33 วิธีสำหรับคุณแม่ในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นปณิธานสูงสุดของปีใหม่ทุกปี ตั้งใจที่จะทำให้ปี 2010 เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณให้คำมั่นที่จะลดน้ำหนัก เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการมีสุขภาพที่ดี คุณจึงไม่ต้องตั้งปณิธานแบบเดิมอีกในปีหน้า!

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. Body Dysmorphia เป็นมากกว่า 'ความนับถือตนเองต่ำ'

33 เคล็ดลับง่ายๆ ของเราจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ – และอย่าหยุด!

จุดสนใจ

“เมื่อเรากินระหว่างวิ่ง เราไม่รู้ว่าเรากินเข้าไปมากแค่ไหน” Diana Fletcher โค้ชชีวิตกล่าว นั่งกินข้าว. “ให้แต่ละคำตัดสินใจอย่างมีสติ”
RN และโค้ชสุขภาพ Laura Crooks กล่าว
คุณทานอาหารว่างเมื่ออ่านหนังสือพิมพ์หรือเช็คอีเมลหรือไม่? Melissa McCreery นักจิตวิทยาและผู้ก่อตั้ง TooMuchOnHerPlate.com กล่าวว่า "ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารของคุณ "ให้สัญญา
ให้กินอาหารบนจานเท่านั้น นั่งลง และให้ความสนใจอย่างเต็มที่ 100 เปอร์เซ็นต์”
และไม่ใช่แค่ ใด ๆ จาน… นักบำบัดโรคสี เอลิซาเบธ ฮาร์เปอร์กล่าวว่าสีแดงและสีเหลืองช่วยส่งเสริมการบริโภคอย่างรวดเร็วและกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมาก “หนึ่งที่ดีที่สุด
วิธีการใช้สีในอาหารของคุณ” ฮาร์เปอร์กล่าว “คือการใช้จานสีน้ำเงิน สีฟ้าลดความอยากอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น”

click fraud protection

นักออกแบบภายใน Natalia Smith แนะนำให้ซื้อจานใหม่ที่เล็กกว่า จานของคุณจะดูอิ่มเอิบขึ้นแม้ว่าคุณจะบริโภคน้อยลง “เมื่อเวลาผ่านไป” สมิธกล่าว “สิ่งนี้
แปลเป็นวิถีชีวิตการควบคุมส่วนที่ปราศจากความเจ็บปวด”
สุขภาพก่อนคลอด/หลังคลอด และ ฟิตเนส ผู้เชี่ยวชาญ Helen Byrne แนะนำกฎ 80/20: ให้แต่ละเสิร์ฟ 20 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณจะมีและกินจนกว่าคุณจะรู้สึกเพียง 80 เปอร์เซ็นต์
เต็ม. ทิ้งอาหารไว้บนจานก็ไม่เป็นไร!
อย่าข้ามมื้ออาหาร! เพื่อควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ “กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน” ขอแนะนำให้ผู้สอนออกกำลังกายและคุณแม่ Cathy Kinder

คุณคือสิ่งที่คุณกิน

สเตซีย์ ฮอว์กินส์ รายการทีวี ไทม์ ซาเวอร์ กูร์เมต์, ขอแนะนำให้คุณแม่ใช้เวลา 10 นาทีตัดสินใจว่าจะทานอะไรเป็นมื้อเย็นในสัปดาห์นี้ วางแผนล่วงหน้า เก็บอุปกรณ์ในครัวของคุณด้วยลวดเย็บกระดาษ และท่องจำ
ไม่กี่สูตรที่เข้าใจผิดได้
เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้พร้อมเสมอ แนะนำนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัว Erin Palinski หั่นผักและผลไม้ทันทีที่ซื้อเพื่อให้พร้อมเสมอ
กิน. ตุนโยเกิร์ต ป๊อปคอร์น เจลาตินปราศจากน้ำตาล และอาหารแคลต่ำอื่นๆ ด้วย
Crooks เตือนให้ปล่อยอาหารเด็กไว้ตามลำพัง ไม่ต้องชิมแมคและชีสจากเตาอีกต่อไป กินขอบชีสย่าง และฮอทด็อกที่กินไปครึ่งหนึ่งจนหมด
ลดคาร์บ. อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาในระยะยาว การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป “อาจทำให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่
ความหิวบ่อย ขาดความพึงพอใจ และความหมกมุ่นกับอาหาร” สเตฟานี โรบินสันแห่งแอตกินส์กล่าว
กินถั่วที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ
รวมธัญพืช ผัก และโปรตีนลีนที่สดใหม่ในทุกมื้อ แนะนำให้โค้ชไตรกีฬา Andrew Kalley
“ปฏิเสธอาหารแฟชั่นและแผนทันสมัย” Charla McMillian ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ “พวกมันอายุสั้น ไม่ให้สารอาหารที่เหมาะสม และ
ไม่สามารถดำรงอยู่ได้ตลอดชีวิต”

อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติม:15 วิธีลดความอยากอาหารของคุณด้วยแคลอรี่ไม่เกิน 50 แคลอรี่.

น้ำเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ ลดน้ำหนัก เครื่องมือ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น ให้คำแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญด้านการกินอารมณ์ ทริเซีย กรีฟส์ คนเรามักเข้าใจผิดว่ากระหายเพราะหิว
น้ำกำลังเติม Kinder แนะนำให้ดื่มแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
หากคุณรู้สึกว่าน้ำน่าเบื่อ ให้ลอง “น้ำปรุงรสที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายสดชื่นโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต” โรบินสันกล่าว
Kinder กล่าวว่า "เลิกดื่มกาแฟที่แปลกใหม่เพื่อประหยัดแคลอรีและเงิน"
น้ำอัดลม. มีแคลอรีและโซเดียมสูง ถ้าคุณกระหายน้ำอัดลม ลองน้ำอัดลม “หรือทำโซดาของคุณเอง” Franco กล่าว “โดยเติมน้ำผลไม้ มิ้นต์หรือขิง
เซลท์เซอร์”