เครียดกับการล่องเรือแคริบเบียนที่มองไม่เห็น? - เธอรู้ว่า

เดือนเมษายนเป็นเดือนแห่งการตระหนักรู้ความเครียด ชาวอเมริกันมากถึง 79 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาเครียด จากผลการสำรวจเมื่อเดือนตุลาคม 2550 โดย American Psychology Association (APA) และอะไรจะเครียดไปกว่าการเป็นแม่? การดูแลลูกๆ ของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ที่อยู่บ้าน แม่ที่ทำงานที่บ้าน แม่ที่ทำงานนอกบ้าน หรือที่ใดก็ตามในระหว่างนั้น ถือเป็นงานที่เครียด

ร้อยละหกสิบหกของผู้ตอบแบบสำรวจโดย APA กล่าวว่าเด็กเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขา ความเครียดรองลงมาคือชีวิตครอบครัวร้อยละ 60 ความจริงก็คือไม่ว่าลูก ๆ ของคุณจะจัดการกับชีวิตเหล่านั้นได้ดีแค่ไหนและตัวคุณเองก็เครียดและความเครียดก็ไม่ดีสำหรับคุณ มากเกินไปก็มีได้ ผลกระทบร้ายแรงรวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและโรคหัวใจ

แม้จะรู้สึกแปลก ๆ การรับประทาน Mom-cation โดยไม่ต้องออกจากบ้านก็มีประโยชน์จริงๆ และยังดีสำหรับบุตรหลานของคุณ American Institute of Stress กล่าวว่าไม่มีทางแก้ปัญหาความเครียดได้ เพราะมันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

ต่อไปนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้

อาหารค่ำสำหรับหนึ่ง

สถานการณ์: Tเขาเด็กอยู่บนเตียง ที่สำคัญอีกอัน (ถ้ามี) หมดแล้ว และคุณไม่ได้กินอะไรตั้งแต่มื้อเที่ยง

ข้อตกลง: วางจุกไม้ก๊อกบนขวดไวน์แล้วเทแก้วลงไป ใช้เวลาของคุณในการปรุงอาหารมื้อพิเศษ (หรือทำง่ายๆ ด้วยสลัดที่ปรุงง่าย) ตั้งโต๊ะด้วยผ้าปูโต๊ะ ที่รองจาน ผ้าเช็ดปาก และเครื่องเงิน จุดเทียนและหรี่ไฟ ตักอาหารแล้วนั่งลง
จุดพักผ่อน: นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่การชะลอตัวเป็นกุญแจสำคัญ ไม่ต้องรีบร้อนในการทำอาหารหรือทานอาหาร คุณสามารถเชื่อมต่อกับอาหารและตัวคุณเองได้โดยใช้เวลาในการเคี้ยวและลิ้มรสอาหารแต่ละคำอย่างช้าๆ เพลิดเพลินไปกับความเงียบในขณะที่มันกินเวลานาน

แช่อิ่ม

สถานการณ์: มันเป็นวันที่ยาวนานและยาวนาน ตอนนี้คุณพร้อมที่จะขโมยไปสักพักแล้วค้นหาศูนย์ของคุณอีกครั้ง
ข้อตกลง: แยกอ่างอาบน้ำแฟนซีที่มีลักษณะเป็นฟองหรือฟองสบู่ เทียนที่คุณเก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ และเสื้อคลุมที่นุ่มพิเศษที่คุณได้รับในวันคริสต์มาสที่แล้ว แล้วอาบน้ำร้อนให้ตัวเอง ล็อคประตูแล้วเข้าไปข้างใน
จุดพักผ่อน: รู้สึกถึงน้ำรอบตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในขณะที่คุณเอนหลัง แค่ปล่อยให้ตัวเองมีอารมณ์ และปล่อยให้ความเครียดทั้งหมดลอยไป. .

แบ่งหนังสือ

สถานการณ์: คุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณมีการสนทนาที่ไม่เกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของอึสีเขียวหรือกลิ่นลึกลับที่มาจากใต้เปล
ข้อตกลง: ลืมหนังสือลึกลับไร้สติที่คุณดำดิ่งลงไปก่อนนอน แตกออกคลาสสิกเช่น Wuthering Heights หรือ ยอดเยี่ยม คาดหวังและสูญเสียตัวเองในวรรณคดีจริง หรือดึงหนังสือเล่มนั้นเกี่ยวกับประธานาธิบดีอเมริกันที่คุณเก็บซ่อนไว้ตั้งแต่สมัยเรียนมหาวิทยาลัยและทบทวนประวัติศาสตร์ของคุณ
จุดพักผ่อน: การอ่านหนังสือที่ทำให้คุณคิดว่าจะทำให้จิตใจของคุณกระปรี้กระเปร่า บริสุทธิ์และเรียบง่าย

ลุกขึ้นและไป

สถานการณ์: คุณเครียดมากจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะระเบิดถ้าคุณไม่เคลื่อนไหว
ข้อตกลง: ไปเดินเล่น วิ่ง หรือออกกำลังกายในยิมและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อจัดการกับปัญหาของคุณ ผลักดันตัวเองอย่างหนัก
จุดพักผ่อน: นึกภาพตัวเองกำลังบอกความเครียดให้ออกไปปีนเขาขณะออกกำลังกาย “การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ในการขจัดผลพลอยได้ของการตอบสนองต่อความเครียดโดยให้โอกาสในการจำลองการต่อสู้หรือการวิ่งตามปรากฏการณ์การต่อสู้หรือการบิน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลได้เร็วขึ้น และลดผลกระทบทางกายภาพจากความเครียดทางจิตสังคม” เออร์เนสโต (เออร์นี่) เอ. แรนดอล์ฟ ปริญญาเอก บน แนวคิดด้านสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด.

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสำรวจ APA