บ้านก็เงียบสงัด จากข้างนอก ฉันได้ยินเสียงร้องของเด็กที่ถูกต้อนเข้าไปในรถของพวกเขาในช่วงสองสามวันสุดท้ายของการเรียนก่อนปิดเทอมฤดูร้อน นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันกลับบ้านในวันธรรมดา และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง
มากกว่า: ฉันมีรกสองชั้นและเกือบจะฆ่าฉันหลังคลอด
ฉันตั้งครรภ์ได้หกสัปดาห์เมื่อฉันได้รับการกำหนดให้นอนพักผ่อน ฉันเห็นด้วยอย่างสุดใจเพราะฉันต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปกป้องลูกน้อยของฉัน แต่ผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากการนอนบนเตียงนั้นเป็นสิ่งที่ฉันไม่ได้เตรียมไว้ให้
ในฐานะที่เป็นคนที่เดินทางตลอดเวลาด้วยการทำงานเต็มรูปแบบและปฏิทินทางสังคม ฉันชอบที่จะมีงานยุ่ง ผม เจริญรุ่งเรือง ในการไม่ว่าง ดังนั้นการนั่งดูทีวีอยู่ที่บ้านทุกวันโดยไม่สนใจและกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น ในขณะที่เพื่อนและครอบครัวของฉันใช้ชีวิตของพวกเขา เป็นการทรมานอย่างแท้จริงในช่วงเวลาที่ดีที่สุด
หลายสัปดาห์ผ่านไป ความโดดเดี่ยวก็เพิ่มขึ้น ความเครียดของฉันพุ่งทะลุหลังคา และฉันก็จำตัวเองไม่ได้อีกต่อไป ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงและนอนพักผ่อนได้รับการสนับสนุนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หลังจากที่ลูกชายกลับมาบ้าน ฉันจึงใช้
ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่ฉันทำขณะพักผ่อนบนเตียงซึ่งตอนนี้ฉันสอนลูกค้าให้ช่วยลดความเบื่อหน่ายและต่อสู้ นอนพักผ่อนบลูส์.
1. สร้างกำหนดการ
ตื่นนอนและทานอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน ตั้งเวลาโทรออก ติดตามทาง Netflix หรือทำงาน สิ่งนี้จะทำให้วันของคุณมีโครงสร้างบางอย่างเพื่อไม่ให้วันเหล่านั้นตกต่ำไปด้วยกัน สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณหากิจกรรมเพื่อเติมเต็มวันของคุณและช่วยแก้เบื่อ
2. ลงมือทำอะไรสักอย่าง
เมื่อคุณนอนพักผ่อนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การดูทีวีหรือภาพยนตร์อย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณเบื่อและรู้สึกว่าคุณทำอะไรไม่สำเร็จ นี่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เคยทำงานอย่างมีประสิทธิผลและไม่ว่าง
ไม่ว่าจะเป็นงานศิลป์ สอนถักนิตติ้ง หรือส่งโน้ตที่เขียนด้วยลายมือ หาอะไรทำเพื่อให้มือไม่ว่าง คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเมื่อสิ้นสุดวัน เมื่อคุณเห็นว่ามีซองจดหมายจำนวนมากที่ซ้อนกันด้วยบันทึกส่วนตัวหรือว่าผ้าห่มทารกของคุณใหญ่แค่ไหน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
มากกว่า: การเกิดที่บ้านครั้งที่ห้าของฉันกลายเป็นการส่งน้ำในโรงพยาบาลที่น่าประหลาดใจ
3. กำหนดการพบปะสังสรรค์
จัดงานคืนน้ำผลไม้และชีสกับแฟนสาวหรือเล่นเกมกับคู่รักคนอื่นๆ ความโดดเดี่ยวที่คุณรู้สึกเมื่อได้นอนพักผ่อนคือแหล่งเพาะพันธุ์ที่สำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด ซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ในสังคมเท่าที่ร่างกายของคุณจะทนได้ แม้ว่าคุณจะออกจากบ้านไม่ได้ก็ตาม
4. ดื่มด่ำกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะรั้งรอ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเพิ่มพูนขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับเพื่อนซี้ การสั่งซื้อขนมพิเศษทางออนไลน์ หรือการรับ backrub จากคู่ของคุณ ขอสิ่งที่คุณต้องการ การทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจะช่วยลดความวิตกกังวล ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพและสุขภาพของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง
5. ได้รับการสนับสนุน
คุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก ช่วงเวลาที่ไม่ควรอดทนเพียงลำพัง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกลัวและข้อกังวลของคุณ ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุน หากคุณกำลังดิ้นรนกับการรักษาอารมณ์หรือจัดการกับความวิตกกังวล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ที่คุ้นเคยกับการนอนพักผ่อน ดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้เครื่องมือที่จะรู้สึกสงบและมีความหวังมากขึ้นเมื่อคุณต่อสู้เพื่อคุณที่รัก
มากกว่า:การสร้างหมู่บ้านพ่อแม่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับครอบครัวของฉัน
Parijat Deshpande เป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพปริกำเนิดที่ทำงานกับผู้หญิงที่มีความเครียดและความวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงและขณะนอนพักผ่อน ผสมผสานความเชี่ยวชาญระดับมืออาชีพของเธอในด้านจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพของผู้หญิงกับประสบการณ์ส่วนตัวของเธอกับการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง ปาริชาตแนะนำคุณแม่จัดการความรู้สึกที่ท่วมท้น ให้รู้สึกสงบ มั่นใจขึ้น มีความหวังมากขึ้น และมีสุขภาพที่ดีขึ้น การตั้งครรภ์ Parijat ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีผ่านเซสชั่นเสมือนจริงส่วนตัวกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงและในช่วงหลังคลอด
