วันหยุด ภาวะซึมเศร้า - มันเหมือนกับกรินช์ที่ขโมยคริสต์มาส คุณเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าและคุณจะได้ยินเสียงเพลงวันหยุดที่สนุกสนาน คุณพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในตอนกลางคืนและเดินผ่านบ้านเรือนทั้งหลังที่มีแสงไฟระยิบระยับ ใบหน้าของลูกเต็มไปด้วยความตื่นเต้นและคาดหวังทุกครั้งที่ได้ยินคำว่า "ซานต้า" คุณควรจะเต็มไปด้วยความตื่นเต้นใช่ไหม? น่าเสียดาย หากคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด วันหยุด สามารถรู้สึกมีความสุขน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
หากคุณประสบ วันหยุดซึมเศร้าวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อครอบครัวของคุณมีความสุขและคาดหวังให้คุณรู้สึกเหมือนเดิม Barton Goldsmithปริญญาเอก อธิบายว่า “มีเรื่องเล่าขานมาช้านานว่าอัตราการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด ตามที่ Mayo Clinic นี้เป็นเท็จอย่างสมบูรณ์ ความจริงก็คืออัตราการซึมเศร้าและความเครียด [วันหยุด] เพิ่มขึ้น” Dr. Goldsmith เสนอเคล็ดลับ 5 ข้อต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
กินอิ่มแล้วลุย!
สิ่งที่คุณกินส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ดร. โกลด์สมิธแนะนำให้คุณคำนึงถึงอาหารและของว่างอยู่เสมอ จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ในขณะที่อาหารขยะลดระดับพลังงานของคุณ “ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้ามากขึ้น” ดร. โกลด์สมิธกล่าว ภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดอาจทำให้แย่ลงได้หากทานอาหารไม่ดี เขายังแนะนำ ออกกำลังกายลดอาการซึมเศร้า และเพิ่มอารมณ์ของคุณ สิ่งง่ายๆ เช่น การเดินอย่างรวดเร็วหลังอาหารมื้อหนักสามารถช่วยได้
ทำได้ไม่หมด
คุณเป็นแม่จึงเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการ ทำทุกอย่าง. เกือบถูกตั้งโปรแกรมไว้ใน DNA ของเราแล้ว การพยายามทำให้ทุกคนมีความสุขคือสิ่งที่เราทำได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ในการดูแลตัวเอง คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนอื่นๆ อย่างแท้จริง หากคุณต้องการป้องกัน – หรืออย่างน้อยก็บรรเทา – ภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด จำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมด “เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มอบหมายให้มากที่สุดและจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาด” ดร.โกลด์สมิธอธิบาย “ถ้าคุณเลือกทำน้อยลง คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อสนุกกับช่วงที่สำคัญที่สุดของฤดูกาล — เพื่อนและครอบครัว” ความเครียดส่งผลถึงโรคซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงควรหาวิธีควบคุมความเครียด
>>ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 6 วิธีลดความเครียดในวันหยุด!
สร้างสมดุลให้กับความคาดหวังของคุณ
“คุณจะไม่ได้ทุกสิ่งที่ต้องการ สิ่งต่างๆ จะผิดพลาด และคุณจะไม่รู้สึกเหมือนกับว่า Bing Crosby กำลังร้องเพลง คริสต์มาสสีขาว” ดร.โกลด์สมิธกล่าว “จำไว้ว่าทุกอย่างไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ และอย่ากังวลกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ” โดยพื้นฐานแล้ว ให้รีเซ็ตความคาดหวังของคุณเป็น ตรวจสอบภาวะซึมเศร้าในวันหยุด. มันง่ายที่จะรู้สึกแย่เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ หลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้นด้วยการกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริงตั้งแต่ต้น
คำนึงถึงงบประมาณวันหยุดของคุณ
การใช้จ่ายในวันหยุดและการช็อปปิ้งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุดอย่างไร มาก! หากคุณกำลังใช้จ่ายเงินอย่างมีสไตล์ — และงบประมาณของคุณไม่สามารถรองรับได้ — คุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดทั้งด้านการเงินและอารมณ์ หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดและภาวะซึมเศร้าในวันหยุดของคุณด้วยการตั้งค่าความเป็นจริง งบประมาณวันหยุด และยึดติดกับมัน
หลีกเลี่ยงความผิดหวังหลังวันหยุด
หากคุณสามารถรักษาวันหยุดของคุณไว้ได้ ภาวะซึมเศร้า ตรวจสอบและนำทางฤดูกาลให้สำเร็จ อย่าลืมวัน สัปดาห์ และเดือนหลังวันหยุด “เมื่อความเร่งรีบและคึกคักทั้งหมดหยุดลงอย่างกะทันหัน และคุณต้องกลับไปสู่ความวุ่นวายในแต่ละวัน มันอาจทำให้ผิดหวังได้จริงๆ” ดร.โกลด์เบิร์กกล่าว เขาแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหดหู่หลังวันหยุดโดยการจัดตารางวันพักผ่อนและผ่อนคลายหลังจากงานเฉลิมฉลองสิ้นสุดลง
หากคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุดที่ไม่รุนแรง ให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และอื่น ๆ เพื่อสำรวจฤดูกาลให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลว่าคุณกำลังประสบปัญหามากกว่าเพลงบลูส์ โปรดขอความช่วยเหลือสำหรับ ภาวะซึมเศร้า. คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุด
เคล็ดลับเอาชนะวันหยุด blahs
วิธีเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุด
