บางครั้งดูเหมือนว่าพ่อแม่จะอยากนอนมากแค่ไหน นั่นแหละคือสิ่งที่ลูกของเขาทำ ไม่ อยากนอน. เด็กจำนวนมากไม่พอใจที่ถูกบอกให้ปิดเครื่องในเวลาเช้าตรู่ ไม่ว่าจะถูกกระตุ้นจนนอนไม่หลับ หรืออยากเป็นเหมือนผู้ใหญ่และตื่นนอนในภายหลัง แล้วคุณสร้าง ขึ้นมาได้อย่างไร พิธีกรรมก่อนนอนของเด็กๆ ที่ทำให้พวกเขาหลับจริงๆ?
ข่าวดีก็คือคุณแม่บางคนก็เชี่ยวชาญเรื่องนั้น เราได้พูดคุยกับผู้ปกครองที่จัดเวลานอนของลูกๆ แค่นั้นและผล็อยหลับไปภายในไม่กี่นาที แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม ไม่ ถึง. ลองใช้เคล็ดลับด้านล่างในครั้งต่อไปที่ลูกของคุณวิ่งข้ามเวลานอนและคุณจะรู้สึกหงุดหงิด พวกเขาอาจเป็นยามหัศจรรย์ที่คุณรอ (ง่วง)
สร้างกิจวัตรที่มั่นคง
“ฉันให้ความสำคัญกับเวลาน้อยลงและอ่านคิวของลูกๆ และลำดับการดำเนินการมากขึ้น สำหรับน้องเล็กของเรา เรากินข้าวเย็น อาบน้ำ เล่นอย่างเงียบๆ และอ่านหนังสือด้วยกัน จากนั้นเราก็ใช้เวลาซุกตัวอยู่ในขวดของเธอ กู๊ดไนท์มูน หนังสือกระดานและจุกนม WubbaNub ที่เธอโปรดปราน (เรามีสามอันในกรณีฉุกเฉิน) เมื่อเธอขยี้ตาแล้ว เราก็ปิดไฟด้วยกัน กอดและจูบ บอกฝันดี แล้วฉันก็นอนให้เธอตื่นเต็มที่ ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการเข้าสู่ระบบนี้ แต่ฉันขอสาบานต่อกิจวัตรของเราตอนนี้ เธอรู้ดีว่าจะคาดหวังอะไรและเมื่อใด ดังนั้นเธอจึงไม่เคยรู้สึกว่าเธอพลาดอะไรไปด้วยการหลับตา เกือบทุกคืน เธอจะขอ 'คืน-คืน' ด้วยซ้ำเมื่อเธอเริ่มง่วง ตอนนี้ทารกนอนหลับได้ดีขึ้นและแม่ก็มีสติมากขึ้น” — ทิฟฟานี่ แบร์รี่
ให้พวกเขาอ่านบนเตียง
“เสล่าอายุ 11 และครอสคือ 9 ทุกคืนเราบอกพวกเขาว่าพวกเขาสามารถเข้านอนได้แล้วตอนนี้และเพียงแค่นอนบนเตียงหรือพวกเขาสามารถอ่านหนังสือได้ครึ่งชั่วโมง เมื่ออ่านจบแล้ว ก็พร้อมจะงีบหลับ [และสำหรับการเดินทาง] เรามีแอพ white noise เล็กๆ บน iPad หรือ iPhone ของเราที่เราใช้ในการกลบเสียงในขณะที่พวกเขากำลังจะเข้านอนหรือเพื่อป้องกันไม่ให้ได้ยินเสียงในตอนเช้า” — Suzette Munson
ให้เวลาใช้งานอุปกรณ์ฟรีแก่พวกเขา
“พิธีกรรมก่อนนอนของลูกฉันรวมถึงช่วงที่คดเคี้ยวประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ฉันพบว่าสิ่งนี้ทำให้เขามีเวลาพักผ่อนเพียงพอและเข้าสู่สภาวะจิตใจสงบก่อนนอน นั่นหมายถึงไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น เกมและแท็บเล็ต และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจกระตุ้นจิตใจของเขาหรือส่งเสริมความตื่นตัว แต่ช่วงที่คดเคี้ยวกลับรวมกิจกรรมที่เขาจะเชื่อมโยงกับเวลานอนโดยธรรมชาติและช่วยให้เขาเข้าสู่สภาวะสงบที่เหมาะสม ทุกคืนรวมถึงการที่เขาใส่ชุดนอน แปรงฟัน และในที่สุดก็ถึงเวลาเล่าเรื่อง” — Jennifer Lipsitt-McLean
ยืดเหยียด
“Mattea เด็กอายุ 5 ขวบของเราเป็นคนนอนหลับที่วิเศษมาก? พิธีกรรมยามค่ำคืนที่ฉันชอบทำกับเธอคือการยืดผนัง? เรานอนราบกับพื้นโดยยกขาพิงกำแพง? เป็นวิธีที่สนุกในการเชื่อมต่อและยืดเอ็นร้อยหวายของเรา!? นี่คือการออกกำลังกาย 'สาวขี้เกียจ' แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่จะผ่อนคลายและอยู่นิ่ง ๆ? เราพยายามที่จะอยู่ที่นั่นเป็นเวลาห้านาที” — Kara Tatelbaum
ฝึกสมาธิ
“ฉันชอบให้สาวๆ ผ่อนคลายไปกับการทำสมาธิโยคะทุกคืน เราปิดไฟทั้งหมด — เพียงแค่แสงสลัวของตะเกียงเกลือของเรา — ฉันขอให้พวกเขานึกถึงสิ่งหนึ่งที่พวกเขาอยากจะฝันถึงเมื่อพวกเขาล้มลง? นอนหลับแล้วฉันก็พาพวกเขาไปเล่นโยคะและทำสมาธิที่พวกเขาสามารถทำได้จากเตียงของพวกเขา ฉันพบว่าสิ่งนี้ทำให้สมองน้อยที่ยุ่งของพวกเขาช้าลงเพื่อให้พวกเขาสามารถเข้าสู่โหมดผ่อนคลายได้ พวกเขายังตื่นเต้นสุด ๆ กับสิ่งที่พวกเขาฝันถึง และพวกเขาก็ตั้งตารอที่จะเข้านอนเพื่อดูว่าพวกเขาจะมีความฝันที่ปรารถนาจริง ๆ หรือไม่!” — Briana Marie
ส่งข้อความราตรีสวัสดิ์
“กอด จูบ และจุดไฟด้วยข้อความเวลาง่วงนอนที่สม่ำเสมอ - 'ฝันดี; แม่รักคุณ ฉันจะพบคุณในตอนเช้า '” - คริสติน บราวน์
ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของพวกเขา
“การอาบน้ำอุ่น — บางครั้งก็ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือฟองอากาศที่ผ่อนคลายอื่นๆ ดื่มนมกับขนมชิ้นเล็กๆ ก่อนแปรงฟันเพื่อให้แน่ใจว่าพุงของเขาอิ่มแล้วจะไม่กลับมาพูดว่า 'ฉันหิว' น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในดิฟฟิวเซอร์ (ทำหน้าที่เป็นไฟกลางคืนด้วย) อ่านหนังสือด้วยกันหรือฟังเรื่องการนอนหลับในแอป Calm ถ้าเขาหงุดหงิดจริง ๆ ฉันเสนอให้ถูศีรษะ / ใบหน้าของเขาเบา ๆ ในขณะที่เขาผล็อยหลับไป” — ราโซเนีย McClellan
คุยกันแบบตัวต่อตัวบนเตียง
“ทุกคืนหลังจากอ่านหนังสือ ลูกสาววัย 9 ขวบของฉันและฉันจะมีการพูดคุยกัน การสนทนาของเราเป็นเวลา 10 นาที บางครั้งเราคิดมากไปหน่อย แต่เราตั้งเวลาไว้เพื่อให้เข้านอนได้ เราพูดถึงวันของกันและกัน ฉันถามเธอว่าอะไรคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดในวันของเธอ และเธอก็ถามฉัน แน่นอน เมื่อคุณถามถึงช่วงที่ดีที่สุดของวัน ข้อมูลอื่นๆ จะหลั่งไหลเข้ามาในการสนทนา ตัวอย่างเช่น ใครที่ไม่น่ารักในโรงเรียน เรื่องตลกที่เกิดขึ้นตอนพักเที่ยง ปัญหากวนใจในที่ทำงาน ฉันล้มลงตอนพัก ฉันเจอกาแฟ ฯลฯ เธอตั้งตารอที่จะพูดคุยเรื่องนี้มากจนเธอเข้านอนและพร้อมสำหรับฉันโดยไม่บ่น” — ลิซ ฟูลเลอร์
