คุณรู้การฝึกซ้อม: คุณมี วิตามินที่ควรทานต่อวัน แต่คุณไม่แน่ใจว่าคุณควรรับมันทั้งหมดเมื่อใด (หรือจริง ๆ ถ้า) และในขณะที่เราควรเสมอ หันมาทานอาหารเพื่อการบริโภควิตามินและแร่ธาตุของเราบางครั้งการเสริมวิตามินสามารถช่วยเราเติมเต็มช่องว่างในอาหารของเราได้ ดังนั้นคุณจึงอยู่กับผู้ที่คุณเลือก วิตามิน (ซึ่งควรได้รับการสั่งจ่ายอย่างเหมาะสมและ/หรือแนะนำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ) และคุณไม่รู้ว่าควรใช้กลยุทธ์ใดดีที่สุด
เหตุผลส่วนหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังความสับสนก็สำหรับบางคน อาหารเสริมระดับการดูดซึมของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทานร่วมกันและอาจส่งผลให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิตามินรวม 6 ชนิดที่คุณไม่ควรรับประทานร่วมกัน
แมกนีเซียมและแคลเซียม/วิตามินรวม
หลายคนชอบทานแมกนีเซียมในตอนเย็น เพราะจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณทานแมกนีเซียม Erin Stokes, NDไม่แนะนำให้รับประทานพร้อมกับวิตามินรวม เพราะอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุที่มีขนาดเล็กกว่าที่พบในวิตามินรวม เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี นอกจากนี้ เธอยังบอกอีกว่าอย่ารับประทานแคลเซียม แมกนีเซียม หรือสังกะสีร่วมกัน เพราะจะ "แข่งขันกันเพื่อการดูดซึม"
ในขณะที่ นพ. เจิดทิพย์ ไตรพาธ กล่าวว่าการรับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรแยกพวกมันออกจากกันสองชั่วโมง
วิตามินดี อี และเค
"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูดซึมวิตามินเคของบุคคลอาจลดลงเมื่อนำวิตามินที่ละลายในไขมันอื่น ๆ เช่นวิตามินอีและวิตามินดีมารวมกัน" กล่าว ดร. Chris Airey, นพ. "ขอแนะนำให้คุณแยกวิตามินเหล่านี้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการดูดซึมของคุณ"
โชคดีที่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ดร.แอรี่กล่าวว่า “ไม่มีประสิทธิภาพ” ต่อ เอามารวมกันเพราะร่างกายดูดซึมวิตามินได้จะลดลงถ้าทาน ด้วยกัน.
น้ำมันปลา & แปะก๊วย biloba
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาโอเมก้า 3 นั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ และแปะก๊วย biloba สามารถใช้เพื่อช่วยความบกพร่องทางสติปัญญาตามที่ดร. Tripathy ทั้งสองมีศักยภาพในการทำให้เลือดบางและ "การรวมกันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่สามารถ ก้อน”
ทองแดงและสังกะสี
หากคุณกำลังทานอาหารเสริมทองแดงเนื่องจากขาดทองแดง ให้หลีกเลี่ยงการทานสังกะสีในเวลาเดียวกัน ดร. Airey กล่าว “สังกะสีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่สามารถรบกวนการดูดซึมทองแดงในร่างกายของคุณ ถ้าคุณต้องแยกทั้งสองอย่าง ให้ห่างกันอย่างน้อยสองชั่วโมง”
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณยังคงรับมือกับภาวะขาดทองแดง ได้แก่ เหนื่อยล้า อ่อนแรง กระดูกเปราะ แพ้ง่าย และฟกช้ำง่าย
เตารีดและชาเขียว
แม้ว่าชาเขียวจะไม่ใช่อาหารเสริม แต่ก็เป็นเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อร่อยซึ่งพวกเราหลายคนชอบเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ น่าเสียดายที่การเสริมธาตุเหล็กควบคู่ไปกับชาเขียวไม่ใช่ส่วนผสมที่ลงตัว
"ชาเขียวสามารถทำให้เกิดภาวะขาดธาตุเหล็กได้หากรับประทานในปริมาณมากเป็นระยะเวลานาน" Dr. Tripathy กล่าว “ในทางกลับกัน ธาตุเหล็กสามารถลดประสิทธิภาพของชาเขียวได้”
การแก้ไขปัญหา? งดชาเขียวในวันที่คุณทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและลดการบริโภครายสัปดาห์ลง
วิตามินซีและบี12
ตามที่ Dr. Airey ได้กล่าวไว้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถทำลายวิตามินบี 12 ในทางเดินอาหารของคุณ ซึ่งทำให้การดูดซึมบี12 ลดลง เป็นผลให้เขาบอกว่าคุณต้องการรออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะใช้วิตามินซีกับวิตามินบี 12 ของคุณ
“วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานที่เหมาะสมของประสาท ระบบและการขาด B12 อาจทำให้สุขภาพของเส้นประสาทแย่ลงและส่งผลต่อการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงและ การทำงาน."
แม้ว่าการผสมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเข้าด้วยกันอาจทำได้ยากในตอนแรก แต่สโตกส์กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดของระบบการเสริมอาหารคือการทำให้มันเรียบง่าย เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ “ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะทานวิตามินรวมและอาหารเสริมขมิ้นในตอนเช้า และทานแมกนีเซียมและโปรไบโอติกในตอนเย็น นั่นคือกำหนดการพื้นฐาน ฉันอาจเพิ่มสังกะสีและวิตามินดี 3 เพิ่มเติมซึ่งฉันทานพร้อมอาหารกลางวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อไร มันก็จะกลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณ ไม่ต้องซับซ้อน”
มองไป ยกระดับการดูแลตนเองหลังออกกำลังกายของคุณ? ตรวจสอบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการกู้คืนที่เราชื่นชอบ
