พูดตามตรง — คุณหัวเราะไหมเมื่ออ่านว่า Nikki Reed และ Ian Somerhalder กำลังวางแผนที่จะ ใช้เวลา “หนึ่งเดือนแห่งความเงียบงัน” หลังจากที่ลูกของพวกเขาเกิด? หากนี่เป็นข่าวสำหรับคุณ พวกเขาไม่ได้วางแผนที่จะเพิกเฉยต่อกันและกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน “หลังจากที่ทารกมาถึง เรากำลังเงียบไปหนึ่งเดือน” รีดกล่าว “แค่เราสามคน ไม่มีแขก และเรากำลังปิดโทรศัพท์ด้วย ดังนั้นจึงไม่มีความคาดหวังให้เราสื่อสารกัน”
แต่รอสักครู่ การถอดปลั๊กหลังจากทารกเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? จริงๆ แล้วเป็นสิ่งที่มีมานานกว่าทุกอย่างที่เราต้องถอดตอนนี้ “ความคิดที่จะถอดปลั๊กเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องโบราณ” อธิบาย ดูลา โมนิค โควาน. “หลายวัฒนธรรมฝึกฝนช่วงเวลาแห่งการแยกตัวซึ่งปกติจะกินเวลาประมาณ 40 วัน (หรือหกสัปดาห์) หลังคลอด. ช่วงเวลาแห่งการแยกตัวครั้งนี้เป็นเรื่องของแม่คนใหม่ เธอสามารถผ่อนคลาย หล่อเลี้ยง และหล่อเลี้ยง ในขณะที่เธอทำเช่นเดียวกันกับลูกคนใหม่ของเธอ”
และไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งเดือนในการปิดโลก ที่จริงแล้ว รีดและซอมเมอร์ฮัลเดอร์แม้จะตั้งใจไว้ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้ทำให้เงียบไปนานถึงหนึ่งเดือน ไม่อาจต้านทาน
แบ่งปันความตื่นเต้นของพ่อแม่มือใหม่ ในการมาถึงของลูกสาว Bodhi Soleil ในบัญชีโซเชียลมีเดียของตน แต่การใช้เวลาสองสามวันเพื่อทำความรู้จักกับทารกแรกเกิดของคุณโดยไม่หยุดชะงักก็อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก “การเป็นพ่อแม่มือใหม่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ”. กล่าว Kimberly Hershenson,ใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์คลินิก. “มันเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และการดูแลตัวเองก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก การมุ่งเน้นที่การดูแลตนเองและการเชื่อมโยงเวลากับลูก/เวลาคุณภาพกับคู่ของคุณจะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น”มากกว่า:10 เคล็ดลับหลังคลอดที่จะช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณ
ต่อไปนี้คือ 6 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการถอดปลั๊กหลังคลอด
1. แก้ผ้า
ไม่มีแรงกดดัน เรากำลังพูดถึงความเปลือยเปล่าที่มีเรท G ที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสัมผัสทางผิวหนังต่อผิวหนังกับทารกแรกเกิดของคุณ “มีคุณแม่หลายคนมาถามฉันว่าจะทำอย่างไรให้นมแม่ประสบความสำเร็จ”. กล่าว doula Liza Maltz. “ถ้าไม่มีปัญหาแฝงอยู่ ผมว่าใจเย็นๆ! เอนหลังและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาอันมีค่าของผิวกับผิวและพักผ่อน” ยิ่งไปกว่านั้น Maltz อนุญาตให้คุณใช้ Netflix ได้โดยสิ้นเชิง (แม้ว่าจะขัดกับความพยายาม "ถอดปลั๊ก") ทั้งหมดก็ตาม “นอนให้สบายบนเตียงและดูการแสดงทั้งหมดที่คุณประหยัดได้ในขณะที่ซุกตัวแนบเนียน” เธอกล่าว “ร่างกายของคุณจะขอบคุณ ช่วงเวลานี้หลังคลอดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์ระหว่างแม่และลูกและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่” แน่นอน คำแนะนำนี้ใช้ได้กับคุณแม่ที่ป้อนนมด้วยสูตรเท่านั้น
2. ให้เวลากับครอบครัว
สิ่งสำคัญคือการมีเวลา "อยู่คนเดียว ร่วมกัน" ในช่วงแรกๆ “วางแผนเวลากับคุณ ลูกน้อย และคู่ของคุณเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ” เฮอร์เชนสันกล่าว “ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ ไปสวนสัตว์หรือพิพิธภัณฑ์ เพลิดเพลินกับเวลาของคุณร่วมกันเป็นครอบครัวโดยไม่จำเป็นต้องเชิญผู้อื่นมาร่วมกับคุณ” ถ้าคุณวางแผน เพื่อให้แขกน้อยที่สุด Cowan แนะนำให้เพื่อนและครอบครัวรู้ทันทีที่คุณทำ การตัดสินใจ. “ฉันทำการ์ดน่ารักๆ ให้ลูกค้าส่งให้เพื่อนและครอบครัวด้วยบทกวีที่บอกให้พวกเขารู้ พวกเขาเป็นที่รักและมีค่าเพียงใดและเพียงแค่ขอให้พวกเขาอนุญาตให้มีที่ว่างสำหรับพ่อแม่และลูก” เธอ กล่าว
มากกว่า:10 รายการแรกเกิดที่คุณไม่ควรซื้อใหม่
3. ลงมือทำเอง
การผูกมัดกับลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องหาเวลาให้ตัวเองด้วย Hershenson แนะนำให้มีกิจวัตรการดูแลตนเองตอนเช้าที่เรียบง่าย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ล้มเหลว “ไม่ว่าจะไปยิม ดื่มกาแฟทุกวันขณะอ่านหนังสือพิมพ์ หรือยืดกล้ามเนื้อ 10 นาที การทำอะไรเพื่อตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดีของคุณหลังจากมีลูก” เธอพูดว่า.
4. โยคะกับลูก
ผสมผสานการผ่อนคลายและความผูกพันกับลูกน้อยด้วยการฝึกโยคะกับลูกน้อยของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน: Hershenson แนะนำให้ดูวิดีโอ YouTube สำหรับโยคะสำหรับพ่อแม่และลูก ทำกิจวัตรยามเช้าในส่วนนี้หรือสิ่งที่คุณวางใจได้เมื่อคุณต้องการคลายเครียด ตาม คาร์มา คิดส์ โยคะการฝึกอาสนะโยคะสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนของทารกได้ บรรเทาอาการจุกเสียด อาการจุกเสียด และท้องผูก และช่วยพัฒนาทักษะยนต์ขั้นต้นและปรับ
5. ออฟไลน์อย่างแท้จริง
ใช่ จนถึงตอนนี้ เราได้แนะนำวิดีโอโยคะของ Netflix และ YouTube แต่ถ้าคุณ จริงๆ อยากถอดปลั๊กหลังคลอด ต้องเอา เทคโนโลยี หยุดพัก. ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ และเพลิดเพลินกับเวลาของครอบครัวโดยปราศจากการรบกวนทางดิจิตอล “เทคโนโลยีช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้จิตใจของเรากระฉับกระเฉงและไม่สามารถผ่อนคลายได้” เฮอร์เชนสันอธิบาย “การปิดเทคโนโลยีทำให้เราช้าลงและเป็นปัจจุบัน”
เพื่อให้การโทรมีน้อยที่สุด การวางแผนขั้นสูงเป็นสิ่งสำคัญ "โทรศัพท์ของคุณสามารถตั้งค่าต่างๆ ได้ ตั้งแต่โหมดเครื่องบินไปจนถึงการบล็อกหมายเลขที่ไม่อยู่ในรายชื่อผู้ติดต่อของคุณ" Cowan กล่าว “การบอกให้ 'หมู่บ้าน' ของคุณรู้ว่าคุณจะตอบกลับข้อความและอีเมลในบางวันของสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์ ทิ้งข้อความตอบกลับข้อความเสียงที่น่ารักหรือตั้งค่าอีเมลของคุณเป็นการตอบกลับอัตโนมัติ เพื่อให้ทุกคนที่ติดต่อคุณรู้ว่าคุณกำลังใช้เวลากับครอบครัวอยู่”
6. ขอความช่วยเหลือ
การให้ความสำคัญกับครอบครัวที่เพิ่งขยายใหม่เป็นเรื่องที่ดี แต่การให้คนอื่นเข้ามาช่วยให้ชีวิตหลังคลอดง่ายขึ้นมาก สิ่งสำคัญคือต้องทำตามเงื่อนไขของคุณ “ปล่อยผ้าไป” Maltz กล่าว “อย่ากังวลเรื่องความบันเทิง แขกสามารถช่วยตัวเองได้ และพวกเขาก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน อย่ากลัวที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ แทนที่จะขอผ้าห่ม (อีก!) ขออาหาร”
มากกว่า:12 Baby Hacks ที่พ่อแม่มือใหม่ทุกคนต้องรู้
ทั้งหมดนี้เป็นแนวทางเฉพาะของคุณในการ "ถอดปลั๊ก" ในชีวิตพ่อแม่ใหม่เป็นของคุณและเป็นของคุณคนเดียว “เป็นความคิดที่ดีที่จะถอดปลั๊กในวันแรกหรือสัปดาห์แรกหลังคลอดและมีเวลาจำกัดของ การเชื่อมต่อนั้นมีประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นไฟดับทั้งหมด” ผู้นำ La Leche League กล่าว Leigh Anne O'Connor. “พ่อแม่หลายคนต้องการสายด่วน ซึ่งเป็นกลุ่มคนที่ช่วยเหลืออย่างดีที่จะเอื้อมออกไป บางทีผู้ปกครองคนหนึ่งสามารถเป็น 'ยามเฝ้าประตู' สู่โลกภายนอกได้?”
ไม่ว่าคุณจะชอบความคิดที่จะมืดมนอย่างสิ้นเชิงหลังจากที่ลูกของคุณเกิดหรือหวังว่าจะลดการเข้าสังคม สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าเครียดกับมัน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการเอาชนะตัวเองที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่คุณวางแผนไว้
