ฉันไม่เคยเป็น "ใหญ่" อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในความหมายทั่วไป ฉันตัวเล็ก หน้าอกของฉันเล็กและเอวของฉันบางและน้ำหนักสูงสุดของฉันคือตอนที่ฉันตั้งครรภ์ ฉันเพิ่มมาตราส่วนไว้ที่ 132 ปอนด์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันแข็งแรงและไม่ได้หมายความว่าฉันมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ อันที่จริง เป็นเวลาหลายปีที่ฉันป่วย — ป่วยมาก — เพราะฉันป่วยเป็นโรคการกินผิดปกติ
ความสัมพันธ์ที่บิดเบี้ยวของฉันกับอาหาร (และตัวฉันเอง) เริ่มต้นเมื่อฉันยังเด็ก ฉันอายุแค่ 12 หรือ 13 ปี ฉันสวมเสื้อเชิ้ตโอเวอร์ไซส์และกางเกงยีนส์ทรงหลวมเพื่อปกปิดร่างกายของฉัน ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการส่องกระจกเพื่อพิจารณาท้อง ต้นขา สะโพก และตูดของฉัน และทุกเย็น ฉันจะอ่านเกี่ยวกับอาหาร การรับประทานอาหาร และวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนัก
ฉันเริ่มเล่นกระดานโต้คลื่นเพื่อส่งเสริมอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย…แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ฉันข้ามอาหารเช้าและไม่ค่อยกินอาหารกลางวัน ฉันเริ่มพกอาหารไปทุกที่ ไม่ใช่เพื่อกินแต่เพื่อเก็บและกักตุน — เพราะรู้สึกปลอดภัย เพราะฉันมัวแต่หมกมุ่นอยู่ และฉันก็เรียนรู้ที่จะพูดว่าฉันไม่หิวเลยแม้แต่ตอนที่ฉันยังอยู่
เมื่อฉันกินฉันทำคนเดียว
แน่นอน ฉันไม่ได้เห็นว่าพฤติกรรมของฉันแปลก ฉันยังกินอยู่ - แม้ว่าจะทานอาหารมื้อเล็ก ฉันไม่ได้เบียดเสียดและล้างพิษ และฉันไม่อ้วก ซึ่งในความคิดวัยเยาว์ของฉันหมายความว่าฉันสบายดี ฉัน "สบายดี" แต่เมื่อถึงเวลาที่ฉันเริ่มนับแคลอรี ฉันก็อยู่ใน EDNOS หนักถึงเข่าแล้ว — ความผิดปกติของการกิน ไม่ได้ระบุไว้เป็นอย่างอื่น
และในขณะที่ฉัน "หายดี" มาหลายปีแล้ว - ความเจ็บป่วยของฉันอยู่ข้างหลังฉันมากกว่าหนึ่งทศวรรษ - ฉันยังคงมีสิ่งกระตุ้น: สิ่งที่คุณกินได้ทั้งหมดนั้นยาก งานแต่งงานสามารถลองได้และ วันหยุด เป็นเรื่องยาก
ฉันดิ้นรนตั้งแต่วันฮาโลวีนจนถึงปีใหม่
แล้วฉันจะรับมืออย่างไร? ฉันจะอยู่รอดได้อย่างไร วิธีการที่พยายามและเป็นจริงเหล่านี้ช่วยฉันได้ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา
สร้างเครือข่ายสนับสนุน
หากคุณมีหรือเคยป่วยหนัก หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสร้างเครือข่ายสนับสนุน เครือข่ายนี้สามารถช่วยให้คำปรึกษาคุณได้ พวกเขาสามารถช่วยปลอบโยนคุณ และสนับสนุนคุณด้วยความเข้าใจ ความเห็นอกเห็นใจ และ (บางครั้ง) ความรักที่ยากลำบาก และในขณะที่เครือข่ายของคุณจะแตกต่างจากของฉันอย่างไม่ต้องสงสัย เครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งมักประกอบด้วยผู้เล่นที่หลากหลาย รวมถึงแพทย์ นักบำบัด นักกำหนดอาหาร พี่เลี้ยง ไลฟ์โค้ช และ/หรือ โค้ชเพื่อการฟื้นฟู และแน่นอน ครอบครัวและเพื่อนฝูง
ที่กล่าวว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวในช่วงวันหยุดอย่าหงุดหงิด: The ศูนย์ข้อมูลอ้างอิงและข้อมูลความผิดปกติของการรับประทานอาหาร ให้ทั้งการให้คำปรึกษาออนไลน์และการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์สำหรับบุคคลที่มี ความผิดปกติของการกิน ตลอดจนคู่มือแนะนำแบบตัวต่อตัวแบบครบวงจร
ฝึกดูแลตัวเอง
การดูแลตนเองเป็นคำที่กว้างและมีเหตุผลที่ดี ตาม PsychCentralมันคือ “กิจกรรมใด ๆ ที่เราทำโดยเจตนาเพื่อดูแลสุขภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของเรา” แน่นอนว่ามันอาจจะดูคลุมเครือ แต่ความจริงแล้ว ไม่ใช่เลย มันเป็นเพียงเรื่องส่วนตัว เป็นส่วนตัวมาก
บางคนพบว่าการอ่านหนังสือเป็นการผ่อนคลาย ในขณะที่บางคนทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย (สำหรับฉัน การดูแลตัวเองเกี่ยวข้องกับการเขียนและ/หรือความดีในระยะยาว) ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้แน่ใจว่ามันหล่อเลี้ยงคุณ ทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และ/หรือ จิตวิญญาณ — จำเป็นจะต้องเติมเต็มหัวใจ ร่างกาย และ จิตใจ.
มีแผนรับมือวันหยุด
อาหารมีอยู่ทุกที่ในช่วงวันหยุด เป็นจุดศูนย์กลางของวันฮาโลวีน — และ วันขอบคุณพระเจ้า. มีอยู่ในงานปาร์ตี้ของเด็ก ๆ ทุกงานและเกือบทุกงานสังคมอื่น ๆ และในเดือนธันวาคมอาหารดูเหมือนจะ "ปรากฏขึ้น" - ที่หน้าประตูของคุณในสำนักงานและในห้องครัวของคุณ (ฉันกำลังดูคุณที่ไม่พึงประสงค์คุกกี้ ช็อคโกแลตและกระเช้าของขวัญ) คุณจะทำอย่างไร? คุณจะเข้าร่วมในวันหยุดและรับมือได้อย่างไร? คุณทำด้วยแผนอาหาร - และแผนสำรอง
อย่าพลาด: ฉัน ไม่ พูดถึงการจำกัดปริมาณแคลอรี่หรือฝึกการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดตามพฤติกรรมเหล่านี้ เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการกินและ/หรือฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติ ฉันแนะนำให้คุณมีความรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้งานเป็นไปอย่างสะดวกสบายที่สุด ตัวอย่างเช่น ถามเจ้าของที่พักว่าพวกเขาจะให้บริการอะไร นึกภาพว่าคุณจะจัดการกับอาหารและ/หรืองานกิจกรรมล่วงหน้าอย่างไร เสนอให้นำอาหารมาด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นของการฟื้นตัวและอยู่ในแผนมื้ออาหารที่จำกัด และที่สำคัญที่สุดคือ พร้อมที่จะจากไปหากหรือเมื่อไรที่คุณรู้สึกท่วมท้น เพราะแผนการที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คือ แผนการ “รู้จักตัวเอง” ที่นำพาฉันไปสู่จุดสิ้นสุด จุด…
รู้ข้อจำกัดของคุณ
การกู้คืนจากความผิดปกติของการกินเป็นกระบวนการตลอดชีวิต และมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณอยู่ในกระบวนการดังกล่าวและสิ่งที่คุณจะรับมือได้ ดังนั้น คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ถ้าคุณไม่มั่นคง สบาย และ/หรือปลอดภัย ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรปิดหรือแยกตัวโดยสิ้นเชิง ให้เป็นไปตาม สมาคมความผิดปกติของการกินแห่งชาติผู้ที่มีปัญหาการรับประทานอาหารมีความเสี่ยงเมื่อต้องแยกตัว ด้วยเหตุผลดังกล่าว สพพ. แนะนำให้จัดการชุมนุมเล็กๆ ในบ้านของคุณและเสิร์ฟอาหารที่คุณสะดวกรับประทาน
“ถ้างานเลี้ยงใหญ่ดูน่ากลัว ให้จัดงานเล็กๆ ด้วยอาหารที่คุณรู้สึกสบายใจ” Riyanna M. นักจิตวิทยาคลินิกในซีแอตเทิลที่เอาชนะโรคการกินผิดปกติในวัยหนุ่มของเธอ เล่า สพพ. คุณยังสามารถ “พยายามเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบแต่โดยปกติไม่ยอมให้ตัวเองกิน”
ประเด็นไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ มันเป็นวิธีที่คุณทำ จึงรู้จักตัวเอง รักตัวเอง. ให้เกียรติตัวเองและภูมิใจในความก้าวหน้าของคุณ - ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับปัญหาการกิน โปรดติดต่อ สายด่วนสมาคมโรคการกินแห่งชาติ.
เวอร์ชันของเรื่องนี้เผยแพร่ในเดือนพฤศจิกายน 2018
