คุณต้องการไฟเบอร์มากแค่ไหน?

สิ่งแรกก่อน: ไฟเบอร์ เป็นเพื่อนของคุณ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟเบอร์ RSVPs สำหรับทุกมื้อ เพราะมันคือชีวิตของปาร์ตี้และมันทำให้ทุกอย่างดำเนินต่อไป — แท้จริงแล้ว ไฟเบอร์มีส่วนรับผิดชอบต่อการเข้าชมห้องน้ำเหล่านั้นเป็นส่วนใหญ่

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การจูบนั้นดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจริงๆ

เครดิตภาพ: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไฟเบอร์

ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นตัวทำให้พองตัว ฝึกกล้ามเนื้อลำไส้ของเราเพื่อขับของเสียออกจากร่างกายซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก Dominika กล่าว Zarzeczny, B.Sc., N.D. “ปริมาณอุจจาระที่เราขับออกต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณเส้นใยที่เราบริโภคเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นไฟเบอร์ที่มากขึ้นจึงมีความหมายมากขึ้น ความสม่ำเสมอ”

ไฟเบอร์ทั้งสองชนิดละลายน้ำหรือไม่ละลายน้ำมีคุณสมบัติพิเศษ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช้าลง การย่อย และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ซึ่งเป็นการดีเมื่อต้องคอยดูน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการควบคุมโรคเบาหวานและคอเลสเตอรอล ไฟเบอร์สามารถพบได้ในข้าวโอ๊ต ถั่วเลนทิล แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ รำข้าวโอ๊ต สตรอเบอร์รี่ ถั่ว บลูเบอร์รี่ แครอท และรายการต่อไป

click fraud protection

ทิ้งพุงไว้ข้างหลัง

เธอรู้รึเปล่า?

ไฟเบอร์ยังเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา ทำให้ลำไส้มีสุขภาพดี

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มีอยู่ในเปลือกของผักและผลไม้และในส่วนของรำข้าวของเมล็ดพืช Zarzeczny กล่าวว่า "เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะผ่านทางเดินอาหารโดยส่วนใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลง ช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติและมีสุขภาพดี

ข้าวสาลี รำข้าวสาลี เมล็ดพืช ถั่ว ผักใบเข้ม ลูกเกด และองุ่นเป็นเพียงแหล่งของไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ

ไฟเบอร์มันขึ้น

ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปีต้องการไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมต่อวัน การผสมผสานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆ ในการบรรลุโควตาอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น Zarzeczny กล่าวว่าแอปเปิ้ลที่บริโภคพร้อมกับผิวหนังหรือบรอกโคลีหนึ่งถ้วยมีเส้นใยประมาณ 5 กรัม ถั่วเลนทิลปรุงสุก 1 ถ้วยมี 16 กรัม และสปาเก็ตตี้โฮลวีตหนึ่งถ้วยมีเส้นใยมากกว่า 6 กรัม บวกเข้าไปแล้ว คุณกำลังดูไฟเบอร์ 27 กรัมอยู่แล้ว (และคุณได้บริโภคถึงปริมาณที่แนะนำต่อวันแล้ว)

ถั่วลันเตาและถั่วดำ 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์ประมาณ 15 กรัมต่อถ้วย ถั่วลันเตาเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยม และถ้วยมีไฟเบอร์ประมาณ 9 กรัม หยิบอัลมอนด์หนึ่งกำมือ หรือ 23 เม็ดให้ถูกต้อง ซึ่งให้ไฟเบอร์ 3.5 กรัม และทำเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ

ข้อเท็จจริง:

รำข้าวอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดไขมันจำเป็น และมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก

แฟนคลับเมล็ดแฟลกซ์ซีด

กำลังมองหาเพื่อเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ? Zarzeczny แนะนำเมล็ดแฟลกซ์ "Cadillac of fibre" ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้เท่านั้น แต่ยังมีกรดไขมันจำเป็นและ ลิกแนน (สารประกอบทางเคมีที่พบในพืช) เธอกล่าว และกรดไขมันจำเป็นอัลฟา-ลิโนเลนิกที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันหัวใจ โรค. ลิกแนนยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งแสดงให้เห็นเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

ทำให้รำข้าวเป็นอาหารเช้าของคุณ

เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณด้วยอาหารที่สำคัญที่สุดของวันด้วยการโยนไฟเบอร์ลงในส่วนผสม:

กินเปลือกและเมล็ดของผักและผลไม้
ใช้ขนมปังโฮลเกรนเมื่อทำขนมปังปิ้ง
เพิ่ม Kellogg's ดอกตูมออลแบรน กับโยเกิร์ตของคุณ
ใส่อัลมอนด์หรือถั่วอื่นๆ เล็กน้อยลงในซีเรียลของคุณ
คว้า Kellogg's ออลแบรนบาร์ เมื่อคุณกำลังเดินทางระหว่างชั้นเรียนหรือการประชุม และจะพาคุณไปรับประทานอาหารกลางวัน