หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้การรีเซ็ตอาหารได้ อาจมีวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและไม่ได้รับสารอาหาร นักโภชนาการ นิโคเล็ต เพซ, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND ได้ช่วยเหลือทุกคนตั้งแต่นางแบบ แม่บ้าน ไปจนถึงดาราบรอดเวย์ กับผู้ประกาศข่าวทีวีปรับอาหารของพวกเขาเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของพวกเขา - ดังนั้นเธอจึงรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่างเกี่ยวกับสุขภาพ การกิน.
โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนดังเพื่อใช้เคล็ดลับและกลวิธีอันชาญฉลาดของเธอ ในการให้สัมภาษณ์กับ SheKnows Pace ได้แชร์วิธีที่เธอรักษาลูกค้าระดับ A-list ให้พอดีและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการรับประทานอาหารในแบบที่คุณรู้สึกดีที่สุด
คั้นมัน
ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ กับน้ำในตอนเช้า ใช้น้ำมะนาวครึ่งลูกแล้วเติมพริกป่นเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างร่างกายและดีท็อกซ์ "มันปลุกระบบย่อยอาหารและมีวิตามินซีสำหรับผิวหนังและภูมิคุ้มกันและเพื่อความสมดุลของค่า pH ของร่างกาย" เพซกล่าว “มันล้างระบบและเติมน้ำให้ร่างกาย — ของเหลวแตกเร็ว!”
รับเสิร์ฟ
“จัดจานอาหารให้ห่างจากพื้นที่ให้บริการเพื่อจำกัดโอกาสในการหยิบและกิน” เพซให้คำแนะนำ “สไตล์ครอบครัวเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามสำหรับคนดังที่ต้องการหุ่นเพรียวเพื่อการแสดงบนกล้อง บนเวที หรือการสร้างโมเดล”
เข้าวัด
“วัดปริมาตรในภาชนะเสิร์ฟ เช่น ทัพพีที่ชอบหรือช้อนเสิร์ฟ เช่นเดียวกับแก้ว ถ้วย แก้ว ชาม และจาน ที่คุณใช้บ่อย ๆ กับน้ำถ้าอาหารเหลวหรืออาหารแข็ง เพื่อดูว่ามีปริมาณเท่าไรและโดยทั่วไปคุณทำเต็มที่แค่ไหน” Pace กล่าว "นี่เป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยในการวัดเพียงครั้งเดียวเพื่อความสะดวกในการควบคุมส่วน"
Buzz ใน
คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากกว่าหนึ่งวิธี ทานก่อนออกกำลังกายเพราะได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าจะทำงานที่ส่วนกลาง ระบบประสาท ลดอาการเมื่อยล้า ช่วยให้ออกแรงมากขึ้นตามความรู้สึกภาระงานและความเจ็บปวด ที่ลดลง. “มันยอดเยี่ยมสำหรับการแสดงความอดทน และวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการเพิ่มความสามารถด้านกีฬาของคุณ” เพซกล่าว
ไปกับลำไส้ของคุณ
"กินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลง" เพซกล่าว “มองหาการทำงานในอาหารหมักดองโดยเลือกชาคอมบูชา คีเฟอร์ โยเกิร์ต เลบเน่ มิโซะ และผักหมัก”
งดอาหารแปรรูป
กินอาหารแปรรูปน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ “เนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการอบ (ทำตามธรรมชาติด้วยน้ำคื่นฉ่าย) สัตว์ปีกออร์แกนิกและเนื้อสัตว์อื่นๆ อาหารที่ไม่มีฉลาก ผลไม้และผักตามฤดูกาล และ อาหารทะเล (ควรปลูกในท้องถิ่นหรือในภูมิภาค) จะให้สารอาหารสูงสุดสำหรับพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และการต่อต้านริ้วรอยและความงามทั้งภายในและภายนอก” กล่าว “ฉันบอกลูกค้าของฉันให้กินโปรตีนและผัก ถ้าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนงานใหญ่หรือการถ่ายภาพ แต่นี่ไม่ควรเป็นสิ่งที่คุณควรทำ กินอาหารทั้งตัวและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเป็นอาหารระยะยาวของคุณ อาหาร.”
ทำดีท็อกซ์
"การดีท็อกซ์จะช่วยเรื่องท้องอืดได้ถ้าคุณไม่กินไฟเบอร์หรือผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไป (ถ้าคุณรู้สึกไว) ซึ่งจริงๆ แล้วอาจทำให้ท้องอืดแย่ลงได้" เพซกล่าว “เนื่องจากเป้าหมายไปที่อวัยวะย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อ (รวมถึงตับ ตับอ่อน ช่องท้อง ลำไส้ และระบบน้ำเหลือง) ความสมดุลของของเหลวและการบรรเทาอาการท้องอืดจึงเป็นประโยชน์ตามธรรมชาติและต้องการ”
เธอตั้งข้อสังเกตว่าการจำกัดส่วนอาหารสามารถช่วยฝึกกระเพาะอาหารของคุณใหม่ “ให้เปิดรับและพึงพอใจมากขึ้นก่อนหน้านี้ด้วยอาหารน้อยลง”
"อาหารมื้อใหญ่และการกินมากเกินไปบ่อยครั้งทำให้ท้องตึงและท้องอืด" เธอกล่าว “ลดอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดที่ทำให้เสียพลังงานและนำไปสู่การท้องอืด เช่น แปรรูป แป้งและขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันและโซเดียมมากเกินไปในการเตรียม อาหาร”
จิบสมาร์ท
ทำให้คาเฟอีนสว่างขึ้นและแทนที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารให้ความหวานเทียม และแอลกอฮอล์ด้วยชาเขียวที่อุดมด้วยสารอาหาร ชาขาวหรือดำ เยอร์บาเมท หรือโกโก้ ดื่มน้ำส้ม ผลไม้ หรือสมุนไพร ชาสมุนไพร; และน้ำแร่ให้ความชุ่มชื้นทุกวัน
ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
"ก่อนออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงของเหลวหรืออาหารปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและอารมณ์เสียในทางเดินอาหาร" เพซกล่าว “อย่างไรก็ตาม อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 12 ออนซ์ หนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อน เพื่อให้คุณมีน้ำเพียงพอ ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงก่อนที่จะเปิดใช้งานพลังงานที่ยั่งยืน”
คิดถึงอาหารมื้อเช้า
อย่ากินถ้าคุณไม่หิวเมื่อตื่นนอน เพียงให้แน่ใจว่าคุณกินภายในสี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน
ล้างออก
เพซแนะนำให้ล้างโพแทสเซียมและสารอาหาร "มันจะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานและความมีชีวิตชีวาเพื่อช่วยให้ท้องของคุณแบนราบสำหรับวันสำคัญ" เธอกล่าว “เลือกเกรฟฟรุ๊ต สับปะรด มะม่วง มะละกอ แตงโม ฮันนี่ดิว แคนตาลูป และเบอร์รี่ แล้วคลุกกับน้ำแข็งและ เวย์หรือผงกัญชงสำหรับรับประทานระหว่างมื้อ” หรือจะใช้เต้าหู้นุ่ม คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ตเป็นอาหารก็ได้ ทดแทน ซุปร้อนที่แช่เย็นหรือเผ็ดก็อร่อยได้เช่นกัน ลองกัซปาโช แตงกวาสมุนไพร แครอทและหัวผักกาดบด กัวคาโมเล่ครีม หรือขิงบัตเตอร์นัทเพื่อรสชาติที่น่าอัศจรรย์และสารอาหารที่เข้มข้น
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ในเดือนมีนาคม 2019
ต้องการมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของคุณหรือไม่? นี่คือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจบางส่วนเพื่อช่วยคุณ:
