรื่องนี้ถึงกับ หลั่งไหลเข้ามาในความคิดของเราเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ — ช่วงเวลาที่คนตั้งครรภ์ควรจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเลี้ยงดูมนุษย์ที่มีสุขภาพดีและมีความสุขภายใน พวกเขา. แถมหลังคลอดก็มีไม่พูด ความคาดหวังที่ผู้หญิงจะ “กลับมา” หลังตั้งครรภ์มันสามารถเพิ่มความกดดันที่ไม่จำเป็น ควรจะไปโดยไม่บอก แต่การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นและแน่นอนคือ ดี สิ่งต่าง ๆ - และความคิดเห็นของคนอื่น ๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณ (ยกเว้นของคุณเองและของแพทย์) นั้นไม่เกี่ยวข้อง
“ในทางสรีรวิทยา ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยน้ำของมารดาและไขมันในร่างกาย และยังเพื่อรองรับปัจจัยและกระบวนการทั้งหมดของการตั้งครรภ์อีกด้วย” กล่าว Heather Anaya, DO แพทย์เวชศาสตร์มารดาของทารกในครรภ์ที่ Northwestern Medicine.
แน่นอน การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมให้กับร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยปกป้องสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณได้ “เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงเพราะน้ำหนักของ ทารกที่กำลังเติบโต แต่เนื่องจากของเหลวในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเพื่อรองรับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์” พูดว่า
ลอรี ฮาร์ดีนพ. สูติแพทย์และนรีแพทย์ที่ Northwestern Medicine “นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักที่ไปที่หน้าอก รก มดลูก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และน้ำคร่ำ”ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ เป้าหมายคือการรักษาน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นให้คงที่ที่สุด เพราะลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารที่มาจากสิ่งที่คุณกินทุกวัน ดร. ฮาร์ดีอธิบาย “เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะผันผวนเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์” เธอกล่าว
เมื่อพูดถึงการเพิ่มสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์นั้น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ของคุณ “ตาม American College of OB / GYN และ Institute of Medicine (IOM) การเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ควรเป็นพื้นฐาน ค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ซึ่งคำนวณโดยการชั่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง” ดร. ฮาร์ดี้ “มีตารางออนไลน์ที่จะช่วยคุณคำนวณสิ่งนี้ หรือคุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้ เช่นเดียวกับทุกอย่างในทางการแพทย์ จะมีช่วงของสิ่งที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่แค่ตัวเลขเฉพาะตัวเดียว”
หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ คุณกำลังทำให้ลูกน้อยของคุณเสี่ยงที่จะร้ายแรง ปัญหาสุขภาพ รวมทั้งคุณมีแนวโน้มที่จะมีลูกที่คลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่คลอดน้อย น้ำหนัก. “ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำอาจมีโอกาสมากกว่าทารกที่มีน้ำหนักปกติถึงจะมีความแน่นอน ภาวะสุขภาพในระยะต่อไปของชีวิต ได้แก่ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคอ้วน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม” ดร. ฮาร์ดี้
แต่ในทางกลับกัน ย่อมมีสิ่งที่เรียกว่าการได้มา มากเกินไป น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ “สิ่งนี้อาจทำให้มารดามีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ ควบคู่ไปกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของทารกหรือ ทารกที่โตเกินไป ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการคลอด รวมถึงการฉีกขาด เลือดออกมากเกินไป และ dystocia ไหล่ ตลอดจนความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการผ่าตัดคลอด” ดร. ฮาร์ดี้ การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มโอกาสของความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์
เมื่อเป็นเรื่องของน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ แพทย์มีเคล็ดลับบางประการ:
ออกกำลังกายกันต่อ
“การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับจิตใจ และ ความผาสุกทางร่างกาย แต่ประเด็นคือไม่ควรออกกำลังกายให้แคลอรีเกินมา” ดร.อนายากล่าว การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรแตกต่างจากก่อนตั้งครรภ์มากเกินไป “สตรีมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถ ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ต่อไป แต่การปรับเปลี่ยนบางอย่างอาจมีความจำเป็นในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป” ดร. ฮาร์ดี้ “แต่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนหรือเข้มข้นแค่ไหนหากคุณตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อน” การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและลดอินซูลินได้ ความต้านทาน. หากคุณเคยเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
ดูปริมาณแคลอรี่ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ได้ "กินสำหรับสองคน" ในทางเทคนิค "คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่จนกว่าจะถึงไตรมาสที่สองของคุณ" ดร. ฮาร์ดีกล่าว “และถึงอย่างนั้น คุณต้องการแคลอรี่พิเศษเพียง 300 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น” นี้สามารถเท่ากับสองถ้วยของไขมันต่ำ นม แอปเปิ้ล 1 ลูก และเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ หรือแป้งพิต้าโฮลวีตกับครีมฮัมมัส 1 ใน 4 ถ้วย หากคุณมีประวัติโรคเบาหวาน คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นกัน ดร. อนายากล่าว
คุณแม่หลังคลอดต้องให้แคลอรีเพิ่มขึ้น
“แคลอรีที่เกินมาจะมีค่าเพิ่มขึ้นถึง 500 ต่อวันในระหว่างการให้นม (โดยหลักคือ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือการปั๊มนม) ซึ่งต้องใช้พลังงานจำนวนมากเป็นพิเศษจากแม่” ดร. อนัญญา. “การให้นมสามารถช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ แต่ไม่ควรเป็นเพียงกลยุทธ์เดียว”
อย่ารีบกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
"มันยากที่จะอดทน แต่จงอ่อนโยนกับตัวเองเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหลังการตั้งครรภ์" ดร. ฮาร์ดีกล่าว “ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งต้องใช้เวลาในการแก้ไข อาจใช้เวลาถึงหนึ่งปี คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่หกสัปดาห์หลังคลอดโดยมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์”
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อเดือนพฤษภาคม 2019
ถ้าคุณคือ ตั้งครรภ์และพักผ่อนบนเตียง นี่คือสิ่งที่จำเป็น เพื่อการอยู่อย่างสบาย ปลอดภัย และมีสติ:
