ตั้งแต่วินาทีแรกที่ทารกแรกเกิดอยู่ในอ้อมแขน สิ่งที่พวกเขากินเป็นหนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณ นมแม่หรือสูตร? คุณควรหย่านมเมื่อไหร่? และคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณมีนักกินจู้จี้จุกจิกที่ไม่กินอะไรที่คุณวางไว้ข้างหน้าพวกเขา? ปัญหาที่ไม่ค่อยมีการจัดการคือเหตุผลที่คุณ ลูกหิวตลอดเวลา. ในขณะที่เด็กบางคนอาจเพียงแค่มีความอยากอาหารที่ดี แต่ความหิวที่ไม่เพียงพออาจเป็นสัญญาณว่ามีอย่างอื่นเกิดขึ้น
ต่อไปนี้คือเหตุผลทั่วไป 5 ประการที่เด็กบางคนมักจะหิวตลอดเวลา และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการแก้ปัญหา
พวกเขาเชื่อมโยงอาหารเข้ากับความสะดวกสบาย
การรับประทานอาหารตามอารมณ์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กมักแสดงอาการแบบนี้ พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ ด้วย. “เด็กที่หิวตลอดเวลาอาจหันไปหาอาหารเพื่อปลอบประโลมเมื่อพวกเขาวิตกกังวล เครียด หรืออารมณ์เสีย” นพ. ดาเนล ฟิชเชอร์รองประธานแผนกกุมารเวชศาสตร์ที่ศูนย์สุขภาพ Providence Saint John ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย บอกกับ SheKnows
ถ้าคุณคิดว่าลูกของคุณอาจจะ การกินด้วยเหตุผลทางอารมณ์
ไม่จำเป็นต้อง "แย่" แต่อาจกลายเป็นปัญหาได้หากการกินเป็นวิธีเดียวที่พวกเขาจัดการกับอารมณ์ของพวกเขา Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับลูกของคุณเพื่อช่วยให้คุณระบุความรู้สึกเบื้องหลังความปรารถนาที่จะกิน: ความเบื่อหน่าย ความวิตกกังวล ความสับสน ความเหงา ความตื่นเต้นและความไม่มั่นคงเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย แนะนำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณและลูกทำได้ร่วมกันแทนที่จะกิน เช่น ไปเดินเล่นหากปัญหาคือความเบื่อหน่าย หรือเล่นเกมหากพวกเขากำลังใช้อาหารจัดการกับความเหงาจากการศึกษาที่นำโดย University College London ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร โรคอ้วนในเด็ก ในเดือนมิถุนายน 2018 แนวโน้มที่เด็กจะกินมากหรือน้อยเมื่อเครียดและอารมณ์เสียนั้นส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมในบ้านไม่ใช่จากยีน หากทฤษฎีนี้เป็นจริง คุณควรเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณด้วยการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร มีไว้เพื่อหล่อเลี้ยงร่างกาย ไม่คลายความเครียด ความเศร้า หรือความเหงา
พวกเขารู้สึกถูกลิดรอน
“การรับประทานอาหารโดยปราศจากความหิว” เป็นปรากฏการณ์ในโลกของการวิจัย และมีแนวโน้มที่จะปรากฏในเด็กที่มีน้ำหนักตัวสูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะถูกจำกัดเวลาอาหารมากกว่า หากไม่อนุญาตให้เด็กมีเวลาหรือกินของหวาน พวกเขาอาจหมกมุ่นอยู่กับอาหารและกินมากขึ้นทุกครั้งที่มี “บางคนมีความไม่มั่นคงด้านอาหาร” Gina Posner, แพทยศาสตรบัณฑิตกุมารแพทย์ที่ MemorialCare Orange Coast Medical Center ใน Fountain Valley, CA บอก SheKnows ”สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออาหารไม่พร้อม เป็นผลให้เมื่อสามารถใช้ได้พวกเขาอาจกลืนอาหารให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปแม้ว่าจะไม่มีความมั่นคงด้านอาหารอีกต่อไป”
การรับประทานอาหารร่วมกันในครอบครัวที่โต๊ะเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการให้เด็กๆ ตัดสินใจเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว รู้ตัวอีกที ความสัมพันธ์กับอาหาร — หากคุณจำกัดการบริโภคอาหารแล้วหมกมุ่นอยู่กับขนมมากเกินไป โอกาสที่ลูกของคุณจะเดินตามรอยเท้าของคุณ
พวกเขาไม่ได้รับอาหารเพียงพอ
ง่ายมาก: หากคุณไม่ให้อาหารประเภทที่ถูกต้องกับลูกในช่วงเวลาอาหาร พวกเขาจะรู้สึกไม่อิ่ม – และมีแนวโน้มที่จะขออาหารเพิ่มอีกครึ่งชั่วโมงหลังจากออกจากโต๊ะอาหารค่ำ “เด็กๆ ต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม แต่โชคดีที่มันไม่ต้องซับซ้อนหรือควบคุมมากเกินไป” นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เอพริล เบิร์นส์ บอก SheKnows “การรวมอาหารจากทุกกลุ่มอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มันและ ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต” และอย่าลืมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด ปลา และ มะกอก. หากคุณคิดว่าลูกของคุณจะไม่มีวันกินอะโวคาโดหรือมะกอก กุญแจสำคัญคือการเริ่มให้อาหารทั้งตัวตั้งแต่เนิ่นๆ และรักษาการสัมผัสกับอาหารเหล่านั้น “ถ้าลูกของคุณปฏิเสธอาหาร ก็แค่ให้อาหารพวกเขาต่อไป” เบิร์นส์กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กๆ จะได้เรียนรู้ว่าอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ และจะเริ่มผจญภัยในการเลือกทานอาหารมากขึ้น"
คุณอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าลูกๆ ของคุณกินผัก “คุณจะแปลกใจว่ารสชาติเล็กๆ น้อยๆ ทำอะไรได้บ้างเพื่อความสนใจของเด็กที่จะเคี้ยวบร็อคโคลี่” นักโภชนาการนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน รีเบคก้า สคริตช์ฟิลด์ บอก SheKnows เธอแนะนำให้เสิร์ฟผักกับน้ำสลัดแรนช์ น้ำสลัดงา น้ำสลัดผัก หรือกัวคาโมเล่
พวกเขาไม่ได้รับอาหารที่พวกเขาชอบ
หากลูกๆ ของคุณไม่ชอบอาหารที่คุณให้ในช่วงเวลาอาหาร พวกเขามักจะกัดสองสามคำ บอกว่าพวกเขาอิ่มแล้ว แล้วกลับมาหาคุณในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาเพื่อขอของว่าง
ลูกของคุณยังคงได้รับอาหารที่พวกเขาต้องการมากที่สุด เช่น ช็อกโกแลต แต่คุณต้องการพยายามตั้งเป้าให้สมดุลมากขึ้น “ใช้พลังแห่งข้อเสนอแนะของคุณและพูดว่า 'คุณรู้อะไรไหม ฉันสามารถให้โยเกิร์ตกับช็อกโกแลตชิปในนั้นหรือกล้วยกับเนยถั่วและช็อกโกแลตชิปสองสามชิ้น อันไหนฟังดูดี'” Scritchfield แนะนำ
เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอย่างน้อยสองสิ่งที่ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะกิน ยังดีกว่าเพิ่มความสนุกและเสิร์ฟอาหารแบบครอบครัวในชามที่ผ่านไปมาโดยให้ลูกน้อยเลือก “การรับประทานอาหารแบบครอบครัวช่วยให้เด็กๆ เรียนรู้สิ่งที่พวกเขาต้องการและวิธีแบ่งอาหาร” นักโภชนาการนักโภชนาการขึ้นทะเบียน ชานา สเปนซ์ บอก SheKnows เธอยังแนะนำให้บุตรหลานของคุณช่วยเตรียมอาหารและไปซื้อของชำ "การเปิดเผยเพียงอย่างเดียวจะกระตุ้นให้พวกเขา" เธอกล่าว “ใช่แล้ว เด็ก ๆ จะเป็นพวกกินจู้จี้จุกจิก หมั่นแนะนำอาหารให้พวกเขา หากพวกเขาปฏิเสธ แนะนำให้พวกเขาอย่างน้อยใส่จาน กุญแจสำคัญคือการสนับสนุน แต่ไม่บังคับใช้”
พวกเขากำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว
ไม่ใช่แค่เด็กทารกที่เติบโตเต็มที่และต้องการมีเต้านมหรือขวดนมตลอดทั้งวัน แต่เกิดขึ้นกับเด็กทุกคน “เมื่อเด็กๆ กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว พวกเขาต้องการแคลอรีมากขึ้นและพวกเขาก็หิวมาก” Posner กล่าว “พวกเขาจะกินทุกอย่างในบ้าน ดังนั้นจึงสำคัญที่ต้องมีเพียง อาหารสุขภาพ ใช้ได้เพราะพวกมันจะพุ่งเข้าหาสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูงเช่นกัน”
สำหรับสิ่งนี้ไม่มีการแก้ไขเวทย์มนตร์ เพียงแค่ให้อาหารลูก ๆ ของคุณเป็นกิจวัตร ปล่อยให้พวกเขาควบคุมการบริโภค ให้อาหารที่มีประโยชน์ มีคุณค่าทางโภชนาการ และหลากหลาย - และเฝ้าดูพวกเขาเติบโต!
หากคุณใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดจนหมดและลูกของคุณยังคงหิวอยู่ตลอดเวลา ก็ถึงเวลาที่จะได้รับคำแนะนำและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฟิชเชอร์แนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ และทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อหาแนวทางการรักษาที่เหมาะสม
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2019
อ่านคำพูดที่เราชื่นชอบเกี่ยวกับการพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของเรา:
