ปัญหาการย่อยอาหารอาจเป็นสาเหตุของปัญหาท้องของคุณหรือไม่? ระบบย่อยอาหารของคุณมีความสำคัญ ดังนั้นค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหารทั่วไปและวิธีป้องกันและรักษาได้ที่นี่
เครดิตภาพ: bds / iStock / 360 / Getty Images
อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
ต่อ มูลนิธิสุขภาพทางเดินอาหารของแคนาดา, IBS เป็นโรคระบบทางเดินอาหารที่ส่งผลกระทบต่อชาวแคนาดา 5 ล้านคน อาการต่างๆ ได้แก่ ท้องอืด แก๊สในช่องท้อง พฤติกรรมลำไส้เปลี่ยนแปลง (ท้องเสียหรือท้องผูก บางครั้งสลับกันระหว่างทั้งสองอย่าง) และปวดท้อง แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่อาการอาจลดลงได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร
- ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อระบุอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้อาการรุนแรงขึ้น พิจารณาจำกัดหรือหลีกเลี่ยงหากทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร อาหารที่มีปัญหาทั่วไป ได้แก่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทอด และอาหารที่ผลิตก๊าซ เช่น ลูกพรุน กะหล่ำปลี และกะหล่ำดาว
- อาการต่างๆ สามารถจัดการได้โดยการเพิ่มปริมาณใยอาหารอย่างช้าๆ ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
ท้องผูก
อาการท้องผูกไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกันสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปสามารถอธิบายได้ว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากหรือไม่ค่อยบ่อย ความผิดปกตินี้อาจทำให้ไม่สบายตัวและทำให้ท้องอืดและมีแก๊ส ทำได้หลายวิธีเพื่อป้องกันและรักษาอาการท้องผูก
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว เพื่อช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว
- เพิ่ม ออลแบรนซีเรียลและบาร์ ด้วยรำข้าวสาลีธรรมชาติในอาหารประจำวันของคุณ รำข้าวสาลีถือเป็น “มาตรฐานทองคำ” เพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและ ออลแบรน ซีเรียลและบาร์มีรำข้าวสาลีเป็นแหล่งใยอาหารหลัก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ.
- ดื่มน้ำปริมาณมาก แนะนำให้ดื่มวันละแปดแก้ว
ท้องเสีย
อาการท้องร่วงอาจมีลักษณะเป็นอุจจาระหลวมและเป็นน้ำ อาการอื่นๆ อาจรวมถึงการเป็นตะคริว ท้องอืด รู้สึกอยากถ่ายอย่างกะทันหันและคลื่นไส้ อาการท้องร่วงอาจเป็นอาการของ IBS และอาจมีหลายสาเหตุ แต่มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยในการรักษาปัญหาทางเดินอาหารนี้
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- ทานอาหารมื้อเล็กๆ เบาๆ ต่อไป หลีกเลี่ยงอาหารหนักหรือเป็นไขมันจนกว่าอาการท้องร่วงจะสิ้นสุดลง
- หากจำเป็น ให้ใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการ
- เช่นเดียวกับปัญหาทางการแพทย์หรือการย่อยอาหาร โปรดติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากอาการยังคงมีอยู่
แก๊ส
ก๊าซในลำไส้เป็นไปตามธรรมชาติ แต่ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายใจ เช่น เรอ ท้องอืด ปวดท้อง และท้องอืด หากคุณมีก๊าซมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้
- หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศ การกินหรือดื่มเร็วเกินไป การเคี้ยวหมากฝรั่ง การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มอัดลม ล้วนมีส่วนทำให้อากาศในระบบของคุณมากเกินไป
- ดูอาหารของคุณ การแพ้อาหารหรือรับประทานอาหารที่ย่อยยากหรืออาหารที่มีก๊าซพิษอาจทำให้เกิดแก๊สได้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะช่วยส่งแก๊สผ่านระบบของคุณ
- รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงไว้ในอาหารของคุณเพื่อส่งเสริมความสม่ำเสมอและสุขภาพที่ดีขึ้น ค่อยๆ เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง เพิ่มปริมาณน้ำไปพร้อม ๆ กันเพื่อช่วยให้เส้นใยทำงาน
ท้องอืด
อาการท้องอืดเกิดจากการสะสมของก๊าซ และอาการต่างๆ อาจรวมถึงความรู้สึกของความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกไม่สบาย และในบางกรณี ความรู้สึกหรือลักษณะของท้องบวม
- ตัวเลือกการป้องกันและการรักษาโดยทั่วไปจะเหมือนกับการใช้ก๊าซ
- ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับก๊าซและอาการท้องอืดอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว
เคล็ดลับโภชนาการเพิ่มเติม
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปลา: คุณกินเพียงพอหรือไม่
มือปราบตำนานโภชนาการ: รับข้อเท็จจริง
ลดความอ้วน: อันไหนที่ดีสำหรับคุณ?
