ผู้ปกครองทุกคนจะต้องมี การสนทนาที่ยากลำบาก - หรือเก้า - กับเด็ก ๆ ในบางจุด ไม่ว่าจะเป็น พูดถึงความยินยอมและการข่มขืน หรือ ความเศร้าโศกและความสูญเสีย (หวังว่าคุณจะพูดถึงเรื่องทั้งหมดข้างต้นในที่สุด ไม่จำเป็นต้องทั้งหมดในคราวเดียว) แต่ในขณะที่หัวข้อประเภทนี้มีความชัดเจนและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกล่าวถึง หัวข้อหนึ่งที่ต้องนำมากล่าวถึงในระดับแนวหน้าในการสนทนาระหว่างพ่อแม่และลูกมากขึ้นก็คือการอภิปรายเกี่ยวกับ สุขภาพจิต.
แต่ทำไมผู้ปกครองถึงจำเป็น คุยกับลูกเรื่องสุขภาพจิต? ตามที่นักจิตวิทยาหลังปริญญาเอก แบรด สตีเวนส์, ปริญญาเอก, การสนทนาอย่างต่อเนื่องและเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพจิตเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการพัฒนาสุขภาพจิตของพวกเขา “การพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพจิต [จะ] ไม่เพียงแต่ทำให้หัวข้อเสื่อมเสีย แต่ยังช่วยให้เด็กมีความตระหนักในตนเองและมีความคิดทางจิตใจมากขึ้น” สตีเวนส์บอกกับ SheKnows และเมื่อเด็กที่รู้จักตนเองและมีความคิดทางจิตใจเติบโตขึ้น พวกเขาจะ “มีแนวโน้มเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสติสัมปชัญญะและมีจิตใจที่ดี” สตีเวนส์กล่าวต่อ
และตอนนี้พวกเราทุกคน กักตัวกับลูกๆของเรา (และจริงๆ แล้ว พวกเราส่วนใหญ่กำลังดิ้นรนกับมัน) เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะหยิบยกประเด็นสำคัญนี้ขึ้นมา นั่นเป็นเหตุผลที่เราเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญสองคนเพื่ออธิบายว่าคุณจะสำรวจหัวข้อนี้กับบุตรหลานของคุณได้อย่างไร เพราะแม้การพูดคุยอาจเป็นเรื่องยาก การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์ของลูกๆ กับคุณ แต่ยังรวมถึง สัมพันธ์กับตัวเอง, ด้วย.
สร้างความสามารถในการพูดคุยเรื่องสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด
ก่อนที่คุณจะเริ่มสนทนาเชิงลึกเกี่ยวกับ สุขภาพจิต กับลูกของคุณ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเริ่มสร้างรากฐานที่ไว้วางใจได้ระหว่างคุณกับพวกเขา “[W]e ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กมีรากฐานของความไว้วางใจกับเราและประวัติของสิ่งที่เราเรียกว่าการปรับอารมณ์ซึ่งสร้างความสามารถในการ มีสิ่งที่เรียกว่าการทำงานจากบนลงล่าง (หรือที่เรียกว่าความสามารถในการคิดหรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรมเช่นสุขภาพจิต)” นักจิตวิทยาครอบครัวและผู้เขียนกล่าว ของ Beyond Behaviors: การใช้วิทยาศาสตร์สมองและความเห็นอกเห็นใจเพื่อทำความเข้าใจและแก้ปัญหาพฤติกรรมที่ท้าทายของเด็ก, โมนา เดลาฮุก. “ถ้าคุณพูดคุยกับเด็กเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างก่อนที่พวกเขาจะมีโครงสร้างพื้นฐานในการจัดการอารมณ์ และการขอความช่วยเหลือเมื่อต้องการก็ช่วยไม่ได้เพราะพูดเรื่องจิตไม่ได้ สุขภาพ. คุณต้องมีชีวิตอยู่”
แล้วผู้ปกครองจะเริ่มสร้างความไว้วางใจและรากฐานนี้ได้อย่างไร? พวกเขาควรเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ของตนเองมากขึ้นเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น “ทารก เด็กเล็ก และเด็กต้องการผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวพวกเขา ซึ่ง [พร้อม] กับความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา” เดลาฮุคกล่าว "[ฉัน] ไม่ใช่สิ่งที่คุณพูดกับลูกของคุณ แต่เป็นวิธีที่คุณอยู่กับลูก การปรากฏตัวและภาษากายของเรา [รูปแบบ] โครงสร้างพื้นฐานสำหรับความยืดหยุ่นทางจิตใจและสุขภาพจิต”
ช่วยลูกของคุณ "รวบรวม" ความรู้สึกของพวกเขา
“พ่อแม่/ผู้ดูแลสามารถช่วยให้ลูกๆ ของพวกเขาเริ่มพัฒนาคำศัพท์ [a] [เพื่อให้พวกเขา] เข้าใจ และเข้าใจประสบการณ์ภายในของตนเองและพูดคุยกับผู้อื่น [พวกเขาไว้วางใจ]”. กล่าว สตีเวนส์. การทำเช่นนี้จะช่วยให้ลูกของคุณเริ่มเข้าใจและปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่พวกเขารู้สึกใน. มากขึ้น ในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้พวกเขามีเวลาได้ง่ายขึ้นในการระบุว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร ดี.
เมื่อคุณเริ่มช่วย "รวบรวม" อารมณ์ของพวกเขา คุณต้องการถามพวกเขาว่า "อารมณ์ที่คุณรู้สึกชื่ออะไร? ความรู้สึกที่คุณสังเกตเห็นในร่างกายของคุณคืออะไร? ประโยค (เช่น ความคิด) ที่อยู่ในหัวของคุณมีอะไรบ้าง? [และ] คุณรู้สึกอยากทำอะไรในตอนนี้ (เช่น 'การกระทำของคุณกระตุ้น' เช่นร้องไห้หรือซ่อนตัวคืออะไร)” สตีเวนส์กล่าว อย่ากังวลหากพวกเขาไม่รู้วิธีตอบคำถามเหล่านี้ในทันที การระบุความรู้สึกของพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกฝน และการประกอบจะง่ายขึ้นมากเมื่อพวกเขาเรียนรู้วิธีจับคู่คำที่ถูกต้องกับอารมณ์ของพวกเขา แค่ให้พื้นที่พวกเขาทำอย่างนั้น เมื่อคุณเร่งรีบ พวกเขาจะไม่สามารถเรียนรู้และเติบโตได้ และอาจเริ่มไม่พอใจการปฏิบัตินี้
อธิบายว่าพวกเขาสามารถมองดูอารมณ์ของตนเองได้อย่างไร
เมื่อคุณช่วยพวกเขาระบุความรู้สึกของพวกเขาแล้ว คุณยังต้องการบอกว่าพวกเขาสามารถเริ่มจัดการและดูอารมณ์เหล่านี้ได้อย่างไรจากมุมมองเชิงบวกมากขึ้น แม้ว่าเด็กๆ อาจเริ่มเข้าใจสิ่งที่กำลังประสบ แต่คุณไม่ต้องการให้พวกเขาหาวิธีหลีกเลี่ยง ความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่มีความสามารถในการจัดการกับมันอย่างถูกสุขลักษณะเมื่อรู้สึกอึดอัดที่ต้องรับมือ พวกเขา.
ตัวอย่างเช่น สตีเวนส์แนะนำให้พ่อแม่/ผู้ดูแลสื่อสารว่า “แม้ว่าอารมณ์จะรู้สึกไม่สบายใจ แต่อารมณ์ก็ไม่อันตรายและจะไม่คงอยู่ตลอดไป พวกเขาไม่ได้เกิดขึ้นแบบสุ่ม พวกเขาไม่จำเป็นต้องควบคุมการกระทำของเรา และมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกว่าสามารถจัดการได้ดีขึ้นและเข้มข้นน้อยลง” สุดท้ายอยากให้ลูกเข้าใจว่า อารมณ์ไม่มีอะไรต้องกลัว. และแม้ว่าสังคมอาจบอกเป็นนัยว่ามีวิธีหนึ่งที่ "ถูกต้อง" ที่เด็กจะเชื่อมโยงกับอารมณ์ของตนได้ แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน
ระวังอย่าตีตราความเจ็บป่วยทางจิต
แน่นอน เมื่อคุณเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับลูกของคุณ การสนทนาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตจะเกิดขึ้นเป็นเรื่องปกติ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มตั้งชื่อทุกความผิดปกติภายใต้ดวงอาทิตย์ คุณต้องระมัดระวังว่าคุณไม่ได้ตีตราพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง
ตาม เดลาฮุกคุณควรพยายาม "พูดถึงบุคคลที่ [ที่] เด็กรู้จักและถามคำถามอย่างไตร่ตรองเช่น 'คุณสังเกตเห็นไหม คุณอยากคุยหรือถามอะไรเกี่ยวกับลุงจอห์นนี่ไหม’ ให้เด็กๆ เป็นผู้นำ แล้วคุณก็เดินตาม” เพื่อไม่ให้ถูกเหยียดหยาม โรคจิตเภทอาจเป็นการดีที่สุดที่จะช่วยให้เด็กพัฒนาความเห็นอกเห็นใจผู้ประสบภัย “พ่อแม่สามารถอธิบายได้ว่าบางครั้งผู้คนรู้สึกว่าตนเองติดขัดจริงๆ – บางทีพวกเขาอาจมีปัญหาในการเข้าใจความคิดของพวกเขาและ ความรู้สึกบางทีก็เลิกทำในสิ่งที่อยากทำลึกๆ หรือบางทีก็เริ่มทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ ทำ. ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีผู้ใหญ่คอยช่วยเหลือผู้คนอยู่เสมอ” สตีเวนส์กล่าว
จำลองความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับสุขภาพจิต.
ในขณะที่คุณพูดได้ คุณก็อยากเดินด้วย พ่อแม่/ผู้ดูแลที่แสดง วิธีที่พวกเขารักษาและควบคุมอารมณ์ของตัวเอง และสุขภาพจิตจะสื่อสารเรื่องสุขภาพจิตกับลูกๆ ได้ง่ายขึ้น เพราะลูกๆ อยู่แล้ว คุ้นเคยกับ "ภาษา" นี้ “เมื่อพ่อแม่/ผู้ดูแลแสดงให้ลูกเห็นการสื่อสาร/การอภิปรายเกี่ยวกับตัวลูกเอง ประสบการณ์ภายในทำให้กระบวนการนี้เป็นปกติสำหรับลูก ๆ ของพวกเขาและอำนวยความสะดวกให้ลูก ๆ ของพวกเขาเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ด้วยตนเอง”. กล่าว สตีเวนส์.
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะ "เดินได้อย่างไร" สตีเวนส์แนะนำให้คุณระบุอารมณ์ของคุณเองและระบุสาเหตุของปฏิกิริยาของคุณต่อหน้าเด็กที่เหมาะสมกับวัยของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถ "จำลอง [ของคุณ] ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมการปรับตัวเพื่อให้ประสบการณ์ [ของคุณ] เกี่ยวกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ [ของคุณ] สามารถจัดการได้มากขึ้น"
ทำให้เป็นกิจวัตร
หากคุณต้องการให้ลูกของคุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับสุขภาพจิตของพวกเขา การนำบทสนทนาและคำศัพท์เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณกับพวกเขา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์และสุขภาพจิต ไม่ใช่แค่เมื่อพวกเขากำลังประสบกับวันที่แย่ แต่เมื่อพวกเขามีวันที่ดีด้วย เมื่อการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตกลายเป็นเรื่องปกติ เด็กๆ จะรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยและระบุตัวตนของพวกเขา ของตัวเองและอารมณ์ของผู้อื่นและมีความโน้มเอียงน้อยลงที่จะต่อต้านการพูดถึงประสบการณ์ของพวกเขากับ พ่อแม่/ผู้ดูแล.
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเป็นเรื่องปกติที่ลูกของคุณจะต่อต้านการสนทนาประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้น ในขณะที่คุณสามารถ ดูว่าลูกของคุณอาจเต็มใจที่จะเขียนหรือวาดเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาหากพวกเขาขัดขืน, สตีเวนส์แนะนำว่าอย่าผลักมัน “[ฉัน [ลูกของคุณ] ยังคงต่อต้านและ/หรือมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจริงๆ [คุณ] ควรเคารพสิ่งนั้นและให้พื้นที่โดย ให้ลูก [ของคุณ] รู้ว่าไม่เป็นไรและ [คุณจะ] อยู่ที่นี่หาก/เมื่อพวกเขาเปลี่ยนใจและต้องการพูดคุย" สตีเวนส์. “พ่อแม่/ผู้ดูแลที่ตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อลูกๆ ก็เป็นส่วนประกอบสำคัญใน สูตรสำหรับสุขภาพจิตของลูกๆ” ท้ายที่สุดเราแค่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกของเรา ขวา? ถูกต้อง.
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนตุลาคม 2019
เหล่านี้ แอพสุขภาพจิต จัดให้มีวิธีที่เข้าถึงได้เพื่อให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดี
