หากวัยรุ่นของคุณชอบมากที่สุด เขาต้องการเข้านอนดึกและตื่นสาย ไม่ใช่แผนการที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงโรงเรียน จากการศึกษาพบว่ามีวัยรุ่นเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับ ZZZ ตามจำนวนที่ต้องการ
ข่าวดีก็คือแม้ว่าวัยรุ่นของคุณ นิสัยการนอน อยู่ทั่วทุกแห่ง มันเป็นไปได้ที่จะทำให้นาฬิกาในร่างกายของเขากลับมาทำงานเหมือนเดิม
วัยรุ่นของคุณนอนหลับได้มากแค่ไหน?
ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่า "โดยพื้นฐานแล้วการนอนหลับเป็นอาหารสำหรับสมอง และการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้” ดังนั้น แม้ว่าคุณจะอ่านข้อความนั้นและคิดว่าลูกของคุณสบายดี แต่เขานอนหลับเพียงพอ คุณก็อาจถูกเข้าใจผิดได้ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพวัยรุ่น, “วัยรุ่นร้อยละเก้าสิบสองนอนไม่พอในแต่ละคืน”
ดังนั้นสิ่งที่มีคุณสมบัติเป็น เพียงพอ? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำอย่างยิ่งว่าวัยรุ่นต้องการหลับตาเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนโดยมีเวลาแปดชั่วโมงสำหรับคนจน
ลูกของคุณอยู่ที่ไหนในระดับนี้? เขาอยู่ในวัยรุ่น 8 เปอร์เซ็นต์ที่ได้รับเก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหรือไม่? ไม่น่าจะใช่
แล้วให้อะไร? ทำไมวัยรุ่นถึงนอนไม่เพียงพอ?
ปรากฎว่านาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นของคุณอย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของความผิด ตามรายงานการวิจัยที่เผยแพร่โดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ และคณะทำงานเฉพาะกิจของ Sleep and Teen รูปแบบการนอนหลับของวัยรุ่นได้รับความล่าช้าของเฟสสำหรับทั้งการนอนหลับและการตื่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาปกติของนักเรียนมัธยมปลายในการหลับคือ 23.00 น. หรือภายหลัง
นอกจากนี้ หากวัยรุ่นของคุณไม่ยอมเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน (รวมทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์) ของเขา ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลให้นอนหลับและตื่นยาก และกระจัดกระจาย มีคุณภาพไม่ดี นอน.
นอนไม่หลับ = ?
แล้วอะไรคือผลเสียของลูกชายหรือลูกสาวของคุณที่ไม่ได้นอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน? ตามรายงานของ National Sleep Foundation วัยรุ่นที่นอนหลับไม่เพียงพอ:
- มีการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจเพิ่มขึ้น แม้กระทั่งเสียชีวิต (การจราจรติดขัดและการจัดการอุปกรณ์อันตราย)
- ทำงานได้ดีน้อยลงในระหว่างวัน (แม้ว่าเหตุผลที่พวกเขานอนดึกก็คือทำการบ้าน)
- สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบและไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ไม่สามารถจดจ่อ
- มีโอกาสเกิดการใช้สารกระตุ้นเพิ่มขึ้น
คุณช่วยอะไรได้บ้าง
ดร.แฟรงค์ โคเลตตา ผู้อำนวยการร่วม เวชศาสตร์โรคปอดและการบำบัดระบบทางเดินหายใจ และผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับของโรงพยาบาลชุมชนเซาท์แนสซอ แนะนำ:
- ทำให้การนอนหลับมีความสำคัญ วางแผนการนอนและเวลาตื่นนอนและปฏิบัติตามให้มากที่สุดแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่เพียงแต่วัยรุ่นจะได้รับการนอนหลับที่มีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังควรนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลานอนปกติอีกด้วย
- เปลี่ยนแปลงการจัดการเวลาเพื่อเข้านอนตรงเวลา ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่การบ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไปโรงเรียนและกิจกรรมกีฬาในตอนกลางคืน หรือแม้แต่ช่วงหยุดทำงานด้วย
- หาเวลาว่างสำหรับคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เนื่องจากวัยรุ่นสามารถใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการท่องราตรี ส่งข้อความ และดูแทนการนอน
- หลีกเลี่ยงการกิน ดื่ม หรือออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน ยึดมั่นในกิจกรรมที่สงบเงียบและการนอนหลับจะง่ายขึ้น
- ผู้ปกครองควรกำหนดแผนการนอนเมื่อลูกยังเล็กและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเมื่อลูกโตขึ้น การช่วยเหลือเด็กก่อนวัยรุ่นให้มีนิสัยการนอนที่ดีจะช่วยให้รักษารูปแบบการมีสุขภาพดีไว้ได้ตลอดช่วงวัยรุ่น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของวัยรุ่นของคุณ
ชวนวัยรุ่นกินเพื่อสุขภาพ
ความผิดปกติของการกินเพิ่มพูนขึ้นด้วยเทคโนโลยี
ออกกำลังกายและสาววัยรุ่น: เท่าไหร่ที่มากเกินไป?
